Blake Lively nikdy nepreskočí týchto 6 zdravých návykov – a ja som ich vyskúšala všetky

Dá sa s istotou povedať, že sme sa všetci niekedy zamilovali do Blake Lively. Od Gossip Girl do Sesterstvo putovných nohavíc k tomu, že je rozkošne zábavná s manželom Ryanom Reynoldsom, stelesňuje šťastný a zdravý život. Bez ohľadu na jej zaneprázdnený program vždy žiari a vyzerá bez námahyfitpre každú rolu. Ako to teda robí? Pri ďalšom výskume (AKA, keď som si prezrela všetky jej rozhovory, ktoré som našla online), sa ukázalo, že Blake má šesť zdravých návykov, ktorých sa vždy drží, a ja som ich všetky vyskúšal.Tu sú nesporné wellness Blake Lively a moje skúsenosti s ich vyskúšaním.

1. Nepije alkohol

Triezva zvedavosť narástla v posledných rokoch na popularite, pričom viac ľudí sa rozhodlo experimentovať so spoločenskými aktivitami bez alkoholu alebo žiť úplne bez alkoholu – vrátane nášho obľúbeného A-listu.Nemám rada účinky alkoholu, ale rada som jeho súčasťou, povedala v roku 2021 v rozhovore pre Časopis Ľudia . Som rád spoločenský. Mám rád ľudí, ktorí sa stretávajú (striedmy životný štýl ju viedol k vytvoreniu radu nealkoholických mixérov, Betty Buzzová ).Nepitie alkoholu je kľúčovým faktorom jej pohody. Podľa WebMD , odvykanie od alkoholu môže viesť k výhodám, ako je lepší spánok, lepšia imunitná odpoveď a zdravšia hmotnosť. Okrem toho, keďže alkohol môže výrazne ovplyvniť náladu, ako aj symptómy úzkosti a depresie ( úzkosť nie je vtip!), môžete tiež zažiť zvýšenú náladu a sebaúctu.

Moja skúsenosť: Tento piatok som strávil na narodeninách priateľa a namiesto toho, aby som dojčil svoj zvyčajný cabernet sauvignon, Vzal som si príklad z Blakeovho životného štýlu bez alkoholu a dal som sa bez alkoholu (kombucha bol môj obľúbený nápoj). Mal som nezabudnuteľnú noc, keď som sa stretol s priateľmi a zobudil som sa svieži, čo by sa zo skúsenosti nestalo, keby som sa rozhodol pre pohár vína. Vďaka Blakeovmu vplyvu teraz častejšie vymieňam víno za nealkoholické nápoje, najmä v spoločenských prostrediach. Ak máte záujem obmedziť alkohol alebo len dôslednejšie piť, ale neviete, kde zahviezdiťt, tu je nejaká triezva zaujímavosť inspo .

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Blake Lively (@blakelively)

2. Nikdy nevynecháva raňajky a uprednostňuje bielkoviny

Už sme to počuli:Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Štúdia ukázali, že ľuďom, ktorí vynechávajú raňajky, môžu chýbať dôležité živiny. A Blake žije podľa tejto výživovej múdrosti. Blake'spovedal tréner Don Saladino Kozmopolitný že jej raňajky môžu vyzerať ako pár vajíčok uvarených na kokosovom oleji s trochou zeleniny, niekedy s bezlepkovým ovsom a ovocím. Pokiaľ ide o zvyšok Blakeovej diéty, Saladino ju zameriava na vyvážené jedlá bielkoviny , zelenina, ovocie, pomaly sa spaľujúce škroby ako sladké zemiaky a zdravé tuky ako avokádo, kokosový olej a maslo z trávy. Na začiatku dňa je veľkou prioritou hydratácia, kŕmenie jej správnymi živinami, ktoré vyrovnáva jej hladinu cukru, a potom sa nepripravovať o všetko, čo má rada, povedala Saladino.

