Skúšal som vážený obruč Hula Hoop 6 týždňov – tu sú moje myšlienky

Zo všetkých vecí, ktoré ma TikTok prinútil kúpiť, bol jeden z mojich najnepredvídateľnejších nákupov vážený hula hoop. Akonáhle som počul, ako Gen Z-er tvrdil, že to bola jej hlavná forma cvičenia a pomohlo jej to dostať sa viac do tónu, bol som v ušiach. Mohol by detská zábava Kedysi som robil len tak pre zábavu byť solídny tréning? Ako autor zaoberajúci sa zdravím a fitness s vášňou pre testovanie produktov som bol obzvlášť dychtivý zistiť a preskúmať potenciálne výhody váženého hula hoopingu.

Okrem toho, že to vyzeralo super zábavne, boli dva dôvody, prečo som mal záujem vyskúšať vážený hula hoop. Keď som sa s tým prvýkrát zoznámil, zotavoval som sa z menšieho zranenia bedrového kĺbu, ktoré som utrpel pri šprinte na bežiacom páse a zdvíhaní závaží. Po druhé, len o pár dní som mala naplánovanú operáciu nosovej priehradky, ktorá ma vyradila z rutiny cvičenia aspoň na mesiac. Zaťažený hula hoop sa mi zdal ako perfektný spôsob s nízkym dopadom na zvýšenie srdcovej frekvencie počas zotavovania. Okamžite som teda išiel na Amazon a stlačil pridať do košíka.

Úvod do Weighted Hula Hooping

Vzal som svoju novoobjavenú fascináciu TikTok na internet, aby som zistil, A) či je vážený hula hooping legitímny a B) aký skutočné výhody hula hoopingu boli. A bol som milo prekvapený, keď som zistil, že k téme je veľa informácií.

Pre mnohých z nás bol hula hooping, s ktorým sme vyrastali, už tak trochu výzvou, ale vážený hula hooping môže posunúť veci na ďalšiu úroveň, pokiaľ ide o posilnenie aeróbneho zdravia. Na rozdiel od tradičného hula hoop, vážený hula hoop môže mať rôznu hmotnosť od 1 do 5 libier (viac o tom, ako si vybrať ten správny hula hoop pre vás) a poskytuje dodatočný odpor pre efektívne cvičenie. Alebo to môže byť zábavný spôsob, ako pridať prvok kardio a silového tréningu typu všetko v jednom, aby ste zmenili svoju existujúcu fitness rutinu.

TL;DR: Weighted hula hooping je aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám môže pomôcť spáliť kalórie, posilniť svaly vášho stredu a zlepšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu. Či už ste fitness nadšenec, ktorého váš súčasný režim nebaví, alebo začiatočník, ktorý hľadá aktivitu, ktorá prináša vážne fyzické a duševné zisky, vážený hula hooping je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní kondície.

Čo je vážený hula hooping?

Takže, čo presne je vážený hula hooping? Je to moderný twist na klasický hula hooping, ktorému sme sa venovali ako deti. Kľúčovým rozdielom je pridanie závažia, ktoré je buď zabudované do samotnej obruče, alebo sa dodáva vo forme váženej gule pripevnenej k obruči. Tento dodatočný odpor mení nostalgické hry, ktoré sme kedysi hrali, na náročné a efektívne cvičenie, ktoré zvyšuje motiváciu. Keď otáčate obručou okolo svojho tela, pridaný odpor nielenže zapája vaše hlavné svaly, ale aj výskumu ukazuje, že funguje aj so zvyškom tela, čo z neho robí dobre zaoblený tréning celého tela.

Výhody používania váženej obruče Hula Hoop

Používanie váženého hula hoopu prináša množstvo výhod, vďaka ktorým je hodnotným doplnkom vášho fitness arzenálu. Tu sú niektoré z najlepších výhod:

Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu: Nepretržitý pohyb hula hoopingu zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, vďaka čomu je efektívny aeróbne cvičenie kritické pre zdravie srdca a pľúc, reguláciu hmotnosti a zlepšenie prietoku kyslíka v tele. Bonusové body, že hula hooping spáli v priemere 210 kalórií počas 30-minútového tréningu . Ale či už je chudnutie vaším cieľom alebo nie, hula hooping sa ukázal ako účinná metóda na spaľovanie kalórií. Posilňuje základné svaly: Zakaždým, keď otočíte obruč, pridaná váha zapojí vaše brušné a chrbtové svaly, čím pomôže vybudovať silnejšie jadro. In randomizovanej kontrolovanej štúdii z roku 2019 v porovnaní so skupinou jednotlivcov, ktorí prešli približne 10 000 krokov denne, so skupinou, ktorá robila približne 12 minút váženého hula hoopingu denne, mala skupina hula hoopingu lepšie výsledky vo zvýšenej sile jadra. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu: Keďže udržiavanie váženého otáčania hula hoop vyžaduje neustálu rovnováhu a koordináciu ruka-oko, aktívne zlepšujete svoju rovnováhu a precvičujete svoje motorické zručnosti, ktoré sú nevyhnutné pre všetky funkčné pohyby a predchádzanie zraneniam. Zábavné, motivujúce a s nízkym dopadom: Hooping je hravý spôsob cvičenia, pri ktorom si často ani neuvedomujete, že cvičíte, nehovoriac o uvoľnení endorfínov a znížení stresu. Nehovoriac o tom, že to príliš nezaťažuje vaše kĺby. čo viac, štúdium v psychológia zistili, že ženy, ktoré absolvovali 30 minút hula hoopingu oproti 30 minútam chôdze, hlásili silnejšie úmysly pre budúce cvičenie.

