5-minútový zvyk pred spaním, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť váš vzťah

Keď požiadavky každodenného života prevezmú všetku vašu pozornosť, posledná vec, na ktorú by ste mohli mať energiu, je spojiť sa so svojím partnerom na konci noci. Vaša nádrž je na E a nie je to ani vaša chyba, ale priznajme si to: ak váš vzťah neuprednostňujete, možno nebudete mať vôbec veľa vzťahu. A nehovorím to preto, aby som vás vystrašil – práve naopak. Hovorím to preto, aby som vám pripomenul, že hoci za deň možno nemáte veľa okamihov na to, aby ste sa skutočne spojili, na tých, ktoré získate, skutočne záleží. Všetci chceme ťažiť z výhod blízkeho, milujúceho vzťahu, ale vedieť, ako sa spojiť so svojou polovičkou a nájsť si na to čas, nie je vždy také jednoduché, ako to znie.

Všetci sme tam boli – vieme, že chceme náš vzťah uprednostniť viac, ale ani nevieme, kde začať. A niekedy sa zdá, že všetky rady, ktoré dostávame od našich priateliek, zahŕňajú masívne rutinné zmeny alebo veľké gestá, ktoré nie sú vždy dosiahnuteľné. Ak to znie ako niečo, s čím sa môžete stotožniť, nie ste sami. Máme však dobré správy. Našli sme jeden jednoduchý zvyk, ktorý si môžete pridať do svojej rutiny, vďaka ktorému sa už o týždeň budete cítiť bližšie k svojmu partnerovi. Zlatý nuget? Pred spaním sa zapojte do vankúšového rozhovoru. Poďme sa do toho pustiť.

Čo je to vankúšová reč?

Priznajme si to, po dlhom dni niekedy všetko, čo chcete urobiť, je zajesť si a zabaviť sa na sociálnych sieťach. Je to zvyk, na ktorý sme si už všetci príliš zvykli. Aby sme sa na konci noci upokojili, obraciame sa na Instagram alebo TikTok, kde nájdete odľahčený obsah, ktorý nás odpúta od stresových faktorov dňa. Aj keď si myslím, že bezduché rolovanie má svoj čas a miesto, pevne verím, že robiť to v posteli tesne pred spaním nie je ono.

Vankúš talk ponúka alternatívu k rolovaniu. Znamená to, že vy a váš partner odložíte telefóny bokom (alebo úplne v inej miestnosti) a trávite čas zámerným vzájomným chatovaním. Kľúčové slovo je tu zámerné. Vedome sa rozhodujete, že uprednostníte svojho partnera pred telefónom, dávate si navzájom priestor na zdieľanie toho, čo máte na mysli, a rozhodnete sa byť voči sebe otvorení a zraniteľní. Zjednodušene povedané, vankúšový rozhovor je an intímny rozhovor, ktorý sa odohráva medzi milencami v posteli . Počas tohto obdobia môže pár zdieľať intimitu, ktorú nemajú s nikým iným. Keď sa to robí správne, je to príležitosť byť svojím autentickým ja bez súdenia. A najlepšia časť? Vôbec to nemusí zabrať veľa času. Začnite s pár minútami a nechajte konverzáciu pokračovať prirodzene.

Ako to robíte?

Krása vankúšovej reči je v tom, že sa dá prispôsobiť páru, ktorý to robí, a môže sa meniť z noci na noc. však, navrhujú odborníci udržiavať témy odľahčené, ale emocionálne riadené (AKA, s cieľom priblížiť sa k vašej osobe). Ťažké témy si odložte na jedálenský stôl. Tieto chaty môžu byť porovnateľné s začiatok vzťahu keď sa stále učíte o svojom novom partnerovi. Využite tento čas na zdieľanie a naučenie sa niečoho nového, aj keď máte za sebou spoločné roky. Ak ste mali obzvlášť ťažký deň, zdieľanie smiechu s vašou osobou môže byť práve to, čo potrebujete obnoviť.

Bez ohľadu na to, čo hľadáte, vankúšový rozhovor môže byť pre akýkoľvek pár. Tu je niekoľko nápadov, ako začať:

Vyberte si tému a diskutujte o svojich obľúbených – ročné obdobie, kam by ste cestovali, keby ste mohli ísť kamkoľvek, najlepší film všetkých čias atď.
Uveďte 3 veci, za ktoré ste v daný deň alebo týždeň vďační
Vymýšľajte príbehy jeden pre druhého
Skúste „ABC convo“ – jedna osoba začína vetou, ktorá začína písmenom „A“ a druhá ju musí doplniť vetou, ktorá začína na „B.“ Budete sa prechádzať tam a späť, kým sa nedostanete na koniec abecedy a s každým ďalším písmenom to bude smiešnejšie a hlúpejšie.

Aké sú výhody?

Tak ako sme prepojení so svetom vďaka sociálnym médiám, trávenie toľkého času na našich zariadeniach môže spôsobiť, že sa budeme cítiť extra odpojení od našich partnerov. Ak sa počas týždňa zapojíte do vankúšového rozhovoru, je to skvelý spôsob, ako sa znova spojiť so svojou polovičkou a možno sa o nej dozvedieť niečo nové, bez ohľadu na to, ako dlho ste spolu. Nie je žiadnym tajomstvom, že zámerné trávenie času jeden s druhým bez vonkajšieho rozptyľovania môže podporiť blízkosť, ktorú by ste inak možno nezažili. Vankúšové rozprávanie je skvelý spôsob, ako uprednostniť partnera a vaše vzťahy. Keď si osvojíte zvyk tráviť spolu kvalitný čas pred spaním, začnete sa tešiť na tento neprerušovaný párový čas a pravdepodobne sa zblížite, ako ste sa už dlho cítili.

Páry, ktoré zaviedli vankúšové rozprávanie do svojej týždennej rutiny, zaznamenali v priebehu týždňa pozitívne zmeny. Štúdie ukazujú že zapojenie sa do vankúšového rozhovoru zvyšuje oxytocín v mozgu, známy aj ako hormón spájania. To umožňuje párom cítiť sa emocionálne bližšie, cítiť sa viac prepojené so svojím partnerom, pretože sa o nich začali viac učiť, a zvýšiť túžbu po fyzickej intimite. Hoci cieľom vankúšových rozhovorov nie je nevyhnutne sex, môže to byť vítaný výsledok. Znie to ako výhra všade okolo, ak sa ma pýtate.

Ďalšie zvyky, ktoré treba zvážiť

Neviem si predstaviť lepšiu príležitosť, ako zámerne stráviť kvalitný čas so svojím partnerom, než tesne pred spaním. Aký lepší spôsob, ako sa odreagovať od stresu dňa, než sa pustiť do veselého žartovania s partnerom? Ak chcete posunúť svoju hru na rozprávanie o vankúšoch o krok ďalej, zvážte tieto jednoduché zmeny a uvidíte, o koľko bližšie sa môžete v krátkom čase cítiť svojmu partnerovi.

Nabíjajte svoje telefóny cez noc v inej miestnosti
Vezmite televízor zo svojej spálne
Stiahnite si aplikáciu Card Decks by Gotten Institute a získajte zábavné otázky, o ktorých môžete spoločne diskutovať