Internet hovorí, že táto rutina chôdze mení zloženie tela za 30 minút denne

Prvýkrát som našiel cvičenie 12-3-30 tak, ako väčšina z nás v dnešnej dobe niečo nájde: rolovanie na TikTok o 22:00. Dievča vo videu malo svoj Stanley Cup, zodpovedajúcu súpravu, vlasy uhladené dozadu – zvyčajne ignorujem wellness trendy (a odporúčam ignorovať wellness trendy ostatným), najmä ak pochádzajú od necertifikovaných cudzincov na internete. Ale cvičenie, ktoré si vyžadovalo iba bežiaci pás, 30 minút a sľubovalo šialené výhody? Je to druh génia.

Cvičenie bolo uskutočniteľné a dosiahnuteľné (30-minútová chôdza), ale zožalo výhody sily aj kardiovaskulárneho systému, čo znamená, že to bola úžasná možnosť pre dievčatá s obmedzeným časom alebo motiváciou alebo pre dievčatá, ktoré práve začínajú svoju fitness cestu – no stále to bolo dosť náročné na to, aby to bolo dobré cvičenie aj pre tie najpokročilejšie kráľovné fitness. Takže potom, čo som to sám vyskúšal, urobil si prieskum, spýtal sa odborníkov a začlenil to do svojej rutiny, môžem s istotou povedať: Ak by fešné dievčenské prechádzky mali veľkú sestru, bolo by to cvičenie 12-3-30. 12-3-30 sa stalo virálnym z dobrého dôvodu – poďme sa pozrieť na to, prečo sa toto cvičenie na bežeckom páse stalo novou tvárou fitness.

Konzultovali sa s odborníkmi

V PrettyWomanFace veríme, že wellness poradenstvo by malo byť založené na presných, vedecky podložených informáciách, aby sa zaistilo, že naši čitatelia budú môcť prijímať informované rozhodnutia o svojom zdraví a pohode. Preto uprednostňujeme konzultácie s dôveryhodnými a dôveryhodnými odborníkmi – takže každý obsah je spoľahlivý a posilňujúci.

Čo je to cvičenie 12-3-30?

Aj keď sa kombinácia čísel môže zdať odstrašujúca, názov je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli cvičiť: Nastavte bežiaci pás na sklon 12 a rýchlosť 3 míle za hodinu a potom choďte 30 minút. Áno, to je všetko. Prečo teda toto kombo a odkiaľ pochádza? Ovplyvňovač sociálnych médií Lauren Giraldo prvýkrát zdieľal rutinu ďalej YouTube v roku 2019 , ale stalo sa virálnym, keď to zverejnila TikTok o rok neskôr. Nie som bežec a beh na bežiacom páse mi nefungoval, Giraldo povedal The DNES ukázať . Začal som sa hrať s nastaveniami a v tom čase mal môj bežecký pás v telocvični maximálny sklon 12. 3 míle za hodinu mi pripadali správne, ako chôdza, a moja stará mama mi vždy hovorila, že 30 minút cvičenia denne je všetko, čo potrebujete. Takto začala kombinácia.

@laurengiraldo

Tento trend 🤝 12,3,30

♬ originálny zvuk – Lauren Giraldo