Vyskúšal som každý tréning pod slnkom – tu je dôvod, prečo preferujem Orangetheory Fitness

Ak je na mne jedna vec, je to to, že som ochotný vyskúšať čokoľvek, čo sa týka cvičenia. Nahodil som si lepkavé ponožky na hodiny mikro-pohybov na hodinách barre. Nervózne som sa poobzeral okolo seba, či som jediný, kto si na kurzoch horúcej jogy upravil pózu vrany. Prihlásila som sa na odber bežeckých programov, robila som výpady na Megaformers a dokonca som na chvíľu naskočila do rozbehnutého vlaku Chloe Ting v chaose v roku 2020. A cez to všetko som sa naučila jednu lekciu: jednoducho nie som dievča na cvičenie s nízkou intenzitou.

Aj keď som snívala o tom, že som niekým, kto si na seba nahodí vhodnú súpravu a každé ráno zamieri na hodinu pilatesu, cvičenia, vďaka ktorým sa cítim najlepšie duševne – a možno ešte dôležitejšie pre fitness cestu, fyzicky – sú také, pri ktorých som spotená, unavená a vždy, keď ich dokončím. Z tohto dôvodu som sa za posledných šesť rokov vrátil Orangetheory Fitness znova a znova.

Od vyskúšania mojej prvej bezplatnej* triedy v roku 2017 (výhoda, ktorú ponúkajú dodnes!), ma to chytilo. Orangetheory Fitness ma naučilo cvičiť inteligentnejšie a efektívnejšie a v konečnom dôsledku mi pomohlo milovať hodinu dňa, ktorú som si vyhradil na cvičenie – nie sa jej báť. Tu je dôvod, prečo to milujem a ako to funguje:

Cvičenie

Orangetheory Fitness je jednohodinový skupinový tréning, ktorý je založený na piatich tréningových zónach srdcovej frekvencie: sivá, modrá, zelená, oranžová a červená. V sivej zóne používate 50 – 60 percent maximálnej tepovej frekvencie a v červenej zóne 92 – 100 percent. Pri rotácii na bežeckom páse, váhe a veslárskych staniciach je cieľom stráviť 12 až 20 minút v oranžovej zóne (84 – 91 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie), aby ste zvýšili svoj metabolizmus, spálili tuk a spálili viac kalórií. Nebojte sa: Neuhádnete, v ktorej zóne sa nachádzate. Nosíte monitor srdcovej frekvencie, ktorý sa pripája k stroju, na ktorom práve pracujete, a štúdiovú obrazovku, ktorá zobrazuje, v ktorej zóne sa počas tréningu nachádzate.

Na podlahe môžete očakávať interval silového tréningu, ktorý sa zameriava na odporový tréning a funkčnú silu, ktoré vám pomôžu zosilnieť a vybudovať čistú svalovú hmotu. Či už ste skúsený lifter alebo ste niekto, kto nevie, kde začať, pokiaľ ide o silový tréning, túto časť hodiny si zamilujete. Nielenže je každé cvičenie zobrazené na obrazovkách štúdia, ale váš tréner tiež predvedie každý pohyb predtým, ako ho urobíte sami. Vďaka tomu je silový tréning prístupnejší a umožňuje vám neustále sa učiť a zlepšovať svoju formu.

Rovnako ako podlaha, aj sekcia bežiaceho pásu v triede predstavuje všetky úrovne skúseností. Počas celého tréningu behúňa budú tréneri dávať pokyny pre tri úrovne: silových chodcov, joggerov a bežcov. Poskytnú pokyny, ako napríklad 30 sekúnd pri základnom tempe alebo 60 sekúnd pri tempe tlače, pričom oboje si určíte sami na základe úrovne, na ktorej sa nachádzate. Ak sa rozhodnete pre silovú chôdzu namiesto behu, budete kráčať vo väčšom sklone ako tí, ktorí bežia, aby ste maximalizovali tréning svojim vlastným tempom. Veslovací trenažér završuje celú triedu ako cvičenie celého tela, ktoré vám ešte viac pomôže spevniť telo a rozvinúť viac sily.

Zdroj: Caitlin Schneider

Moja skúsenosť

Kým som bol roky vášnivým návštevníkom Orangetheory, dal som si malú prestávku, keď som sa presťahoval, kým som sa usadil v novom štúdiu. Teraz, keď som späť, je ťažké spomenúť si, ako cvičenie vyzeralo predtým. Ako som už spomenul, absolvoval som takmer každý tréning pod slnkom a úplne zosuvom pôdy, Orangetheory Fitness má pre mňa najmenej zastrašujúce prostredie . Zatiaľ čo cítim tlak obliekať sa určitým spôsobom alebo mať určité schopnosti na mnohých iných hodinách (ako dievča, ktoré sa sotva môže dotknúť prstov na nohách, možno práve preto bolo pre mňa Pilates zakázané), Orangetheory nič z toho nenesie. Často si obliekam veľké tričko a cyklistické šortky, aby som išiel na svoje hodiny, a nemám pocit, že by som vytŕčal alebo som bol niekde inde. Veľmi často prichádza prostredie, do ktorého je vzrušujúce chodiť – dokonca aj v dňoch, keď nie som nadšený z cvičenia.

