Nová štúdia ukazuje, že chudnutie je možné päťnásobne zvýšiť vďaka novej technike mentálnych snímok

Všetky Novinky

Ak sa snažíte oholiť si nejaké to kilo navyše, táto nová štúdia ukazuje, že vizualizácia môže významne prispieť k úspešnému chudnutiu.

Ľudia s nadváhou, ktorí využili nový motivačný zásah s názvom Training Functional Imagery Training (FIT), schudli v priemere päťkrát viac ako tí, ktorí používali samotnú hovoriacu terapiu.

Používatelia FIT navyše za šesť mesiacov stratili o 1,6 cm viac (4,3 cm) po obvode pása - a po ukončení intervencie pokračovali v chudnutí.



Výskumu sa zúčastnilo 141 účastníkov, ktorí boli pridelení buď na FIT alebo Motivational Interviewing (MI) - techniku, ktorá vidí, že poradca podporuje niekoho v rozvoji, zdôrazňovaní a verbalizovaní jeho potreby alebo motivácie k zmene a ich dôvodov, prečo sa chcú zmeniť.

SÚVISIACE: Človek sa transformuje potom, ako jeho váha zaberie 2 lietadlá počas evakuácie požiaru

FIT ide o krok ďalej ako MI, pretože využíva multisenzorické snímky na preskúmanie týchto zmien tým, že klientov učí, ako sami získať a precvičiť motivačné obrázky. Každodenné správanie a voliteľná podpora aplikácie sa používajú na navádzanie na prácu s obrázkami, kým sa z toho nestane kognitívny zvyk.

Maximálna doba kontaktu boli štyri hodiny individuálnej konzultácie a ani jedna skupina nedostala nijaké ďalšie stravovacie rady ani informácie.

„Je fantastické, že ľudia týmto zákrokom výrazne stratili na váhe, pretože na rozdiel od väčšiny štúdií neposkytoval žiadne rady ani vzdelávanie týkajúce sa stravovania a fyzickej aktivity. Ľudia boli pri výbere slobodní a podporovaní v tom, čo chcú robiť, nie v tom, čo predpisuje režim, “uviedla doktorka Linda Solbrigová, výskumníčka, ktorá viedla štúdiu na Fakulte psychológie.

VIAC: Pri pokuse o chudnutie je tu dôvod, prečo by ste mali nosiť papučky

Štúdia ukázala, ako - po šiestich mesiacoch - ľudia, ktorí použili intervenciu FIT, zhodili v priemere 9 libier (4,11 kg) v porovnaní s priemerom 1,6 libry (0,74 kg) v skupine s IM.

Po 12 mesiacoch - šiestich mesiacoch po ukončení intervencie - skupina FIT pokračovala v chudnutí, s priemerným úbytkom 6,44 kg v porovnaní s 0,48 kg v skupine s IM.

Dr. Solbrig pokračoval: „Väčšina ľudí súhlasí s tým, že ak chcete schudnúť, musíte menej jesť a viac cvičiť, ale v mnohých prípadoch ľudia jednoducho nie sú dostatočne motivovaní na to, aby dbali na túto radu - nech už s ňou budú súhlasiť akokoľvek. FIT teda prichádza s kľúčovým cieľom povzbudiť niekoho, aby prišiel s vlastnou predstavou toho, ako by pre neho mohla vyzerať a cítiť zmena, ako by sa dala dosiahnuť a udržať krok, aj keď sa vyskytnú výzvy.

ODHLÁSIŤ SA: Žena vyrába náplasti bez drog, ktoré liečia nevoľnosť, kŕče, vertigo, kocovinu - a dokonca aj choré domáce zvieratá.

'Začali sme tým, že sme ľudí previedli cvičením o citróne.' Požiadali sme ich, aby si predstavili, že to vidia, dotýkajú sa, odšťavujú, pijú a šťava im náhodou vystrekne do očí, aby zdôraznili, aké emotívne a pevné sú naše predstavy o fyzických vnemoch. Odtiaľ sme schopní povzbudiť ich, aby si plne predstavovali a prijímali svoje vlastné ciele. Nielen „predstavte si, aké dobré by bolo schudnúť“, ale napríklad aj „čo by vám chudnutie umožnilo urobiť to, čo teraz nemôžete? Ako by to vyzeralo / znelo / vonilo? ‘A povzbudilo ich to, aby používali všetky svoje zmysly.

„Okrem toho, že je potešený úspechom štúdie v krátkodobom horizonte, existuje len veľmi málo štúdií, ktoré dokumentujú chudnutie po ukončení liečby, aby bolo vidieť, že ľudia naďalej chudli aj napriek tomu, že nemajú žiadnu podporu, ukazuje udržateľnosť a účinnosť tohto zásahu. “

Trisha Bradbury bola jedným z účastníkov pridelených na štúdiu FIT a vysvetľuje: „Stratila som mamu v 60 rokoch a keďže som mala 59 rokov a mala som rôzne zdravotné problémy, mojou motiváciou bolo byť tu pre svoju dcéru. Stále som premýšľala nad tým, že si obleky, ktoré som si kúpila na promócie svojej dcéry, obliekla a dni som naozaj nemala chuť cvičiť, stále som si predstavovala, ako sa budem cítiť.

SÚVISIACE: Doprajte si odpočinok - nový výskum hovorí, že výprask v saune má prekvapivé zdravotné výhody

'Prešiel som zo 14 kameňov na 12 kameňov 2 (196 až 170 libier) a podarilo sa mi znížiť dávku, ktorú potrebujem pre svoje tablety na krvný tlak.' Stále by som chcel viac stratiť nádych, ale som veľmi potešený zmenou nastavenia mysle. “

Profesorka Jackie Andrade, profesorka psychológie na univerzite v Plymouthe, je jedným zo spolutvorcov FIT a vysvetľuje: „FIT je založený na dvoch desaťročiach výskumu, ktorý ukazuje, že mentálny obraz je silnejšie emočne nabitý ako iné typy myslenia . Používa snímky na posilnenie motivácie a dôvery ľudí pri dosahovaní svojich cieľov a učí ľudí, ako to robiť pre seba, aby mohli zostať motivovaní, aj keď čelia výzvam.

„Boli sme veľmi nadšení, že náš zásah dosiahol presne to, v čo sme dúfali, a že pomohol našim účastníkom dosiahnuť ich ciele a čo je najdôležitejšie ich udržať.“

Dotlač z University of Plymouth

Buďte istí a odovzdajte pozitívne správy svojim priateľom ...