Najlepšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín v Trader Joe's, podľa registrovaného dietológa

S nedávnymi trendmi zameranými na konzumáciu väčšieho množstva bielkovín, ako sú metódy 30/30/30 a 5/25/25, je jasné, že makronutrienty sú nedostatočne podávané. Aj keď máte základnú líniu na cieľ za deň , môže byť ťažké dostať dovnútra toľko, koľko potrebujete. Som registrovaný dietológ a vždy hľadám jednoduché spôsoby, ako začleniť bielkoviny do svojich jedál a občerstvenia, aby som splnil svoj denný cieľ. Medzi moje obľúbené patrí použitie čistého gréckeho jogurtu ako základ pre šalát s tuniakom alebo cícerom a posypanie semiačkami konopného srdca na čokoľvek (šaláty, ryžu, ovsené vločky, smoothies, čo si len spomeniete). Môj zdroj všetkých mojich obľúbených bielkovinových potravín? Trader Joe's.

milujem Trader Joe's pre ich rozumné ceny a širokú škálu položiek, vďaka čomu je spoľahlivým miestom na nakupovanie, ktoré uspokojí vaše potreby bielkovín. Koniec koncov, kľúčom k tomu, aby ste počas dňa skonzumovali dostatok bielkovín, je mať po ruke potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám budú chutiť! Zatiaľ čo police spoločnosti TJ sú zásobené štandardnými zdrojmi živočíšnych bielkovín, chcel som sa podeliť o svoje dietetikmi schválené produkty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré prinášajú nutričné ​​výhody nielen pre bielkoviny (hovoríme o zdravých tukoch, vláknine a vitamínoch). Čítajte ďalej o mojom nákupe bielkovín v obchode Trader Joe's.

1. Wild Sockeye Smoked Salmon

Toto môže byť predvídateľný výber pre dietológa, ale nemohol som odolať a začať s týmto výživným a vysokým obsahom bielkovín. Losos obsahuje dva typy protizápalových omega-3 mastných kyselín, EPA a DHA , ktoré preukázateľne zlepšujú zdravie srdca a posilňujú funkciu mozgu. Táto údená verzia od Trader Joe’s ponúka 13 gramov bielkovín v jednej veľkosti porcie a nevyžaduje žiadne varenie ani prípravu, vďaka čomu je pohodlnou voľbou na jedenie s krekrami a zeleninou, top avokádovým toastom alebo spárovaním s vaším obľúbeným šalátom.

2. Grécky jogurt

Pokiaľ ide o jogurt, môže sa zdať, že možnosti sú v Trader Joe's nekonečné. Aby ste predišli únave z rozhodovania, odporúčam vám zvoliť si taký, ktorý má približne 15 gramov bielkovín na porciu, minimálny pridaný cukor a probiotiká prospešné pre vaše črevá. Obyčajný grécky odtučnený jogurt Trader Joe's vyhovuje účtu so 17 gramami bielkovín v dávke a bez pridaného cukru. Obyčajný jogurt je obzvlášť všestranný; dá sa použiť do smoothies alebo ako základ pre vaše obľúbené omáčky či dresingy. Ak si ho plánujete vychutnať tak, ako je, skúste misku naplniť obľúbeným ovocím, orechmi a semienkami. Pre trochu pridanej sladkosti pridajte med alebo čistý javorový sirup.

3. Proteínová granola z arašidového masla

Keď už hovoríme o jogurtovej poleve, Trader Joe’s Peanut Butter Protein Granola obsahuje 11 gramov bielkovín v porcii. Spojenie s jogurtom predstavuje bielkovinovú desiatu alebo raňajky, hoci zjesť to samotné, aby ste sa zabavili do ďalšieho jedla, tiež nie je zlý nápad. Stojí za zmienku, že táto granola obsahuje 8 gramov pridaného cukru, čo je skromné ​​​​v porovnaní s väčšinou granola na trhu.

4. Uhryznutie vajec

Vybehnete ráno z dverí a máte málo času na raňajky? Zadajte: tieto syrové, špenátové a kel vaječné sústa. Obsahujú 12 gramov bielkovín na porciu a sú skvelou voľbou na cesty, ktorá vás zasýti. Páči sa mi, že obsahujú nejakú zeleninu a pre tých, ktorí majú ráno viac času, by boli skvelé ako raňajkový sendvič s pridaním 100 percentného celozrnného chleba (ktorý má viac bielkovín ako priemerný chlieb) alebo v kombinácii s ovocím na vyvážené zahryznutie.

5. Banán

Ďalšou voľbou na cesty pre uponáhľané rána alebo popoludňajšie občerstvenie je Banánovo mandľové maslo Smoothie od Trader Joe. Jedno smoothie obsahuje 16 gramov bielkovín a žiadny pridaný cukor. Pridanie mandľového masla poskytuje srdcu zdravé tuky a antioxidant vitamín E (skvelý pre zdravie imunity), zatiaľ čo banány sú dobrým zdrojom draslíka.

6. Morčacie hamburgery

Tieto morčacie hamburgery len s tromi ingredienciami obsahujú 22 gramov bielkovín. Morka je chudý zdroj bielkovín, ktorý obsahuje vitamíny B-komplexu , ktoré podporujú metabolizmus a zdravie pokožky. Tieto hamburgery sú jednoduchou ingredienciou na prípravu jedla pre tie noci, keď jednoducho neviete, čo robiť. Aj keď môžete vždy ísť tradičnou hamburgerovou cestou a jesť ich na hamburgerových žemliach s vašimi obľúbenými polevami, boli by tiež skvelým zdrojom bielkovín do taco misiek, šalátov alebo zábalov.

