Ako sa stať dievčaťom do leta

Ak ste si za posledný rok prešli TikTok alebo Instagram,pravdepodobne ste už videli trend That Girl: 30-sekundové zvýrazňovacie kotúče toho dievčaťa, ktoré sa prebúdza o 5:30, DIY si zelený džús a pripevní si závažia na členky, aby sa mohla vydať na horúcu dievčenskú prechádzku. Je to verzia it girl pre wellness influencerov;dievča, ktoré si kontroluje všetko na svojom zozname wellness úloh, uprednostňuje svoje zdravie pred flámom na Netflixe alebo nočnými chuťami na sladké a vždy sa zdá, že má perfektnú manikúru pre čisté dievča a uhladený drdol na chrbte.

Zatiaľ čo TikTok by navrhol svoju vlastnú definíciu tohto dievčaťa, radi by sme navrhli inú. To dievčanie je osoba, zoznam wellness trendov alebo estetika – je to pocit. Je to energiaklepnete na to, aby ste sa postavili na prvé miesto a neúnavne sa sústredili na liečenie aj sebazdokonaľovanie. Vedie to predovšetkým sebavedomím. Toto dievča by sa nemalo obmedzovať len na tvorcu obsahu, ktorý uverejňuje príspevky o lososových a ryžových miskách, alebo na wellness influencera, ktorého tipy vás majú inšpirovať, no v skutočnosti vás vystresujú. Toto dievča stelesňuje žitie svojho najlepšieho života a uprednostňovanie svojho najlepšieho ja – nech už to vyzerá akokoľvek. Keďže leto je tou dievčenskou sezónou (horúce dievčenské leto WYA), ponúka dokonalé osvieženie na načerpanie dievčenskej energieuprednostniť seba a zamilovať sa do svojho života.Ak chcete do leta využiť svoje najvyššie ja, tu je 11 jednoduchých spôsobov, ako sa aj vy môžete stať tým dievčaťom.

To dievčanie je osoba, zoznam wellness trendov alebo estetika – je to pocit.

1. Každý deň si vyhraďte čas pre seba

Na sociálnych sieťach možno veríte, že toto dievča miluje skoré ranné vstávanie, ale ak nie je vašou atmosférou budenie o šiestej ráno, nerob to . Stlačte odloženie a namiesto toho si vyberte iný čas dňa, aby ste sa mohli sústrediť na seba.Využite najlepšiu sebadôveru tým, že si každý deň vyhradíte akékoľvek množstvo času pre seba,kedykoľvek a akokoľvek sa vám to zmestí. Strávte hodinu robením niečoho, vďaka čomu sa budete cítiť úžasne. Pre niektorých to môže znamenať hĺbkovú rannú alebo večernú rutinu, zatiaľ čo iní môžu využiť obedňajšiu prestávku na meditáciu Dr. Joe Dispenza,prechádzka pri počúvaní váš obľúbený podcast , alebo vybavovanie pochôdzok, aby ste sa dostali dopredu vo svojom zozname úloh.V tých rušných dňoch, keď sa vám jedna hodina zdá nemožná, zarezervujte si svoje dni so sebou: začnite ráno niekoľkými hlbokými nádychmi alebo strečingom a zakončite svoj deň vašou obľúbenou show alebo rýchlou rutinou starostlivosti o pleť.

2. Často upravujte svoje myslenie

Najtransformatívnejšia rutina, ktorú môžete urobiť a ktorá nezaberie vôbec čas: zvyknite si zmeniť svoje myslenie. Vaše myslenie je tým najsilnejším nástrojom, ktorý máte k dispozícii, aby ste žili svoj najlepší život a stali sa tým dievčaťom. Vaše myšlienky vytvárajú vaše činy a vaše činy vytvárajú vašu realitu, čo znamená, že doladenie vášho systému viery a vnútorného dialógu môže skutočne spôsobiť najväčšie zmeny vo vašom živote. Všimnite si zakaždým, keď vás napadne obmedzujúca alebo negatívna myšlienka ( Neznášam túto prácu, som príliš unavený na toto cvičenie , Potrebujem schudnúť ) a potom si vyberte inú, ktorá vám slúži viac ( V tejto aktuálnej úlohe sa toho toľko učím, čo môžem použiť v budúcich pozíciách, Pýta si moje telo relaxačný strečing alebo by sa skutočne cítilo dobre po nejakom energizujúcom pohybe?, Milujem svoje telo za to, čo pre mňa robí a všetkého, čoho je schopný ).

