Prečo by ste dnes večer mali pridať sex do svojej spánkovej rutiny

Každú noc v rovnakom čase absolvujete svoju nočnú rutinu, ktorá pozostáva z rutiny starostlivosti o pleť v siedmich krokoch, dve hodiny pred spaním vypnete telefón, usadíte sa v horčíkovom kúpeli a potom si precvičíte meditáciu spánku. Ale je tu jedna vec, ktorá môže vo vašej rutine chýbať a ktorá môže podporiť celkové zdravie a pohodu: sex. Áno, sex (partnerský aj sólový) môže byť vašou tajnou zbraňou na získanie hlbších a kvalitnejších hodín Zzz’s. Ukázalo sa, že sex pred spaním podporujú relaxáciu, zlepšujú spánok a náladu a dokonca posilňujú váš imunitný systém . Čítajte ďalej a zistite, ako sex skutočne ovplyvňuje váš spánok, a tipy, ako využiť jeho výhody.

Ako sex ovplyvňuje spánok

Podporou ospalosti a zlepšením kvality spánku

Máte problém zaspať? Namiesto užívania doplnkov, aby ste sa pokúsili dostať do stavu hlbokého spánku, možno budete chcieť vyskúšať sex. Sex uvoľňuje hormóny, ktoré môžu u niektorých jedincov pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku a schopnosť rýchlejšie zaspať, vysvetlila Jaclyn Seebach, fyzioterapeutka a zakladateľka Fyziologický kútik . Vysvetlila, že svalové kontrakcie, ku ktorým dochádza počas sexu, boli preukázané vyvolať reflexnú relaxáciu vo svalovom tkanive potom. Táto relaxácia môže zase podporiť pokojnejšiu noc. Podľa Nadácia spánku , hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas sexu a po ňom, môžu spôsobiť ospalosť a uľahčiť zaspávanie. Štúdie, na ktoré sa odvoláva The Sleep Foundation, zistili, že orgazmus pomohol 50 percentám účastníkov rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Znížením kortizolu

Sex funguje inými spôsobmi na podporu spánku odstránením jednej z najbežnejších príčin nedostatku spánku: znížením stresu. Stres je známy spoločná príčina neschopnosti zaspať alebo nekvalitného spánku. Ukázalo sa, že sex znižuje stres uvoľňovaním endorfínov, ktoré pôsobia ako prirodzené zlepšovače nálady, ktoré môžu pomôcť vytvárať pocity šťastia a pohody. Aeróbna aktivita [AKA sex] má mnoho známych výhod vrátane zníženia stresu – menej stresu môže znamenať menej „ochrannej ochrany“ vo svalovom tkanive, ako je vidieť v stresovanom stave „bojuj alebo uteč“, povedal Seebach. To môže podporiť lepšiu relaxáciu a dokonca zvýšiť sexuálne uspokojenie v budúcnosti. Aj keď sa venujete sólo sexu bez aerobiku, môžete ťažiť z výhod vďaka uvoľňovanie hormónov šťastia . A štúdia z roku 2005 zistili, že oxytocín (inak známy ako hormón lásky) je dôležitý pre reguláciu stresu a zníženie úzkosti znížením krvného tlaku a zníženie kortizolu .

Tipy na začlenenie sexu do vašej nočnej rutiny:

Nastavte scénu

Medzi tým, čo nosíte, čo počúvate, a tým, čo robíte počas svojej nočnej rutiny, si môžete nastaviť hodinu pred spaním, aby ste sa naladili na optimálne potešenie. Namiesto pravidelnej rutiny (t. j. čistenie zubov, umývanie tváre, čítanie knihy a zhasnutie svetla) buďte úmyselní. Rozhodnite sa pre sexi oblečenie na spanie, ktoré vám pomôže cítiť sa dobre, namiesto bežného pyžama, zaraďte si sexy zoznam skladieb ( Alexa, prehraj môj zoznam skladieb In the Mood ) a prečítajte si erotiku alebo sýtený romantický román.

Experimentujte s teplotou

Potešenie je o prežívaní všetkých zmyslov a jeden jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť v noci, je teplota. Skúste pridať nový zmysel experimentovaním s prikrývkou s regulovanou teplotou alebo studenou sprchou vopred alebo znížte teplo pred spaním. Tieto jednoduché zmeny môžu pomôcť zahriať veci (alebo ich ochladiť) na dlhšie sedenie.

Denník snov

Stojan na denník? Posuňte svoju prax o krok ďalej tým, že zdokumentujete svoje sny chcieť mať – a áno, myslíme tie typy snov. Môžete skúsiť zaznamenať alebo vizualizovať fantáziu alebo si viesť denník pri posteli, aby ste zaznamenali akékoľvek skutočné sexy sny, ktoré si chcete zapamätať na neskôr. Ak sa cítite nervózne, keď hovoríte partnerovi o tom, čo chcete počas sexu, spoločné zaznamenávanie snov môže byť hravejšou (a menej stresujúcou) alternatívou.

Vyskúšajte konkrétne úseky

Vedeli ste, že určité jogové pozície alebo strečingy vám môžu pomôcť k lepšiemu sexu vďaka stimulácii panvového dna? Pohyby ako Happy Baby alebo Frog Plank fungujú na predĺženie, spevnenie a natiahnutie svalov panvového dna, aby sa zvýšil prietok krvi do danej oblasti (skvelá správa pre dnešný večer!), ako aj na dlhodobú podporu zdravia panvového dna pre širokú škálu výhod, medzi ktoré patrí aj sexuálne zdravie. Bonus: Ak máte partnera, požiadajte ho, aby jemne zatlačil na tesné miesta na vašom tele, kým sa pomaly uvoľníte do pózy, a môže to slúžiť ako predohra.