14 afirmácií, vďaka ktorým preniknete do svojho najlepšieho ja, a kedy ich použiť

Čo robíte, keď ste v stresujúcej chvíli? Keď máte obavy z prezentácie alebo keď sa vaši priatelia stretávajú bez toho, aby vás pozvali, alebo sa pozeráte do zrkadla a nepáči sa vám, čo vidíte? Čo s tým, keď sa dejú zlé veci, urobíte chybu alebo pochybujete, či ste dosť dobrí na to, aby ste mali všetko, čo chcete? Niektorí ľudia sa vyrovnávajú so stresom a úzkosťou cvičením jogy, šou na Netflixe alebo zjedením rukáva Oreos. Aj keď sa tu a tam stále uchyľujem k všetkým tým mechanizmom zvládania (zdravých alebo nie), jediná vec, ktorú mám vždy pri sebe, je potvrdenie.

Technicky povedané, každý používa afirmácie, či už si to uvedomuje alebo nie – je to tá fráza, ktorú počúvate v hlave znova a znova alebo si ju opakovane hovoríte. Niektorí šťastlivci majú skvelé afirmácie: som úžasný. Aký krásny deň vonku. Milujem svoj život . A potom sú tu afirmácie, ktoré mnohých z nás trápia: nie som taká pekná. nie som dosť dobrý. Čo ak niečo pôjde zle? Mnohí z nás počúvajú tieto frázy v hlave tak často, že im veríme, akoby to boli fakty. Čo keby sme teda mohli nahradiť tieto myšlienky frázami, ktoré sú pre nás nielen lepšie, ale môžu nám pomôcť byť sebavedomejšími, menej sa stresovať a žiť svoj najlepší život?

Čo je to afirmácia?

Prvýkrát som sa o myšlienke afirmácie dozvedel pri učení sa o mantrách. Termín mantra je staroveký sanskrtský termín, ktorý sa v hinduizme a budhizme používa na označenie frázy, ktorá sa často opakovala pri meditácii. Neurologicky môže tréning mantry znížiť rozptýlenie a upokojiť myseľ. Tiež bolo preukázané, že znižuje stres pretože opakovanie a sústredenie regulujú chemické látky v mozgu, uvoľňujú endorfíny a blokujú stresové hormóny ako kortizol. V súčasnosti sa každý od jogínov až po moderných psychológov vracia k starodávnej technike opakovania jedného slova alebo frázy ako silného terapeutického nástroja vo forme.

Okrem fyzických výhod vás afirmácia dostane do pozitívnejšieho myslenia a opakujúca sa povaha časom trénuje váš mozog. Afirmácie sa môžu opakovať ako nástroj na sústredenie počas meditácie, ako sú mantry, použiť ich ako drobnú, konzistentnú pripomienku počas dňa alebo sa na ne pozrieť, keď ste vo chvíli úzkosti, stresu alebo nedostatku sebadôvery. Cieľom je nájsť afirmáciu, ktorá za vás klikne; ten, ktorý práve dáva zmysel. Je to fráza, ktorú potrebujete počuť, a jej opakovanie, aby ste ju mohli skutočne počuť.

Tu sú afirmácie, ktoré zmenili moje myslenie, sebavedomie a život. Zapamätajte si ten, ktorý s vami klikne, zapíšte si ich a prilepte si ich na stenu alebo si ich skopírujte do poznámok v telefóne, aby ste si ich mohli kedykoľvek pozrieť. Pripravte sa na svoje doteraz najmocnejšie, sebavedomé, vášnivé a najlepšie ja.

14 afirmácií, ktoré môžete použiť na dosiahnutie svojho najlepšieho ja

1. Stačí mi.

Toto je pripomienka, ktorú by sme mohli občas použiť. Je ľudskou prirodzenosťou myslieť si, že by sme mohli byť lepší, alebo že je vždy niekto lepší ako my – to je to, čo poháňa konkurenciu a núti nás neustále sa zlepšovať. Niekedy sa však toto presadzovanie stáva nedostatkom uznania toho, kým sme teraz, čo spôsobuje neistotu a pochybnosti o sebe. Túto afirmáciu použite, keď sa bojíte, že sa vám bude páčiť, bojujete s neistotou, spoznávate nových ľudí alebo vstupujete do novej práce. Pripomeňte si, že ste naozaj skvelý, taký aký ste.

