13 spôsobov, ako prirodzene zmierniť menštruačnú bolesť

Dievčenská Reč

Opäť je ten čas v mesiaci. Vaše telo začne bolieť. Si unavený. Si podráždený. Netešíte sa tak na budúci týždeň. Máte pravdu, je čas na menštruáciu. A hoci milujeme svoje obdobia (hlboké, hlboké, hlboko vnútri), pretože z nás robia ženy, môžu byť tým naj frustrujúcejším a vôbec nehovoriac o bolestivých veciach. Aj keď nikto nechce byť uväznený neustálymi menštruačnými bolesťami alebo kŕčmi, tiež nechceme brať tabletky za tabletkami, aby sme sa cítili lepšie. Takže čo urobíme, keď nechceme vedľajšie účinky našej menštruácie alebo vedľajšie účinky liekov plnených chemickými látkami? Vyberáme si prirodzenú cestu. Aj keď si možno nemyslíte, že prírodné lieky na menštruačnú bolesť sú rovnako účinné ako lieky, sú - ak sa podávajú správne. Prečítajte si nižšie, aby ste zistili trinásť spôsobov, ako sa prirodzene zbaviť menštruačnej bolesti a okamžite sa začať cítiť lepšie.

13 Zahrejte sa

Investujte do tepelnej podložky, zohrejte mokrý uterák alebo ohrejte fľašu s vodou. Priložte teplo na brucho rovnako, ako keby ste sa zranili alebo ste mali stiahnutý sval. Teplo pomôže zmierniť bolesť spôsobenú kontrakciou svalov v maternici. Pokojne si sadnite s horúčavou na brucho pätnásť minút. Ak máte bolesti v krížoch, pôsobte teplo na chrbát. V prípade potreby opakujte niekoľkokrát denne. Ak vás bolí celé telo, zohrejte si teplý kúpeľ a nechajte pôsobiť. Akýkoľvek druh tepla pomôže znížiť svalové napätie a podporí relaxáciu.

12 Vypotte to

Viem, práve sme hovorili o relaxácii. A hoci sa myšlienka na fyzickú aktivitu, ktorá sa týka vašej menštruácie, môže javiť ako najhoršia vec na svete - v skutočnosti to tak nie je. Pomáha to. Prečo? Pretože pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré zase stabilizujú vašu náladu a dokonca znižujú kŕče. Počas menštruácie vám odporúčame rýchlu chôdzu alebo ľahkú aeróbnu aktivitu. Ak viete, že trpíte silnými menštruačnými bolesťami, štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie pomáha znižovať celkové menštruačné príznaky.



11 Dajte si trochu vitamínu D3

Ak trpíte pravidelnými menštruačnými kŕčmi, môže to byť spôsobené tým, že máte nedostatok vitamínu D3. Štúdie naznačujú, že ženy, ktoré majú dostatok vitamínu D3, viedli k zníženiu celkovej menštruačnej bolesti a ženy, ktoré mali nedostatok vitamínu D3, trpeli viac menštruačnými bolesťami. Pamätajte, že prevencia je najlepším liekom. Preto je najlepšie, aby ste sa pokúsili skonzumovať potraviny s obsahom vitamínu D3 skôr, ako dostanete menštruáciu, pretože telo potrebuje čas na spracovanie a absorpciu živín. Potraviny s obsahom vitamínu D3 zahŕňajú hovädzie mäso, pečeň, syry, vajcia a mastné ryby.

10 Dajte si čaj

Nielen čaj podporuje relaxáciu, ale pomáha zmierňovať bolesť. Aký čaj? Zelený čaj a harmanček. Štúdia v časopise Journal of Agriculture and Chemistry ukázala, že harmančekový čaj má skutočne špeciálne vlastnosti tlmiace bolesť a má liečivú hodnotu. Okrem toho pôsobia vďaka antioxidantom v zelenom aj v harmančekovom čaji ako protizápalový prostriedok, ktorý pomáha znižovať menštruačné kŕče. Okrem toho je čaj na rozdiel od kávy hydratačný, takže môže znižovať nadúvanie a zápchu. Pravidelne začleňujte do svojej stravy harmančekový čaj a zelený čaj, aby ste podporili hojenie, nielen keď máte menštruáciu.

9 Získajte dôveru

Aj keď si niektorí ľudia môžu myslieť, že je zvláštne robiť skutky vo svojom období, je to skutočne zdravé, normálne a veľmi prospešné. To je správne. A hoci je to skvelé, pretože uvoľňuje hormóny „dobrý pocit“, vyvrcholenie je ešte lepšie. Než skončíte, vaša maternica sa uvoľní a po vrchole sa zvýši prietok krvi do maternice. To zase znižuje bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Lepšie je, že vyvrcholenie pomáha uvoľniť celé telo, vďaka čomu môžete ľahšie zaspať a uniknúť z akýchkoľvek telesných kŕčov, ktoré môžu byť dôsledkom menštruácie.

8 Vyskúšajte akupunktúru

Ľudia podstupujú akupunktúrnu liečbu z mnohých dôvodov. Akupunktúra, súčasť tradičnej čínskej medicíny, zahŕňa stimuláciu rôznych častí tela pomocou malých ihiel. Ľudia navštevujú akupunkturistov kvôli menštruačným kŕčom, pretože môžu zvýšiť prietok krvi do maternice, čo pomáha znižovať kŕče. Okrem toho môžu akupunkturisti pomôcť vyrovnať os hypotalamus-hypofýza (látka regulujúca vaše hormóny), ktorá pomáha stabilizovať vašu náladu a emócie. Máte pravdu, svojej fyzickej aj emočnej bolesti sa môžete zbaviť návštevou akupunkturistu.

