Skúmal som: Ako sa Taylor Swift udrží dostatočne fit na to, aby podávala výkon 3 hodiny v kuse

Život na turné je vyčerpávajúci (alebo som to aspoň počul), ale Taylor Swift nás mohla oklamať svojou zdanlivo nenáročnou výdržou počas svojej 3-hodinovej šou The Eras Tour (doplnenej o bezproblémové zmeny oblečenia na pódiu, môžem dodať). Zaujímalo ma, ako sa jej podarilo presadiť 44 hitov zo svojich 10 štúdiových albumov bez toho, aby sa zapotila alebo strhla jeden z flitrov zo svojich červených a flitrových hadích povesť pozri. Prirodzene som hľadala na internete každú lahôdku, ktorú som o jej wellness rutine našla.

Ako to vypotí? Čo zje za deň? Je taká ako my, keď ide o to starostlivosť o seba ? Vďaka rôznym zdrojom vrátane Swiftov rozhovor ako osobnosť roka 2023 pre TIME a rozhovor s jej trénerom z apríla 2024 Vogue , máme prehľad o tom, ako sa pripravovala na požiadavky svojho turné. Čítajte ďalej, kde nájdete rozpis pohotovostných režimov T-Swift v oblasti zdravia a wellness. Alexa, hraj Oddelenie mučených básnikov .

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Taylor Swift (@taylorswift)

Jej fitness rutina

Swift sa priznala, že keď bola mladšia, chodila na turné ako frajer, tentoraz sa nemotala. Vedela som, že toto turné je ťažšie ako čokoľvek, čo som kedy predtým absolvovala, priznala sa čas . Konečne som sa po prvý raz správne fyzicky pripravil. Povedal jej tréner Kirk Myers, ktorý ju pripravoval na The Eras Tour Vogue že k jej tréningu pristupovali so zmýšľaním profesionálneho športovca kde má mimosezónu a sezónu. (Možno dostala nejaké inspo od Travisa Kelceho?)

Keď nie je na turné (alebo mimo sezóny), Swift cvičí až šesť dní v týždni, niekedy aj dve hodiny denne, aby sa pripravila na vyčerpávajúce turné. Šesť mesiacov pred prvým predstavením sa Swift rozbehol na zem (alebo na bežiaci pás). Každý deň som bežal na bežiacom páse a nahlas spieval celý zoznam, zdieľala s čas . Rýchle pre rýchle skladby a behanie alebo rýchla chôdza pre pomalé skladby. Takže v podstate robila svoju vlastnú verziu cvičenia na bežeckom páse Taylor Swift.

Okrem trénovania tela na turné musela trénovať aj tanečné pohyby. Na to si prizvala na pomoc choreografku Mandy Moore a tri mesiace pred prvou show trénovala. Mal som tri mesiace tanečného tréningu, pretože som to chcel dostať do kostí, Povedal Swift . Chcel som byť tak precvičený, aby som mohol byť s fanúšikmi hlúpy a nestratil som svoj myšlienkový pochod. Keď je na turné (alebo počas sezóny), každá show bola sama o sebe trojhodinovým vyčerpávajúcim tréningom, takže ďalšie tréningy obmedzila na dvakrát týždenne so zameraním na kondíciu. Taylor trénoval počas celého turné, Povedal Myers . Tréning v sezóne bol viac o údržbe, a tak to bola skôr stabilita, mobilita, biomechanika.

Jej výpadok

Nepretržité, na seba nadväzujúce relácie si vyžadujú nejakého veľkého R čas . Je to scenár snov. Sotva môžem hovoriť, pretože som spieval tri koncerty za sebou. Swift vie, že je dôležité vyhradiť si čas na nič nerobenie. Koniec koncov, na nej závisia milióny Swifties. Viem, že idem do tohto štádia, či som chorá, zranená, so zlomeným srdcom, nepríjemne alebo v strese, vyjadrila sa. Aj keď možno nevystúpime na pódium a máme zbožňujúcich fanúšikov, všetci si zaslúžime oddych, či už od tréningu alebo každodennej práce. Vydýchnite si – či už je to deň v posteli ako Taylor, prechádzka po bloku alebo si sami urobte lymfatickú masáž.