Moja skúsenosť: Vždy som sa tešil na raňajky a nikdy som nezačal deň bez nich (Blake a ja sme tak podobne!), ale previnil som sa aj tým, že z časového hľadiska siaham po sladkých cereáliách alebo bageli namiesto bohatšej na živiny. Tento týždeň som sa snažil zakomponovať bielkoviny do každých raňajok, ako sú vajíčka, proteínový kokteil alebo mandľové maslo na toaste. Zistil som, že pridanie určitej formy proteínu mi dodalo viac energie a nemal som poobedný pád, ktorý zvyčajne prichádza so sladkým ranným začiatkom.

3. Pije vodu ako prvé ráno

V rovnakom rozhovore s Kozmopolitný , Saladino prezradil, že Blake začína každé ráno vypitím pohára vody. Po noci spánku je vaše telo prirodzene in dehydrovaný stav ráno , takže pitie vody hneď ráno môže pomôcť doplniť tekutiny.Je ľahké nechať vyčerpať hladinu hydratácie tela, dokonca aj pri popíjaní vody počas dňa a najmäpočas letných mesiacov, kedy sa potíme viac ako zvyčajne.Blake posúva svoju hydratáciu o krok ďalej; ona a manžel Ryan Reynolds údajne piťvoda s infúziou vodíka pre jeho údajné výhody dodáva energiu a podporuje zdravú pokožku vďaka svojim protizápalovým a antioxidačným vlastnostiam.

Moja skúsenosť: Zostať hydratovaný bolo vždy niečo, s čím som bojoval, najmä ráno. Ale pri usmerňovaní svojho vnútorného Blakea som pridal niekoľko trikov, aby som to uľahčil: večer predtým som si naplnil fľašu s vodou a nechal som ju na nočnom stolíku (aby som ráno odstránil dohady zo zvyku) a namiesto pohára som si vybral fľašu s vodou (aby som si ju mohol vziať so sebou, keby som utekal z dverí). A hoci som neskúšal hydrogenovanú vodu (kvôli nákladovému faktoru a neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o údajných výhodách), podarilo sa mi držať sa ranného zvyku celý týždeň a cítil som rozdiel. Zmizli občasné kofeínové bolesti hlavy a bol som aj menej unavený.

Dostupné v piatich farbách.

Dostupné v 10 farbách.

4. Svoje tréningy začína duševnou a fyzickou kontrolou

Zatiaľ čo jej tréningový režim pozostáva z prevažne silových tréningov celého tela a končiac chôdzou na bežiacom páse štyri až šesťdní v týždnipovedal Saladin zdravie žien že Blake začína každý tréning rozprávaním o tom, ako sa cíti, ako spala a celkovo o tom, čo jej telo hovorí. A na základe toho, ako sa v ten deň cíti, podľa toho upraví jej program. Keďže ste matkou štyroch detí, pravidelne meníte časové pásma a máte nabitý program, flexibilita je kľúčová. Keď sa jej telo necíti dobre alebo má naozaj zlý nočný spánok, môžeme ísť na schody ťažšie alebo môžeme urobiť viac regeneračnej práce, povedal Saladino.Blake počúva svoje telo, či už tvrdo naráža do jadra a zadku, keď sa na to jej telo cíti, alebo ide ľahšie s chôdzou a strečingom, keď potrebuje odpočinok.

Moja skúsenosť : jaoceňujem začlenenie určitej formy pohybu do mojej každodennej rutiny, ale návšteva telocvičneštyri až šesťkrát do týždňa bolo pre mňa nereálne. Namiesto toho som si vytvoril konzistentný rozvrh, ktorý fungoval pre môj život, čo znamenalo spinning každý utorok, domáce cvičenie dvakrát týždenne a možno ďalší spinning cez víkend, v závislosti od toho, ako som sa na konci týždňa cítil. Ale byť týždeň Blake ma naučilo naladiť sa na svoje telo, a ak som sa necítila na utorňajšiu hodinu spinningu alebo na HIIT cvičenie vo svojej obývačke, dala by som si 15-minútovú prechádzku.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Blake Lively (@blakelively)

