Ľudia vidia výsledky tohto vírusového 10-minútového cvičenia za dva týždne

Vždy som neznášal (s veľkým H) kardio. Na vine môžu byť nadbytočné kolá okolo trate na strednej škole telesnej výchovy, alebo to mohli byť šortky do telocvične – na hony vzdialené od roztomilého cvičebného fitka –, ktoré sme museli nosiť pri behaní uvedených kruhov. Ak ste ma požiadali, aby som si ochotne zašnuroval tenisky, aby som mohol búšiť po chodníku, je to ťažké. Ale ak by som si mal vybrať svoj kardio jed, musel by to byť nezmyselný StairMaster. Je to rovnaké časti efektívne a jednoduché (neexistuje žiadne zložité nastavenie a môžete očakávať vážne spálenie potu a svalov bez toho, aby ste potrebovali ďalšie vybavenie), vysokú intenzitu a nízky dopad; Niet divu, že schodiskový stepper zažíva renesanciu.

Najprv to bolo cvičenie 25-7-2 StairMaster, ktoré spôsobilo šialenstvo na FitToku – teraz mi dovoľte predstaviť 10-8-4. Ďalšia rutina, ktorá sa stala virálnou, Cvičenie 10-8-4 StairMaster zaberie ešte menej času ako jeho predchodca (10 skladieb Beyoncé je dlhých, daj alebo ber). A zásluhu na tom majú tvorcovia TikTok sprísnenie zadku a tónovanie ich jadier už za dva týždne. Tu je to, čo potrebujete vedieť o cvičení 10-8-4 StairMaster, vrátane toho, čo je potrebné zvážiť predtým, ako doň vstúpite, a či to skutočne funguje.

Čo je cvičenie 10-8-4 StairMaster?

Vybavenie potrebné na vyskúšanie tréningu 10-8-4: stroj na stúpanie po schodoch (alebo si môžete urobiť schodiskové okruhy na schodisku vo vašom miestnom verejnom parku). Jeho postupné rozdelenie je rovnako jednoduché:

• Nastavte StairMaster na úroveň tempa 8
• Stúpajte 10 minút
• Opakujte štyri dni v týždni

Ak ste ešte nevkročili na StairMaster alebo kardio nie je vaša vec, určite si základnú líniu a začnite tam. Môže to trvať niekoľko pokusov a omylov, ale bez ohľadu na to, kde začínate, majte na pamäti tieto základy: Neopierajte sa o stroj ani nevystrkujte zadok (čítajte: dbajte na držanie tela), zdržujte sa držania zábradlia (sú tam ako záchranná sieť, nenesú vašu váhu), zapojte svoje jadro a sústreďte sa na vykročenie s váhou v päte, aby ste zatlačili len na zadok a aktivovali zadok. päta visiaca, nebudete robiť svaly spodnej časti tela správne).

@anari.tyana

Nedovoľte, aby vás majster schodov vystrašil!

♬ Originálny zvuk – PANE