2. Som pripravený byť uzdravený.

Použite túto afirmáciu, keď máte obzvlášť ťažké časy a ste pripravení ísť ďalej alebo potrebujete pomoc posunúť sa ďalej. Je také ľahké dostať sa do funku, pretože prechádzame ťažkým obdobím – možno sme prišli o prácu, prežili sme rozchod alebo sme len smutní zo zimného blues. Zatiaľ čo smútok a prestoje sú dôležité a emócie by sa nikdy nemali ignorovať, tento funk sa môže zmeniť na začarovaný kruh sebaľútosti a utápania sa. Prvým krokom k tomu, aby ste sa pohli ďalej a cítili sa lepšie, je uznať, že je čas byť vyliečený a je v poriadku byť vyliečený. Začnete podvedome hľadať svoje vlastné uzdravenie.

3. Objavujem svoju vnútornú superstar.

V každom z nás je vnútorná superhviezda, aj keď si myslíme, že neexistuje. Ak vás pri slove superstar znervóznie, môžete to nazvať najvyššou verziou vás, vášho pravého ja alebo vášho vlastného hrdinu. Použite túto afirmáciu, keď potrebujete ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste dosiahli svoje ciele a verili v seba. Znenie tohto tvrdenia je obzvlášť neodsudzujúce. Namiesto toho, aby ste od seba očakávali, že dosiahnete väčšie veci (a možnosť, že sa budete cítiť sklamaní alebo nedôverčiví, ak ich nedosiahnete), priznávate, že ste v procese objavovania svojho najlepšieho ja, bez očakávaní alebo posudzovania.

4. Vraciam svojmu telu optimálne zdravie tým, že mu dávam to, čo potrebuje na každej úrovni.

Použite túto afirmáciu, keď viete, že vaše telo musí byť (a zaslúži si byť) zdravšie. Namiesto toho, aby ste sa nútili jesť zdravo alebo cvičiť z márnomyseľných dôvodov, vám táto veta umožňuje zamyslieť sa nad tým, čo vaše telo skutočne chce a potrebuje, či už to znamená dať si kúsok čokolády alebo pridať listovú zeleninu, alebo spať a dať si oddychový deň alebo vstať pred prácou a ísť do posilňovne. Pripomeňte si, aby ste počúvali svoje telo a konali v záujme jeho výživy.

5. Som otvorený a vnímavý ku všetkému dobrému.

Keď hľadáte dobro, nevšimnete si toľko zlého. Problémy, s ktorými sa stretnete vo svojom každodennom živote, ako je meškanie vlaku alebo pomalý internet, nebudú také zlé. Použite túto afirmáciu, keď potrebujete ďalšiu dávku optimizmu. Vycvičte sa, aby ste sa stali dievčaťom napoly plného pohára opakovaním tejto vety vždy, keď sa začnete sťažovať alebo si všimnete negatívnu myšlienku. Je tu toľko dobra, či už v situácii, prostredí alebo v človeku. Len si musíme dovoliť byť tomu otvorení.

6. Dnes je o potešení. Tento deň žijem s jediným cieľom, užiť si ho.

Čo keby ste žili tak, ako by to bolo účelom užívaj si, neškrtať položky zo zoznamu úloh alebo len prejsť pracovným dňom do 17:00? Použite túto afirmáciu, keď si všimnete, že ste práve prechádzali pohybmi žijúci . Všímajte si a vážte si odpustky, ktoré vás skutočne potešia: nová sviečka, dlhý horúci kúpeľ, kytica kvetov, ktorú ste si nazbierali cestou z práce. Zaraďte do svojho dňa malé príjemné aktivity, a keď vás niečo vystresuje, napríklad ťažký termín alebo šéf má zlú náladu, nezabudnite, že tento deň je pre vy užívať si a nenechať sa obťažovať malými problémami.

7. Prestaňte robiť ľudí zle.

Poznáte tie časy, keď sa hádate a cítite sa tak mrzuto, smutne alebo nahnevane? Možno vás váš spolubývajúci obťažuje umývaním riadu alebo vás vaše deti hnevajú, že im nedvíhajú hračky. Použite túto afirmáciu, keď sa ocitnete v jednom z týchto období. Ak vaša mama zmeškala dôležitú udalosť, váš najlepší priateľ bol pre vás príliš zaneprázdnený alebo vaša drahá polovička povedala niečo, s čím nesúhlasíte, pripomeňte si, aby ste premýšľali o perspektíve toho druhého. Buďte súcitní s ich názorom a vyjadrite svoje pocity s porozumením, že vaši blízki nechcú, aby ste sa cítili zle. Pamätajte, že to, ako incident ovplyvní váš vzťah, nie je založené na ich akcie, ale spôsob vy vezmi si ich. Hľadajte správne v ľuďoch, ktorých milujete, namiesto toho, aby ste ich robili zle.

