15 zaujímavých spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus

Horoskop

Pokiaľ ide o spaľovanie, všetko o metabolizme a rýchlosti metabolizmu, ktoré vaše telo vykonáva. Váš metabolizmus sa do veľkej miery považuje za váš motor, čím rýchlejšie sa bude pohybovať po celý deň, tým viac budete spaľovať, avšak čím pomalšie bude pracovať, tým menej bude pravdepodobné, že budete neustále v horiacom stave.

Existuje veľa rozhodujúcich faktorov, pokiaľ ide o metabolizmus, vek, váha, výživa a cvičenie hrajú rozhodujúcu úlohu pri určovaní rýchlosti vášho metabolizmu. Na konci dňa je rozhodujúce tieto faktory správne podnietiť. Zjednodušene povedané, čím rýchlejšie pracuje váš metabolizmus, tým viac ho spálite.

Je nevyhnutné udržiavať konštantne vysokú rýchlosť metabolizmu, aby ste znížili tieto kalórie navyše. Tu je 15 spôsobov, ako vás dostať na cestu k rýchlemu zvýšeniu metabolizmu!



15 Jesť kvalitné raňajky

Pokiaľ ide o váš metabolizmus, raňajky sú vlastne zďaleka najdôležitejšie jedlo dňa. Podľa prieskumu je pravdepodobnejšie, že tí, ktorí raňajkujú, skutočne schudnú ako tí, ktorí raňajky vynechajú. Raňajky sú také zásadné, pretože sú to vaše prvé jedlá od prebudenia, zatiaľ čo spánok váš metabolizmus spomalí, takže ráno je potrebné ich výrazne oživiť. Sacharidy s vyšším obsahom vlákniny sú kľúčové ráno, tieto druhy uhľohydrátov zvyčajne trvá dlhšie, kým sa telo odbúrava, čím vás udrží sýtosť po dlhšiu dobu. Na začiatku dňa sa odporúča streľba na 300 - 400 kalórií. Nezanedbajte dôležitosť zdravotne odolných raňajok!

14 Pitie kávy alebo zeleného čaju

Káva môže byť silnou alternatívou na zvýšenie metabolizmu skoro ráno. Kofeín v káve v zásade pomáha naštartovať váš metabolizmus. Zelený čaj je tiež solídny metabolizmus naštartovaný. Ukázalo sa, že zložka katechín zvyšuje váš metabolizmus. Katechín v zelenom čaji pomáha zlepšovať oxidáciu tukov a termogenézu, ktoré sú zodpovedné za produkciu energie a teplo z trávenia. Výskum ukázal, že je pravdepodobné, že pridaním zeleného čaju do vašej stravy stratíte ďalších 90 kalórií denne, čo je ďalší dôvod, prečo skočiť na rozbehnutý vlak so zeleným čajom!

13 Choďte ekologicky

Organické stravovanie môže slúžiť mnohým výhodám, jednou z nich je zvýšenie vášho metabolizmu, vďaka ktorému ešte viac schudnete. Organické potraviny neobsahujú žiadne pridané pesticídy, tento rozdiel nakoniec spôsobí, že vaše telo zostane v režime spaľovania tukov dlhšiu dobu. Pesticídy, ktoré sú v neorganických potravinách, spôsobujú, že telo pracuje oveľa pomalšie, pretože interferuje s vašou štítnou žľazou. Štítna žľaza je totiž zodpovedná za stanovenie teploty vášho tela.

12 Stravovanie pikantné

Je dokázané, že konzumácia korenených jedál, ako napríklad pridanie štipľavej papriky do jedál, skutočne zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Korenené jedlá obsahujú zlúčeninu, ktorá stimuluje telo k uvoľňovaniu väčšieho množstva stresových hormónov. To v konečnom dôsledku urýchľuje váš metabolizmus a spôsobuje, že budete spaľovať viac v priebehu dňa. Korenené jedlá tiež spôsobujú, že sa budete cítiť rýchlejšie rýchlejšie kvôli zvýšenej teplote tela. Jesť pikantné môže byť veľmi zaujímavou možnosťou, pokiaľ ide o naštartovanie metabolizmu.

11 Spánok

Strata spánku môže jednoducho vyčerpať váš metabolizmus a spôsobiť, že budete spaľovať oveľa pomalším tempom. Spracovanie potravy je pre organizmus tiež oveľa namáhavejšie. Pokusy o trávenie sacharidov sú čoraz ťažšie, keď je vaše telo vyčerpané, čo znižuje produkciu energie v tele po celý deň. Určite si dobre oddýchnite.

10 Dostať sa do svojich omega-3

Omega-3 pomáhajú vyrovnať hladinu cukru v krvi a tiež zmierňujú zápal. To pomáha monitorovať metabolizmus a navyše Omga-3 pomáha znižovať rezistenciu hormónu leptínu. To je zásadné, pretože leptín hrá úlohu v tom, ako rýchlo sa spaľuje tuk. Štúdie v skutočnosti preukázali, že doplnenie omega-3 látok môže spôsobiť, že pri zmiešaní s tréningom schudnete viac.

9 Jesť viac jedál

Jesť viac jedál po celý deň môže spôsobiť, že vaše telo bude v neustálom horiacom stave, na rozdiel od toho, že budete jesť iba 2 - 3 krát denne. Ak budete jesť 5-6 krát denne, vaše telo bude neustále v spaľovacom režime, čo umožní vášmu metabolizmu pracovať nepretržite. Táto metóda tiež spôsobí, že z dlhodobého hľadiska budete jesť menej. Extrémny hlad môže mať často za následok prejedanie sa. S 5 - 6 malými jedlami denne sa budete cítiť sýti bez toho, aby ste sa museli prejedať.

