Tipy na meditáciu a všímavosť v boji proti každodenným starostiam a veľkým otázkam života


Všetky Novinky

Úzkosť. Stres. Cítite sa ohromení. Život je chaotický. Život je zábava. Život je ťažký.


Dajte tomu päť minút a vaše pocity zo života sa zmenia. To je podstata tohto úžasného dobrodružstva.



Stres vzniká, keď sa zaoberáme minulosťou alebo sa zameriavame na budúcnosť, ale život je veľmi jednoduchý. Choď s prúdom. Je to naozaj také ľahké? Je to s praxou.

Pamätáte si, keď ste sa prvýkrát dozvedeli, že „nová“ vec ... práca, Facebook, Twitter, ako hrať na gitare, piecť koláč? Všetci poznáme pocit - a výzvu - naučiť sa niečo nové. Neboli ste v tom vynikajúci, však? Ale vy ste sa toho držali, cvičili ste a bolo vám lepšie.

VYZERAŤ: Vyskúšajte toto jogové štúdio vyrobené úplne zo soli

Ako teda zvládnuť neustále zmeny, ktoré sa objavia, keď ste si mysleli, že život ide tak dobre? Je zaujímavé poznamenať - podľa vedy máme denne 60 000 - 80 000 myšlienok. Aj keď tieto myšlienky nie sú úplne vedomé, majú stále zásadný vplyv.
Ide o to, že - aj pri takom množstve myšlienok - môže mať iba 12 minút všímavosti denne veľké výhody vrátane:

  • znižovanie negatívnych samomluv
  • zvýšenie súcitu
  • znižujúca sa úzkosť

Všímavosť je byť s tým, čo sa deje práve teraz, a naladiť sa na to, čo si o tejto skúsenosti myslíte. Spája sa s dobrým, zlým, škaredým. Venujte pozornosť pocitom vo svojom tele, nalaďte sa na svoje zmysly bez toho, aby ste sa súdili. Keď sa sústredíte na svoje zmysly, ste v prítomnom okamihu.


Poďme cvičiť.

Práve čítate tento článok, takže toto je váš súčasný okamih. Čo si myslíš o tom, čo si práve čítal? Pomenujte emóciu. Venujte pozornosť svojim zmyslom a všimnite si, aké pocity vo vašom tele vznikajú. Sledujte svoje pocity bez úsudku.

SÚVISIACE: Takto dobre sa cítite, keď robíte dobre pre ostatných

To je všetko! Precvičili ste si pozornosť. To bolo jednoduché, však? Toto opakujte po celý deň.


Tu uvádzame tri ďalšie postupy, ktoré vám pomôžu zvýšiť pozornosť počas dňa:

Ruky k srdcu: Počas dňa si kedykoľvek položte obe ruky naplocho do stredu hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite a nahlas povedzte: „Som v bezpečí. Som pokojný. Všetko je v poriadku.' Táto jednoduchá praktika, ktorá sa vykonáva pravidelne, uvoľňuje vaše telo viac a pomáha znižovať úzkosť.

Tri vedomé nádychy:Prestaňte s tým, čo robíte, a nohy položte pevne na zem. Popremýšľajte, čo chcete robiť ďalej. Dych, ktorý naberiete, sa uskutoční v troch. Dýchajte trikrát, podržte trikrát a uvoľnite trikrát. Po celý deň sa trikrát nadýchnite, aby ste znovu získali sústredenie a dosiahli duševnú čistotu.

ODHLÁSIŤ SA: Einsteinova teória šťastného života sa objavuje v poznámke odhalenej po 95 rokoch


Som tu teraz:Nastavte svoj telefón alebo hodiny tak, aby vás upozornili päť minút pred hodinou. Keď sa spustí budík, postavte sa. Zhlboka sa nadýchnite. Rozhliadnite sa po miestnosti a všimnite si, čo vidíte. Nahlas povedzte: „TERAZ SEM TU.“ Široko roztvorte ruky, usmejte sa, pozerajte sa hore na oblohu alebo strop a buďte vďační.

Pomáha pamätať na to, že život sa neustále mení. Život je ťažký. Život je vzrušujúci. Keď zistíte, že ste ohromení, úzkostliví alebo stresujete, nezabudnite, že zápasenie je voľba. Prestaň. Ruky si položte na srdce. Vykonajte tri vedomé nádychy. Pozerajte sa hore a dookola, doširoka roztvorte ruky, usmejte sa a povedzte: Ja som tu TERAZ a som vďačný.

Barbara J. Faison verí, že sme všetci študenti a učitelia v škole života, a otvorenosť voči učeniu, vývoju a rastu je spôsobom, ako prestať bojovať. Faison vzdeláva, inšpiruje a osvetľuje svojím jedinečným pohľadom na bytie a hľadanie účelu, nech ste kdekoľvek. Už viac ako 20 rokov je tiež ambasádorkou meditácií a všímavosti a je autorkou audioprogramu, “ Buďte ticho: Naučte sa meditovať za 10 minút denne. „

Kliknite a podeľte sa o múdrosť so svojimi priateľmi(Foto: GWC)