8. Buďte osobou, ktorá sa cíti ako slnko.

Použite túto afirmáciu, keď sa nachádzate v spoločenskom prostredí, v ktorom si nie ste istí. Môže byť lákavé byť dievčaťom, ktoré sa na školu správa príliš cool alebo robí žarty, aby sa rozosmialo (aj keď je to na úkor ostatných). Keď si nie sme istí, sú to jednoduché obranné mechanizmy, ako sa chrániť pred tým, že sa nám nepáči. Ale táto afirmácia mi pripomína, že čo ľudia vlastne rád byť okolo je niekto, kto vyžaruje láskavosť a je teplý a šťastný; niekto, kto sa cíti ako slnko. Okrem toho, čo keby bolo vaším hlavným cieľom pozdvihnúť ostatných? Dajte im komplimenty, rozosmievajte ich a pomôžte, keď uvidíte, že to potrebujú – o čo šťastnejší by bol vy byť?

9. Dávam si povolenie byť v poriadku tam, kde som. Viem, že robím maximum.

Vždy premýšľame o ďalšom cieli, vždy sa cítime pozadu alebo sa sústredíme na budúcnosť natoľko, že sa necítime dobre v prítomnosti. V skutočnosti si nedovolíme byť v poriadku s tým, kde v našich životoch sme, s vedomím, že je to presne tam, kde máme byť a všetko dobré príde. Použite túto afirmáciu, keď máte obavy z budúcnosti.

10. Hľadám spokojnosť, nie dokonalosť.

Túto afirmáciu použite, ak máte sklony k perfekcionizmu. Pravdepodobne nevyzerám ako perfekcionista: môžem byť chaotický, môj pravý mozog je oveľa dominantnejší ako môj ľavý a som Váhy. A napriek tomu sa pristihnem pri prepisovaní článkov, pretože sa nikdy necítim dosť dobre, ako posadnutý svojimi vlasmi, keď sa mi nekrútia tak, ako som dúfal, alebo som nervózny a vystresovaný, keď niečo nejde tak, ako som si predstavoval. Znie to povedome? Pripomeňte si, že cieľom v živote nie je, aby všetko bolo, vyzeralo a vyzeralo perfektne. Cieľom je byť šťastný. to je všetko. Vďaka pripomenutiu sa všetky maličkosti, o ktoré sa obávam, zdajú byť bezvýznamné.

11. Verím, že len ja viem, čo je pre mňa najlepšie.

Často nás sužujú pochybnosti o sebe, najmä keď robíme veľké rozhodnutia, ako sú rozhodnutia o vysokej škole, nadviazanie vzťahu, sťahovanie miest alebo akú prácu prijať. Často chceme potvrdenie, pretože nepočúvame svoj inštinkt alebo ho možno vôbec nepočujeme. Použite túto afirmáciu, keď robíte veľké životné rozhodnutia. Vypočujte si svoju vnútornú reakciu a verte, že nemusíte počúvať ani zisťovať názory niekoho iného, ​​pretože ste jediný človek, ktorý skutočne pozná odpovede na svoje najväčšie životné otázky.

12. Nechoďte vo svojej mysli tam, kde nie je vaše telo

Máte obavy, alebo ako ja, a konštantný starostlivejšie? Premýšľate nad tým, či vaši priatelia nepochopili váš vtip zle, ak sa vášmu šéfovi nebude páčiť práca, ktorú ste robili, alebo ako bude prebiehať (úplne normálna) návšteva lekára? Ja tiež. Mnohí z nás sa mučia premýšľaním o čom možno sa stane, často sa zabúdame sústrediť na čo je skutočne deje. Toto príslovie mi pomáha zapamätať si, že si starosti vymýšľam v duchu a potrebujem byť prítomný v tom, čo sa deje tu a teraz. Použite túto afirmáciu, keď sa niečoho obávate.

13. Všetko je v poriadku.

Aj keď je táto mocná afirmácia jednoduchá, slúži ako neustála pripomienka toho, že všetko je OK a bude byť v poriadku. Opakujte si túto vetu, keď sa cítite úzkostlivo. Úzkosť nastáva, pretože si neustále hovoríte, že sa deje niečo negatívne, a vaša myseľ tomu začne veriť. Pôsobte proti tomuto úzkostlivému hlasu tým, že si dáte pokoj.

14. Obklopujem sa tými, ktorí ma robia lepším.

Sme priemerom piatich ľudí, s ktorými trávime najviac času; keď s niekým trávite veľa času, môžete si osvojiť jeho spôsoby, zvyky a dokonca aj jeho morálku. Vy chcieť byť ako päť ľudí, s ktorými momentálne trávite najviac času? Alebo je čas na zmenu? Použite túto afirmáciu, keď máte do činenia s toxickým priateľstvom alebo žiarlivým kolegom, a pripomeňte si, že máte kontrolu nad tým, kto na vás nechá pôsobiť.