Keď vojdete do štúdia, vyberiete si, na ktorej stanici chcete začať, a potom k nej pripojíte svoj pulzomer (ak monitor nevlastníte, môžete si ho bezplatne požičať pri prvej návšteve). Vždy idem na bežecký pás, pretože rád robím kardio časť pred parketom, ale odtiaľ máte pridelené číslo stroja s vaším menom. Bez ohľadu na to, v ktorej sekcii začínate, začnete hodinu päťminútovou rozcvičkou, ktorá vám pomôže rozprúdiť krv a pripraviť sa na hodinu. Jednou z mojich obľúbených vecí na hodine je hudba — vždy obsahuje zmes piesní, ktoré by vás prinútili zalapiť dych a utekať na tanečný parket, keby ste ich počuli v bare.

Na bežiacom páse spadám pod úroveň joggerov, takže časť triedy trávim behúňom viac prácou s rýchlosťami ako so sklonom (pokiaľ to nie je deň zameraný na výkon, pri ktorom by som použil oboje). Namiesto toho, aby ste len 30 minút šliapali pri jednej rýchlosti (čo je podľa IMO to, čo robí bežiacim pásom zlé opakovanie), sú všetky tréningy rozdelené do ľahko stráviteľných blokov, pri ktorých striedate jednotlivé kroky, vďaka čomu majú tendenciu úplne uletieť. Aj keď som bývala typom dievčaťa, ktoré beháva vonku, hrá sa s rýchlosťami a šprintmi, vďaka čomu je beh na bežeckom páse skutočne príjemný – niečo, o čom som si nikdy nemyslel, že to poviem.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Orangetheory Fitness (@orangetheory)

Nebudem klamať: veslovanie považujem za najťažšiu časť triedy. Veslovanie je zo svojej podstaty ťažké a je to niečo, čo sa snažím motivovať, aby som robil sám seba, takže sa mi páči, že som s tým získal toľko skúseností Orangetheory . Rovnako ako na bežeckom páse, nie na 15-minútový riadok, je riadková časť rozdelená do sád, ktoré sa líšia rýchlosťou a výkonom v rámci sekcie. Cítim veslovanie veľa deň potom, najmä na hrudi a chrbte, čo ma veľmi uspokojuje vzhľadom na to, že sú to najviac zanedbávané oblasti môjho tela. Väčšinu času sú cvičenia s vlastnou váhou primiešané do veslovacej časti, takže si medzi sériami oddýchnete od veslovania a budete robiť drepy alebo medicinbal. Aj keď je táto sekcia náročná, po dokončení mi príde super obohacujúca.

Moja obľúbená časť triedy? Podlaha. Absolútne milujem silovú prácu – najmä keď pracujeme s TRX kapelami – a vidím, o koľko väčšiu váhu teraz dokážem zdvihnúť, ako keď som pred pár mesiacmi začínal, za čo môžem poďakovať trénerom. Tlačia vás len správne množstvo, čo platilo najmä pre mňa na parkete. Môj tréner za mnou počas série príde a spýta sa ma, ako sa cítim s váhou (toto je kód, ktorý vyzerá príliš ľahko a úprimne povedané, vždy má pravdu), a keď pripustím, že by som mohol zdvihnúť viac, prinesie mi na prácu väčšiu váhu. Z 15-kilogramových závaží som prešiel na 30-librové a nikdy som sa necítil silnejší.

Milujem tok ich štandardných tried, ale práve som to zistil ponúkajú dve nové možnosti triedy , ktorú túžim vyskúšať: Behúň 50 a Sila 50 . Je pekné mať možnosť zmeniť to a zamerať sa buď na silu, alebo vytrvalosť, a pritom mať stále tých istých skvelých trénerov, komunitu a vibrácie, ktoré ma priťahovali k Orangetheory všetky tie roky.

Verdikt

Všetci moji priatelia sa ozývali pocitom, že sú vystrašení, aby chodili na hodiny Orangetheory Fitness, čo je pre mňa smiešne, pretože je to skutočne najmenej zastrašujúce prostredie, v ktorom som kedy cvičil. Každá hodina prináša tímové prostredie s trénermi, ktorí sú bez úsudku, a spolužiakmi, ktorí sú na nej s vami. Zatiaľ čo Kurzy oranžovej teórie sú náročné, sú to také výzvy, pri ktorých mám pocit, že som niečo dokázal zakaždým, keď opustím miestnosť. Nikdy som nezažil cvičenie, ktoré by tak dôkladne zodpovedalo všetkým stupňom kondície – odporučil by som ho svojim priateľom bežiacim na maratón tak rýchlo ako svojej mame. – a za mňa hovoria výsledky.

Ak ste zvedaví vyskúšať Orangetheory Fitness, ponúkajú a bezplatná* úvodná trieda , takže sa môžete sami presvedčiť, aké to je cvičenie. Majú veľa rôznych miest po celej krajine. A keďže je program štandardizovaný, viete, že budete mať skvelý tréning bez ohľadu na to, kde žijete. Pokiaľ ide o mňa, som šťastný, že môžem povedať, že konečne môžem prestať so štúdiom. Oficiálne som našiel víťaza.

*Len v zúčastnených štúdiách. Platia zmluvné podmienky. Podrobnosti nájdete na stránke orangetheory.com/promotion-terms alebo v štúdiu.
Orangetheory® a ďalšie značky Orangetheory® sú registrované ochranné známky spoločnosti OTF IPHolder, LLC.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC a jej pridružené spoločnosti.