7. Bio cestoviny z červenej šošovice

Kto nemá rád cestoviny? Tieto cestoviny z červenej šošovice na ľahké jedlo počas týždňa obsahujú 15 gramov bielkovín na porciu a 6 gramov vlákniny. Spárujte to s vašou obľúbenou omáčkou na cestoviny a mäsovými guľkami (ďalšie sa dozviem v mojej knihe) a voila, máte jedlo bohaté na bielkoviny. Ak chuť červenej šošovice nie je podľa vašich predstáv, môžete ju skúsiť zmiešať s tradičnými cestovinami.

8. Bio vegetariánske čili

Trader Joe’s Organic Vegetarian Chili FTW, ak nemáte čas pripraviť si chilli od nuly. Jedna porcia obsahuje 15 gramov bielkovín. Kvôli fazuli a zelenine si toto jedlo zaslúži bonusové body za vysoký obsah vlákniny. Vláknina je dôležitá pre trávenie a udržiavanie pravidelného vyprázdňovania. Vzhľadom na väčšinu Američanov nemajú dostatok vlákniny v ich strave by som toto jedlo nazval win-win.

9. Bio lúpané konopné semienka

Semená z konopného srdca sú ďalšou skvelou možnosťou rastlinných bielkovín. Jedna porcia obsahuje 10 gramov bielkovín. Keďže semená sú lúpané, sú ľahšie stráviteľné. Navyše sú dobrým zdrojom omega-3 a omega-6 mastné kyseliny , čo môže byť prospešné pre zdravie pokožky. Majú jemnú orieškovú chuť a dobre sa hodia k ovseným vločkám, smoothies, jogurtom a cestovinám. Osobne ich rád posypem arašidovým maslom alebo avokádovým toastom pre pridanú chuť a bielkoviny.

10. Bio Tofu

Tofu je skvelý rastlinný zdroj bielkovín, pretože ide o kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje na tvorbu bielkovín, ale nedokáže si ich vyrobiť samo. Trader Joe’s High Protein Tofu obsahuje 14 gramov bielkovín v jednej porcii. Keďže tofu má jemnú chuť s pevnou textúrou, je všestranné, takže sa dá ľahko použiť namiesto vajec na vegánsku strúhanku alebo posypané strúhankou a zapečené na namáčanie v jednej z vašich obľúbených omáčok.

11. Vaječná Fritatta

Vajcia môže byť stále ťažké zohnať, ale môžete sa spoľahnúť na Trader Joe's Egg Fritatta ako solídnu voľbu pre raňajky s vysokým obsahom bielkovín s 25 gramami bielkovín na porciu. Nielenže dodáva bielkoviny, ale obsahuje aj karfiol a švajčiarsky syr pre antioxidanty a vápnik. A čo viac, má ideálnu veľkosť na jedenie na anglickom muffine.

12. Pečené syrové kúsky v rúre

Ak hľadáte pikantné, chrumkavé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, toto je ten pravý. Tieto syrové kúsky v rúre majú 13 gramov bielkovín v dávke a sú skvelým zdrojom vápnika. Aj keď si ich určite môžete vychutnať samostatne, namiesto krutónov by z nich bola skvelá šalátová polievka.

13. Kuracie fašírky

Pokúšali ste sa niekedy vydať tovar z obchodu ako domáci? Tieto kuracie fašírky sú hodné klamstva. V priebehu niekoľkých minút dokážu prevziať rôzne kulinárske úlohy, či už ide o misku, sendvič, polievku alebo samostatné občerstvenie. Doplňte jeho všestrannosť 16 gramami bielkovín na porciu (štyri mäsové guľky) a bylinkami ako oregano a bazalka bohatými na antioxidanty a protizápalové vlastnosti, a máte víťaza, kuraciu večeru.

14. Krevety so zázvorovým cesnakovým maslom

Ak vás tlačí čas, no máte náladu na niečo sofistikovanejšie a bielkovinovo zamerané ako na dievčenskú večeru, nehľadajte nič iné ako túto divokú krevetu so zázvorom, cesnakom a maslom s nádychom medu. Skombinujte to s korením, ktoré rozžhaví a už sa nikdy nebudete môcť vrátiť k nevýraznému proteínu. Navyše, polovica vrecka obsahuje 21 gramov bielkovín a obsahuje aj slušné množstvo draslíka. Stačí ich rozmraziť v chladničke, uvariť ich za pár minút na varnej doske alebo v rúre a podávať s nejakou zeleninovou vyprážanou ryžou (tiež s láskavým dovolením Trader Joe's) alebo cestovinami. Alebo si nimi okorente rotáciu Taco Tuesday.

15. Cícerové cestoviny Fusilli

Keď sa ocitnete zahltení otázkou Čo bude na večeru? dilema a prial by som si, aby sa to objavilo lusknutím prsta (ja, každý večer), šľahanie jedla s týmito cícerovými cestovinami je ďalšia najlepšia vec. Bez ohľadu na to, čo z toho urobíte – cestovinový šalát, rezancová kastról alebo klasické fusilli s pestom – tento základ TJ zaisťuje, že je plný bielkovín a vlákniny (má 11 gramov bielkovín plus 6 gramov vlákniny na porciu). FYI, kombinácia bielkovín a vlákniny pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Pridajte uvedené kuracie mäsové guľky do svojho výberu cestovín a zdvojnásobte recept, aby proteínová dobrota vydržala celý týždeň.