5. Riadi sa stravovacím pravidlom 80/20 (a nikdy nepočíta kalórie!)

Ak si prezeráte Blake's Instagram , je to kombinácia nádherného módneho vzhľadu, jej rodiny a priateľov a chutného pečiva (Blake má vášeň pre pečenie a chuť na sladké). Takže, zatiaľ čo ona sa zvyčajne drží diéty nabitej živinami, onadodržiava pravidlo 80/20adáva priestor pre nie také zdravé jedlá, ktoré miluje (zdravá, dobre vyvážená strava dáva priestor všetkým jedlám – vrátane odpustkov (AKA potravín, ktoré vám prinášajú radosť!)). Spôsob stravovania 80/20 naznačuje, že 80 percent vašej stravy by malo pozostávať z výživných, plnohodnotných potravín, pričom umožňuje 20 percent flexibilitu, aby ste si mohli vychutnať lahodné alebo menej výživné jedlá.Cieľom je vytvoriť udržateľný stravovací návyk, ktorý nevyžaduje úplné vylúčenie potravín, ktoré máte radi, ale skôr podporuje celkové vyvážené stravovanie. Podľa Kozmopolitný Blakeových 20 percent zvyčajne zahŕňa cestoviny a pizzu medzi jej dezerty.

Moja skúsenosť: Súčasťou účinnosti pravidla 80/20 je, že je prispôsobiteľné; verzia 80/20 každého človeka môže vyzerať inak.Takžepredtým, ako som sa vrhla na pravidlo 80/20, skúmala som, prečo mám počas týždňa neustále chuť na sladké. Nudil som sa, bol som v strese alebo som potreboval pohodlie? Alebo to moje telo potrebuje práve teraz? Ak by bola odpoveď na poslednú otázku áno, počúval by som svoje telo. Ale všimol som si, že väčšinu času som sa len nudil a dezert ma v skutočnosti neuspokojil. Na konci týždňa už bolo ľahšie obmedziť odpustky, pretože som si viac uvedomoval, prečo som po nich tak túžil. Ale možno to bolo viac 75/25 ako 80/20 – som predsa len človek.

6. Uprednostňuje dni odpočinku a aktívne zotavenie

Keďže Blake drví svoje cvičenie až šesť dní v týždni, odpočinok a regenerácia sú rovnako dôležité ako samotné cvičenia. V dňoch, keď si úplne neodpočíva, povedal Saladino zdravie žien že jeho prístup je aktívna regenerácia: Udržiavaním mierne zvýšenej srdcovej frekvencie a pohybom vo viacerých smeroch, využívaním všetkých rovín tela – sagitálnej, priečnej a čelnej – sa množstvo kyseliny mliečnej (látka, ktorá sa hromadí vo vašom tele počas cvičenia a spôsobuje boľavé svaly), zníži, takže to pomôže vašim svalom opraviť sa. Nechá vystupovať Blakea dynamické cvičenia ktoré pokrývajú každý smer pohybu počas dní jej aktívneho zotavenia (myslite: mačka-krava póza ) a rozdeľuje svoje tréningy na lineárne dni, v ktorých pracuje na obojstranných pohyboch (pracuje s jednou končatinou) a na bočné dni, v ktorých robí jednostranné pohyby (pracuje s dvoma končatinami).

Moja skúsenosť: Cvičenie môže byť pod veľkým tlakom: Musíte to vypotiť každý deň, spáliť určitý počet kalórií alebo ísť s určitou intenzitou, aby ste boli efektívni, ale to nie je pravda. Každá dĺžka a typ pohybu sa sčítajú a sú prospešné a dni odpočinku sú jedným z najefektívnejších spôsobov, ako môžete zlepšiť svoj výkon, úroveň kondície a vzťah k cvičeniu. Tento Blake's cvik odstránil všetok tlak v dňoch, keď som nemal naplánované cvičenie a cítil som sa trochu letargický, ale stále som sa chcel trochu hýbať. Jedného dňa som použil návyky a išiel som do obchodu s potravinami. Ďalší deň som sa rozhodla pre 10-minútový strečing jogy. Tým, že som si vzal dni úplného odpočinku a dni aktívnej regenerácie podľa toho, ako sa moje telo cítilo, všimol som si, že moja energetická hladina bola na konci týždňa vyššia a akýkoľvek tlak na tvrdo cvičiť, keď moje telo hovorilo nie, bol preč.