Začíname s Hula Hoopingom

Ste pripravení vyskúšať vážený hula hooping? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať:

Výber správneho Hula Hoop

Výber najlepšie váženého hula hoop pre vás je rozhodujúci pre úspešné cvičenie. Tu je niekoľko faktorov, ktoré treba zvážiť:

Hmotnosť obruče: Vážené obruče sa pohybujú od 1 do 5 libier. Vyberte si váhu, ktorá je pohodlná, no zároveň náročná. Veľkosť obrúčky: Obruče sa dodávajú v rôznych veľkostiach. Väčšia obruč sa ľahšie ovláda, takže je najlepšia pre začiatočníkov. Pohodlné uchopenie: Hľadajte obruč s úchopom, ktorý vám dobre padne do rúk, aby sa nešmýkal. Materiál: Vážené hula obruče môžu byť vyrobené z plastu, kovu alebo peny. Vyberte si materiál, ktorý je pre vás odolný a pohodlný. Nastaviteľnosť: Niektoré obrúčky vám umožňujú upraviť veľkosť a hmotnosť a ponúkajú väčšiu flexibilitu pri postupe.

Príchod a zhromaždenie

Keď to prišlo, musel som to poskladať, čo bola trochu podívaná. Montáž trvala asi päť minút a okrem takmer tragického nešťastia, ku ktorému došlo, keď som jeden z ohybných stĺpov úplne nezablokoval do susedného dielu (vystrelil mi späť do tváre skôr, ako som stihol žmurknúť), by som to považoval za celkom jednoduché zostaviť. Po týždňoch čakania som mal konečne v ruke svoj vážený hula hoop a bol som nedočkavý, aby som si ho vyskúšal (doslova).

PREČÍTAJTE SI: Táto virálna doska na pilates za 95 dolárov mi dala najlepší tréning brušných svalov v mojom živote

Aj keď by som sa považoval za zázračného hula hoopera (vyhral som súťaž na grilovačke na dvore v tretej triede, nič vážne), určite som sa musel preorientovať na to, ako ho používať, najmä s pridanými dvoma kilami, ktoré ma pravdepodobne hodili na chvíľku (zamýšľaná slovná hračka). Po šiestich týždňoch, keď som sa znova a znova obracal na môj vážený hula hoop, tu sú moje nefiltrované myšlienky.

Výhody vážených obručí Hula Hoops

Po prvé, táto vec vám veľmi rýchlo zvýši srdcovú frekvenciu. Moja typická váha hula hoopingu pozostáva z otáčania šesť minút v smere hodinových ručičiek a šesť minút proti smeru hodinových ručičiek. Do troch minút moje srdce zvyčajne bije rýchlou chôdzou alebo jogom (pre mňa okolo 130 bpm) a potenie .

A ako som predpokladal, vážený hula hooping bol ideálnym cvičením s nízkym dopadom na to, aby ste sa dostali do kardia bez toho, aby ste opustili dom. A keďže som to mohol robiť z pohodlia svojej obývačky v podstate v akomkoľvek oblečení, ktoré som chcel, bolo naozaj ľahké chytiť sa a začať cvičiť bez veľkého úsilia alebo plánovania.

Nevýhody vážených obručí Hula Hoops

Rovnako ako u všetkých vecí, existuje niekoľko nevýhod, ktoré mi zabránili úplne opustiť moje predchádzajúce metódy cvičenia. Ak to robíte dostatočne dlho, môže to byť nudné AF. Iste, prvých pár minút je to zábava, ale ak to budete robiť dostatočne dlho na to, aby ste videli akékoľvek výsledky, budete sa tomu musieť venovať viac ako 12 minút. A pre mňa je to presne toľko, koľko znesie môj mozog, kým som bol pripravený skočiť na ďalšiu aktivitu. Výber zoznamu skladieb, ktorý mám rád, sledovanie televízie alebo počúvanie a podcast určite pomohol stráviť čas.

Ďalšou veľkou nevýhodou hula hoopingu je to, že zatiaľ čo zvyšujete tepovú frekvenciu a aktivujete svoje jadro, prichádzate o príležitosti na precvičovanie iných funkčných pohybov. Je to dobré ako doplnková aktivita pri kardiu, no väčšinou zostanú vaše nohy na jednom mieste. ja robiť hula hooping používam ako dodatočný spôsob, ako dostať kardio, ale nepoužívam ho namiesto iných celotelových pohybov, ako je strečing, joga alebo HIIT cvičenia.

Fungujú vážené obruče Hula Hoops?

Celkovo vzaté, milujem svoj vážený hula hoop tak, ako ho používam. Na 12 minút denne mi to dáva zámienku na tanečnú párty, pomáha mi to aeróbna aktivita pre lepšie zdravie srdca, imunitu a zníženie stresu , a je to pre mňa jednoduchý spôsob, ako začleniť aktivitu do inak stagnujúceho dňa. Kým som sa zotavoval, bolo to perfektné riešenie s nízkym dopadom, aby som sa cítil menej ako gaučový zemiak a motivovalo ma k väčšej aktivite. Teraz, keď som sa zotavil, používam ho ako nástroj, ktorý mi pomôže rozhýbať sa v dňoch, keď sa cítim obzvlášť nemotivovaný, aby bol čas pri televízii produktívnejší alebo aby som sa zahrial pred inými formami cvičenia, ako je joga, zdvíhanie alebo beh.

Môžem žiť bez svojho váženého hula hopu? Jasné. Ale chcem? Nie zvlášť. Kúpil som si veľa menej užitočných vecí pod vplyvom TikTok, takže tento solídny doplnok k mojej cvičebnej rutine je v mojej knihe 10/10.