Počas celého dňa tiež dôsledne cvičte vďačnosť, aby ste si zvykli žiť v stave zamilovanosti do svojho života: zamilujte sa do svojej šálky kávy, túlite sa k svojmu psovi alebo relaxujte na gauči po dlhom dni.Zapisovanie do denníka je skvelý spôsob, ako pomôcť odhaliť podvedomé myšlienky a pocity a uvedomiť si, ako sa momentálne cítite. Ak vás každodenné písanie zdrvuje alebo máte málo času, skúste to rýchlo meditácia namiesto toho. To vám tiež pomôže nadviazať spojenie mysle a tela a je to skvelý spôsobresetovať počas dňa.

3. Chodiť každý deň

Či už jena 12-3-30 , nordic walking alebo útulné kardio, nechýba inspo, aby ste vymenili svoje HIIT tréningy za jemnejšie. CDC uvádza, že 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne je spojených s viacerými zdravotnými výhodami a preukázalo sa, že dôsledné cvičenie zlepšuje náladu, zvyšuje energiu, pomáha vám spať a predlžuje životnosť (všetky výhody, ktoré sú rozhodujúce pre život tohto dievčaťa).Urobte si počas dňa prestávky na prechádzku, aby ste sa dostali von, alebo aby ste si urobili stretnutie váš bežecký pás na stole môže tiež zlepšiť energiu, kreativitu a inšpiráciu (všetky rozhodujúce faktory pre využitie vášho najlepšieho ja!). Celkovo sa snažte žiť menej sedavým spôsobom (namiesto toho, aby ste viac cvičili) a chodievajte na pravidelné prechádzky.

4. Hydratovať, hydratovať, hydratovať

Zostať optimálne hydratovaný je rozhodujúci pre každú zdravú rutinu alebo rozžiarenie. Môžete vidieť, že dievčatá na sociálnych sieťach ráno popíjajú sexy vodu (aka luxusnú vodu s množstvom doplnkov a kúskami citróna) alebo zelenú šťavu, čo sú skvelé možnosti, ak ste pripravení zlepšiť svoju rutinu. Ale dôležitou súčasťou je piť vodu a zostať hydratovaný akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pre vás najlepší. Optimálna hydratácia pomáha udržiavať našu energetickú hladinu na vysokej úrovni, žiariacu pokožku a telo sa cítiť najlepšie. Aj keď sa potrebné množstvo líši od osoby k osobe, môžete vyskúšať niekoľko odporúčaní: osem 8-uncových pohárov, 1 galón, 2 litre alebo polovica vašej telesnej hmotnosti v unciach vody každý deň. Ak sa snažíte splniť svoje ciele v oblasti príjmu vody, skúste tieto prísady okoreniť veci.

Theto dievča neinvestuje len do seba, ale vie, že si to zaslúžiš.

5. Noste to, v čom sa cítite dobre

Ak existuje jedna vec, z ktorej sme sa poučili Legálne blondínka , s dobrým outfitom dokážete čokoľvek. Elle Woods a to dievča (možno jedno v tom istom) vedia, že správne oblečenie má silu pomôcť vám cítiť sa čo najlepšie a dotiahnuť to do prdele. To, v čom sa budete cítiť najlepšie, bude pre každého vyzerať inak. Či už sú to cargo nohavice a tričko s grafikou alebo kombinéza,nájsť vzorec oblečenia alebo kapsulový šatník, ktorý sa cíti ako vy . Nie je to tak, že nosenie dobrého oblečenia z vás robí to dievča, ale je to o využití tej dievčenskej energie, ktorú už v sebe máte. Aby som citoval Sarah Landry na PrettyWomanFace Podcast , Nie si hlupák, pretože nosíš sako, oblečieš si sako a cítiš sa ako hlupák.

6. Konzumujte obsah, ktorý vás inšpiruje

Žijeme vo svete, kde neustále konzumujeme obsah: dobiehame články v dopoludňajších hodinách, prechádzame sociálnymi kanálmi počas prestávok v práci, počúvame hudbu v aute, počúvame reláciu na Netflixe pri jedle a čítame kapitolu najnovších správ. BookTok rec pred spaním. A zatiaľ čo niektorý obsah, ktorý konzumujeme, môže byť skutočne zábavný, iný môže byť vyčerpávajúci (čítajte: informačné kanály ovplyvňovateľov, vďaka ktorým máte pocit, že nie ste dosť dobrí, alebo bezduchý televízor, ktorý vám vysáva energiu).