8 Dodržiavajte flexibilný stravovací plán

Dodržiavanie flexibilného stravovacieho plánu umožní vášmu telu prijímať rôzne jedlá na rozdiel od rovnakých každý deň, a to podľa stanoveného stravovacieho plánu. Počítanie makier a použitie flexibilného stravovacieho plánu umožnia vášmu metabolizmu pracovať oveľa rýchlejšie vďaka rôznym palivám, ktoré obsahuje. Váš metabolizmus má tendenciu pracovať oveľa pomalšie, keď neustále konzumujete rovnaké jedlá. Podľa flexibilného plánu, ktorý dáva telu alternatívy, to v konečnom dôsledku spôsobí, že metabolizmus bude neustále pracovať a nakoniec povedie k spáleniu kalórií.

7 Silový tréning

Silový tréning zostáva jedným z najefektívnejších tréningových štýlov, čo sa týka spaľovania kalórií na sedenie. Aktivácia svalov spôsobí, že sa váš metabolizmus výrazne zvýši. Silový tréning nielenže spôsobí, že budete počas tréningu viac spaľovať, ale tiež vás udrží v stave spálenia po celý deň. Po silovom tréningu je dôležité správne načerpať palivo do tela, aby spaľovanie prebehlo celý deň.

6 HIIT kardio

Tento typ kardia je taký efektívny, pretože ovplyvňuje váš metabolizmus, takže neustále stúpa a klesá. Tento posun v rýchlosti metabolizmu spôsobuje, že pracuje oveľa rýchlejšie. Nakoniec to vedie k oveľa väčšiemu množstvu spálených kalórií ako na rozdiel od behu bežným tempom. HIIT je väčšinou efektívny s krátkymi dávkami, takže ak ho plánujete používať na bežiacom páse, choďte na jednu minútu intenzívne behať a potom ďalšiu minútu behajte, pokračujte v tomto tempe asi 20 - 30 minút. Neustále zvyšujte rýchlosť a načasovanie.

5 Jesť ovocie a zeleninu

Tieto dve základné potraviny obsahujú tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú telu správne stráviť jedlo po celý deň. Zelená zelenina je obzvlášť dôležitá pri napomáhaní metabolizmu pri zbavovaní sa toxínov, ktoré sa uviazli v tele. Grapefruit je tiež skvelým jedlom, ktoré pomáha metabolizmu pri rýchlejšej práci. Grapefruit znižuje inzulín v tele, čo v konečnom dôsledku pomáha potlačiť vašu chuť k jedlu. Grapefruity majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá vám pomôže zostať sýtymi po dlhšiu dobu.

4 Jesť bielkoviny

Diéta bohatá na bielkoviny vám môže skutočne pomôcť spáliť ďalších 150 až 200 kalórií denne. Aminokyseliny nachádzajúce sa v bielkovinách sťažujú ich odbúravanie. To spôsobuje rýchlejší metabolizmus pri pokuse o ich absorpciu. To nakoniec vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií z dôvodu množstva energie potrebnej na odbúranie aminokyselinových reťazcov v tele. bielkoviny. Zaistite, aby najmenej 30% vašej stravy pochádzalo z bielkovín.

3 Vyvarujte sa stresu

Verte tomu alebo nie, stres môže skutočne spomaliť váš metabolizmus celkom podstatne. Kortizol, ktorý je stresovým hormónom, stimuluje tukové bunky v bruchu a zvyšuje tak brušný tuk. Rovnaké hormóny môžu tiež podnietiť vašu chuť k jedlu a viesť k prejedaniu. Neustály relaxačný stav spôsobí, že váš metabolizmus bude pracovať normálnym tempom bez toho, aby vás obťažovali faktory ako kortizol.

2 Porušte svoje rutiny

Akonáhle si vaše telo zvykne na tie isté rutiny, ktoré začnú znova a znova, nakoniec začne pracovať čoraz menej a spôsobí, že pri tom spálite menej kalórií, ako je bežné. Je kľúčové zmeniť tréningové plány každých 4 až 6 týždňov. Ak to urobíte, bude to mať za následok šok v rýchlosti vášho metabolizmu a spôsobí to, že sa vráti späť na svoje pravidelné spaľovacie tempo. Rutiny je určite ťažké vylúčiť, musíte však pochopiť, že sú nevyhnutné na to, aby ste z dlhodobého hľadiska spálili viac. To isté sa dá povedať o jedle, ako uvidíte v ďalšom zázname.

1 Podvádzajte jedlo

Začlenenie podvádzaného jedla raz týždenne vám môže skutočne prospieť viac, ako si myslíte. Ich vlastne je veda, ktorá určuje, aké efektívne sú cheatové jedlá. Neustále diéty ponechajú vašu energetickú hladinu na extrémne nízkej úrovni, čo nakoniec spôsobí vyhorenie vášho systému. Dáte si cheat jedlo, zregeneruje váš systém a spôsobí, že s týmto pridaným palivom do tela spálite ešte viac. Pozerajte sa na to ako na druh povzbudeného tela.

Ľudské telo túži po nepríjemných tukoch. Tieto tuky tiež pomáhajú meniť náladu, takže podvádzané jedlá môžu nielen pomôcť zrýchliť váš metabolizmus, ale môžu pomôcť aj zmeniť vašu náladu. To je zásadné a pomôže vám začať týždeň voľna so správnou notou (ak podvádzate nedeľné). Dôrazne sa odporúča, aby ste si zakomponovali cheat jedlo raz týždenne, ak držíte diétu intenzívne dlhší čas. Užite si to!