7 Vystrihnite určité skupiny potravín

Ak viete, že trpíte strašnými menštruačnými bolesťami, týždeň pred menštruáciou venujte osobitnú pozornosť tomu, čo konzumujete. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, znižujú funkciu štítnej žľazy a znižujú schopnosť vašej pečene zbaviť sa extra estrogénu, ako sú obilie alebo sója. Zbavte sa mliečnych výrobkov a mliečnych výrobkov, pretože sú plné hormónov, ktoré iba sťažia vášmu telu vyvážiť vaše prirodzené hormóny. Ak máte silné menštruačné bolesti, skúste vylúčiť veci ako kofeín, pridané cukry a jedlá s vysokým obsahom sodíka.

6 Začleňte tie správne jedlá

Aby ste sa vyhli menštruačným bolestiam, je dôležité, aby vaše telo malo správne výživné látky. Pred menštruáciou alebo počas menštruácie sa uistite, že konzumujete dostatok tučných jedál, pretože tuk je potrebný na to, aby absorboval určité výživné látky, ako sú vitamíny A, D, E a K. množstvo listovej zeleniny, ktorá vám zabezpečí dostatok vápniku, horčíka, železa a ďalších minerálov, ktoré vám pomôžu pri detoxikácii a zvládnutí bolesti. Aby ste pomohli vyrovnať svoje hormóny, zahrňte do svojej stravy ľanový olej, antioxidanty a mastné ryby.

5 Dostaňte sa do svojich Zzz

Už viete, aký dôležitý je spánok - je však ešte dôležitejší, keď máte menštruáciu. Prečo? Pretože vaše telo pracuje tvrdšie ako každý deň a potrebuje čas na svoju regeneráciu a omladenie. Keď máte menštruáciu, venujte osobitnú pozornosť svojim spánkovým režimom a zabezpečte si, aby ste každú noc spali najmenej 7-8 hodín. Čím viac uzdravenie vaše telo dokáže, keď spíte, tým menšiu bolesť budete mať počas dňa. Ak sa vám v noci ťažko zaspáva kvôli bolesti, doprajte si ráno ráno čas na prespanie. Bude vám kvôli tomu lepšie.

4 Choďte na bylinky

Ak ste chorí z užívania týchto liekov plnených chemickými látkami, ale napriek tomu chcete rýchlu úľavu, vyskúšajte radšej bylinné doplnky. Všetky tieto prírodné alternatívy ponúkajú rovnaké liečivé výhody bez toho, aby spôsobili akékoľvek škody. Medzi najlepšie bylinné doplnky na bolesť obdobia patrí čierna rasca, prvosienka, zázvor, malinový list, púpava a cudné bobule. Bylinkové doplnky nájdete ľahko v obchodoch so zdravou výživou a dokonca aj v miestnom obchode s potravinami. Môžu sa užívať vo forme tabliet alebo konzumovať v surovom stave. Tip: Ak viete, že trpíte menštruačnými bolesťami, zaraďte tieto doplnky do svojho jedálnička pravidelne, aby si ich telo zvyklo tráviť.

3 Prestaňte stresovať

Viem - ľahšie sa to hovorí ako robí - ale stále je to dôležité. Ak ste neustále v strese, vyvíjate zbytočný tlak na svoje telo. A keď máte menštruáciu a stres - radšej sa stavte, že vám bude mizerne. Okrem toho je známe, že stres zosilňuje bolesť, vyčerpanie a podráždenosť. Ako môžete znížiť stres? Plánovať vopred. Ak viete, že vám prichádza menštruácia, skúste si na týždeň znížiť pracovné zaťaženie a vyhraďte si čas na relaxáciu. Akokoľvek to znie šialene, je dobré naplánovať si špeciálne udalosti (napríklad večierky alebo iné veci, ktoré vás vystresujú) počas troch týždňov, ktoré nemáte menštruáciu.

2 Doprajte si seba

Na ďalšie zníženie stresu a zmiernenie bolestí spôsobených menštruáciou si doprajte starostlivosť. Ako? Dajte si masáž alebo navštívte kúpele. Masáž vám nielen pomôže uvoľniť sa, ale tiež zvýši prietok krvi do určitých oblastí tela, čo zníži kontrakciu svalov spôsobujúcu vaše bolesti, kŕče. Ak máte pocit, že toho máte na tanieri veľa, namiesto varenia si objednajte vytiahnutie. Pridaný bonus: Keď sa budete správať dobre, automaticky sa budete cítiť lepšie a zlepšíte si náladu.

1 Obrubníky tou správnou cestou

Je to ťažké - všetko, čo chcete robiť, keď máte menštruáciu, je jesť nezdravé jedlo. A aj keď sú tieto občerstvenie naplnené cukrom skutočne lákavé, v skutočnosti zhoršujú vedľajšie účinky spôsobené menštruáciou. Nielenže zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo zvyšuje vašu podráždenosť, keď havarujete, ale tiež vyžaduje, aby vaše telo vykonalo viac práce, pretože trávenie vyžaduje veľa energie. Navyše, čím viac cukru zjete, tým viac túžite. Preto je dôležité dopriať si správnu cestu. Namiesto oreo si dajte tmavú čokoládu. Ak máte chuť na zmrzlinu, vyberte si grécky jogurt alebo alternatívu bez mliečnych výrobkov.