Nechajte obsah, ktorý konzumujete, pracovať pre vás, nie proti vám. Staňte sa tak posadnutými rastom a učením, že namiesto toho neustále konzumujete obsah, ktorý vám pomáha cítiť sa ako svoje najlepšie ja. Pozrite si knihu o sebazdokonaľovaní alebo si pustite inšpiratívny podcast pri varení večere alebo pri vybavovaní pochôdzok (považujte to za silný súbor návykov, ktorý sa môžete naučiť pri odškrtávaní položiek zo zoznamu úloh). To platí aj pre vaše sociálne médiá: spravujte svoje informačné kanály tak, aby každý účet, ktorý sledujete, bol inšpiratívny, vzdelávajúci alebo aby ste sa cítili skutočne dobre.

7. Urobte z investovania do seba rutinu

Či už ide o čas, peniaze, energiu alebo (v ideálnom prípade) kombináciu všetkých troch, zvyknite si investovať do seba. Rozhodujte sa podľa toho, čo by bolo pre vás lepšou investíciou. Je napríklad lepšia investícia do seba samého utrácať peniaze na večer s priateľmi (investícia do radosti!) alebo na noc (aby ste mohli minúť peniaze na niečo iné, čo vám pripadá viac ako investícia do vás)? Je lepšou investíciou do seba cvičiť alebo odpočívať a robiť niečo relaxačné?Tráviť čas rozmaznávaním a starostlivosťou o seba – nech už to pre vás znamená čokoľvek – môže pomôcť zlepšiť obraz tela, posilniť reakciu vášho tela na stres a celkovo vám pomôže cítiť sa pozitívnejšie. Ale

8. Nekontrolujte telefón 30 minút po prebudení

To dievča pochopí, že je lákavé posúvať sa hneď, ako sa zobudíte, ale vie to lepšie. Kontrola telefónu hneď po prebudení pripraví váš mozog na rozptýlenie a keď hneď ráno uvidíte alebo prečítate niečo, z čoho sa cítite zle alebo negatívne, môže to spustiť vašu stresovú reakciu. Keď úplne prvá vec, ktorú urobíte po prebudení, je odpovedanie na e-maily alebo prechádzanie cez TikTok, začínate deň so zameraním na všetkých ostatných okrem seba. Namiesto toho začnite ráno inšpiratívnym podcastom, reláciou potu, opakovaním afirmácií alebo prípravou kávy a slnečným žiarením. Spôsob, akým začnete deň, určuje tón jeho zvyšku.

9. Jedzte viac bielkovín

Ak ste to vynechali, bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov, liečenie hormónov a udržanie zdravého metabolizmu a môžu tiež výrazne ovplyvniť zdravie vašich čriev. Zrátané a podčiarknuté: Proteín je nevyhnutný na optimalizáciu zdravia tela. Skôr ako sa sústrediť na čo nie jesť, to dievča sa zameriava na čo do jedzte, konzumujte vysokokvalitnú formu makroživiny na raňajky, obed a večeru (nezabudnite ani na občerstvenie!) so zmesou iných plnohodnotných potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Ak ste unavení z rovnakých raňajok s miešanými vajíčkami alebo grilovaného kuracieho obeda, pridajte do svojej rutiny ďalšie zdroje, ako je proteínový prášok, strukoviny a semienka (konope, chia, ľan). Ďalšie nápady nájdete v receptoch na raňajky s vysokým obsahom bielkovín a pochutinách schválených dietológom, ako aj v tomto jednoduchom proteínovom hacke a tipoch, ako získať bielkoviny bez jedenia mäsa.

10. Zaraďte vzpieranie do svojej cvičebnej rutiny

Zabudnite na dlhoročný mýtus, že zdvíhanie závažia vás urobí objemným a že sa musíte stať telocvičným potkanom, aby ste sa mohli zúčastniť (môžeme si tiež pripomenúť, prečo je na začiatok také zlé byť objemný!? Nechajte telo zaberať toľko miesta, koľko potrebuje, aby bolo zdravé a žilo šťastný život). Okrem fyzických výhod silového tréningu (budovanie svalov a zlepšovanie kardiovaskulárneho, kĺbového a kostného zdravia) počíta ako svoju náladu aj náladu, duševné zdravie a sebadôveru. výhod tiež, vďaka čomu je to fenomenálne cvičenie, aby ste sa cítili čo najlepšie. Prečítajte si nášho sprievodcu vzpieraním, ak si nie ste istí, kde začať. Vyberte si závažia, ktoré sú náročné, ale neobetujú vašu formu. V závislosti od vašich fitness cieľov, ľahšie váhy môžu byť prospešnejšie pre budovanie svalovej vytrvalosti, zatiaľ čo ťažšie váhy vám môžu pomôcť zlepšiť svalovú silu.