Dietológ hovorí, že metóda chudnutia 90/30/50 vám môže priniesť výsledky za niekoľko týždňov

Zabudnite na ďalšiu rýchlu opravu a obmedzenie jedla; namiesto toho dodávate svojmu telu každý deň ten správny pomer bielkovín, vlákniny a tukov, čím získate viac energie ako kedykoľvek predtým, s bonusom, že skutočne zhodíte kilá. Nie príliš tajný vzorec makroživín? Vírusová metóda 90/30/50 vytvorená registrovaným dietológom Courtney Kassisová údajne pomohla svojim klientom zvrátiť chronické stavy a schudnúť v priebehu týždňov po tom, čo roky nevidela výsledky. ako to funguje? Spoločne tieto živiny zvyšujú metabolizmus, podporujú sýtosť, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a zvyšujú svalovú hmotu – to všetko podporuje optimálne ciele v oblasti zdravia a chudnutia, povedal Kassis. Vďaka množstvu (niekedy pochybných) tipov a trikov na chudnutie na TikTok, čo robí metódu 90/30/50 efektívnou? Prečítajte si podrobný rozpis metódy chudnutia, s láskavým dovolením samotnej Kassis, vrátane tipov, ako to vyskúšať na vlastnej koži.

Čo je metóda 90/30/50?

Po rokoch, keď Kassis zažívala svoje vlastné problémy s hmotnosťou, vedela, že musí zmeniť svoj výživový plán. Uvedomila som si, že hoci som jedla menej, nezameriavala som sa na to, aby som jedla dostatok správnych živín, ktoré mi pomôžu skutočne vidieť výsledky, vysvetlila. Nedostatočne som konzumoval bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky (a nadmerne som konzumoval sacharidy a cukor), čo viedlo k častému hladu, únave, nízkej svalovej hmote, nedostatku chudnutia, zahmlievaniu mozgu a ďalším. Nechudnul som a moje autoimunitné ochorenie (Hashimotova choroba) úplne vzplanulo. Na rozdiel od mnohých taktík na chudnutie, ktoré obmedzujú kalórie, sa Kassis zameral na pridávanie živín. Po dvoch mesiacoch po metóde 90/30/50 schudla 15 kíl a jej autoimunitné ochorenie je teraz na ústupe.

Takže, čo presne je metóda 90/30/50? Je to štruktúrovaný výživový plán, ktorý sa zameriava na dosiahnutie a minimálne denný príjem 90 gramov bielkovín, 30 gramov vlákniny a 50 gramov zdravých, protizápalových tukov (viac o tom príde), pričom sa kladie dôraz na kvalitu a vyváženosť makroživín, nie na prísne počítanie kalórií. Podľa Kassisa je cieľom tohto prístupu podporiť dlhodobé zdravotné prínosy a zlepšiť celkovú pohodu. Splnením minimálnych denných požiadaviek môžu jednotlivci podporovať rovnováhu krvného cukru a hormonálnu reguláciu, podporovať sýtosť, regulovať chuť do jedla a zlepšovať metabolické zdravie, povedala. Tieto živiny fungujú synergicky, aby vytvorili vyvážený a udržateľný prístup k výžive, ktorý môže viesť k zlepšeniu celkovej pohody a riadenia hmotnosti.

Na základe jedného z Kassis Čo jem za deň Videá TikTok , deň stravovania podľa metódy 90/30/50 by mohol vyzerať takto:

• Raňajky: raňajkový zábal hrášok a feta (1 vajce, hrášok a feta v bezlepkovej tortille)
• Občerstvenie: avokádový ryžový koláč (½ avokáda, ryžové koláčiky, všetko okrem bagelu)
• Obed: kuracie a špargľové restované (5-uncové kuracie prsia, špargľa a quinoa s tamari alebo kokosovými aminokyselinami)
• Večera: za’atar kura, karfiol a pór (4-uncové kuracie prsia varené na olivovom oleji s korením za’atar, karfiolom, pórom a mini zemiakmi)
• Občerstvenie: banánovo čučoriedková zmrzlina (mrazený banán, mrazené čučoriedky, zázvor a mandľové mlieko)

@dietianwithtwins

Toto je základný vzorec, ktorý odporúčam svojim klientom (a sám používam) na chudnutie, zlepšenie chronických ochorení, hormonálnu rovnováhu, kontrolu hladiny cukru v krvi a ďalšie *do týždňov* (ak nie dní) ✅ 90 gramov bielkovín *minimum* denne ✅ 30 gramov vlákniny denne ✅ 50 gramov zdravých tukov denne Podľa tohto návodu som úspešne schudol 125 kíl a výrazne som zlepšil funkciu štítnej žľazy. Tu je návod, ako môžete začať vidieť výsledky do 4 týždňov Môj 4-týždňový letný resetovací program je stále 50 % s kódom SUMMER2! Tieto plány *nie sú* prispôsobené, ale sú vytvorené s cieľom schudnúť, zlepšiť svalovú hmotu

♬ originálny zvuk – brett.sewell