Jej Diéta

Showbiz nie je bez svojich módnych diét, očisty a rýchlych riešení, ale Swifta nepočítajte do tohto davu. K svojej strave pristupuje vyvážene. Jediné informácie, ktoré môj rozsiahly výskum zistil o jej strave, boli z roku 2010 (to je Nebojácny éra, y’all), ale myslím si, že je to stále dobrá rada: …snažím sa, aby to bolo ľahšie, ale nie je to nič moc poslušné alebo bláznivé, Povedal Swift WebMD v roku 2010. Nerád vytváram príliš veľa pravidiel tam, kde ich nepotrebujem. Vďaka zdravému rozumu vieme, čo je pre nás dobré. Ak ste Swiftie, už viete, že má chuť na sladké. Pečiem tekvicový chlieb pre všetkých, ktorých poznám, a vyrábam zázvorové melasové sušienky, horúcu čokoládu a chai, povedala Vychutnajte si jedlo v roku 2012 (čo je dôležitejšie známe ako Červená éra). Čo sa týka jej obľúbených nápojov? Chudé vanilkové latté cez pracovné dni a PSL cez víkendy. Ide o to, že nikdy nevystrihnem to, čo milujem, informoval Swift WebMD .

Jedna výnimka z jej mentality na prvom mieste a bez obmedzení: Swift sa v rámci prípravy na turné The Eras Tour vzdala alkoholu. V pití som bola naozaj disciplinovaná, povedala čas . Prestal som piť na pár mesiacov pred vystúpením, okrem Grammy. Robiť tú show s kocovinou...Nechcem ten svet poznať. (P.S. Ak nechcete alkohol úplne obmedziť ako Swift, skúste tieto jednoduché alternatívy).

Jej rutina duševného zdravia

Od rozhovorov v roku 2010 až po posledné v roku 2023 sa zdá, že Swift sa vždy venovala písaniu a tvorbe umenia ako kľúčovým praktikám duševného zdravia. Od malička som si vždy, keď som cítil bolesť, pomyslel: ‚To je v poriadku, môžem o tom písať po škole. Swift povedal v roku 2010 . Ako malý chlapec som sa naučil spracovať svoje emócie písaním. Swift bol na niečom; prikladanie pera na papier má výhod ako je znižovanie stresu, vytváranie priestoru pre negatívne myšlienky a prehlbovanie sebaobjavovania.

Swift sa venuje písaniu piesní a hudbe, aby spracovala svoje pocity: Kedykoľvek ma niečo bolí, napríklad odmietnutie, smútok alebo osamelosť, alebo keď cítim radosť alebo sa zamilujem, pýtam sa sama seba: ‚Môžem o tom napísať pieseň, aby som vedela, ako sa cítim?' pokračovala v roku 2010. Aj keď sa vaše denníkové záznamy o vašich pocitoch nestanú platinovým hitom, zapisovanie do denníka môže pomôcť spracovať emócie. Predstavte si to ako terapeutické sedenie so sebou samým. Je jedna vec, ktorú som sa naučil: Moja odpoveď na čokoľvek, čo sa stane, dobré alebo zlé, je pokračovať vo vytváraní vecí. Pokračujte v umení, povedala čas v roku 2023.

Ďalšou kľúčovou praxou v oblasti duševného zdravia je stanoviť si hranice, nestresovať sa vecami, ktoré sú mimo kontroly, a uprednostňovať radosť. Za tie roky som sa naučil, že nemám čas ani pásmo na to, aby som sa tlačil na veci, na ktorých nezáleží, ozval sa Swift . Áno, ak pôjdem na večeru, mimo reštaurácie nastane celkom chaotická situácia. Ale aj tak chcem ísť na večeru s kamarátmi. Morálka jej príbehu? Život je krátky. Zažite dobrodružstvá. Dosť bolo rečí.

Áno, ak pôjdem na večeru, mimo reštaurácie nastane celkom chaotická situácia. Ale aj tak chcem ísť na večeru s kamarátmi. Život je krátky. Zažite dobrodružstvá.

Jej starostlivosť o seba

In jej rozhovor v roku 2010 WebMD , Swift nepresýtila život na turné: hodiny jazdenia v autobuse, to všetko na pódiu a menej spánku môže byť vyčerpávajúce. Jej kľúčom k udržaniu rovnováhy cez to všetko je dodržiavanie upokojujúcej rutiny a balenie určitých cestovných náležitostí. Jej prvou úlohou, keď sa usadila v hotelovej izbe, je vybalenie. Robím to všade, kam idem, Povedal Swift . Veľmi sa mi páči ten pocit, keď mám oblečenie odložené v zásuvkách a topánky v skrini. Swift tiež zdieľala, že nosí sviečky na každé miesto. Aj keď túto rutinu zdieľala už v roku 2010, keď sme všetci odpálili Forever nie Taylor's version) z našich iPodov, Swift je kráľovnou starostlivosti o seba skrz naskrz a radi si myslíme, že vynakladá rovnaké úsilie, aby sa o seba postarala počas svojho dnešného turné The Eras Tour.