Pravidlo 8/8/8 ma zachránilo pred vyhorením a zlepšilo mi náladu

Bol som 30 minút v špirále negatívnych myšlienok na mojej horúcej dievčenskej prechádzke, keď som prvýkrát počul o pravidle 8/8/8. Spomínaná špirála? Klasika Nemám voľný čas, život mi uniká, nikdy nebudem mať hlboké zmysluplné vzťahy ako v puberte – poznáte tie vibrácie. Vtedy som počul hrať Karenu Dawn (zakladateľka Tone it Up). Podcast PrettyWomanFace , zdieľajúc jednoduchý spôsob, akým organizuje svoj deň, a jej vysvetlenie pravidla 8/8/8 zmenilo chémiu môjho mozgu. Ak ste aj vy workoholik, ktorý pravidelne bojuje s rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom, som tu, aby som vám odovzdal múdrosť Pravidlo 8/8/8 na zlepšenie nálady, úrovne stresu a pocitov vyhorenia.

Zrieknutie sa zodpovednosti: V žiadnom prípade nehovorím, že tento svojvoľne očíslovaný spôsob je spôsob, akým mali ľudia žiť; sedenie pri stole v interiéri s umelým svetlom pravdepodobne nie je najzdravší spôsob, ako stráviť osem hodín denne. Korporátne štruktúry však pretrvávajú a pokiaľ v nich existujem, považujem toto jednoduché pravidlo za užitočný rámec pre organizáciu môjho dňa. Vezmite si, čo vám vyhovuje, a zvyšok nechajte. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o pravidle 8/8/8: čo to je, prečo je užitočné a ako ho začleniť do svojho života.

Čo je pravidlo 8/8/8?

Vzorec 8/8/8 sa sústreďuje na myšlienku rozdelenia dňa do troch osemhodinových blokov, takže sa na svojich 24 hodín pozeráte v troch samostatných kategóriách namiesto ako na celok: osem hodín na spánok, osem hodín na prácu a osem hodín pre vás. Tých osem hodín môže vyzerať ako tri hodiny ráno pred prácou a päť hodín večer. Možno si radšej vyhradíte hodinu uprostred dňa alebo začnete svoj pracovný deň o niečo neskôr. Bez ohľadu na váš rozvrh a obmedzenia môžete prispôsobiť čas tak, aby sa zmestil do tohto rámca.

Prečo je to užitočné?

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí z nás zápasia s hľadaním rovnováhy v každodennom živote. Ak máte radi rubriku ako ja, táto metóda môže byť užitočným sprievodcom pri usporiadaní života s rovnováhou. Je to spôsob, ako usporiadať svoj voľný čas aj pracovný čas, aby ste sa uistili, že z neho vyťažíte maximum. Väčšina z nás si pod pojmom prácu predstavuje väčšinu svojich dní: kedykoľvek predtým, než začneme pracovať, je len čas na to, aby sme si naplánovali pracovný deň, a každý čas po práci strávime odpočinkom od práce pred spaním. Týchto osem hodín určuje celých 24 hodín nášho dňa. Ale ak pracujete štandardných osem hodín denne, práca netvorí väčšinu vašej bdelej doby; je ich len polovica. Tento prerámec nám môže pomôcť byť oveľa viac úmyselní, pokiaľ ide o to, ako trávime ten čas.

Pohľad na 24-hodinové dni v troch rôznych blokoch tiež zabráni tomu, aby jeden blok diktoval ostatným. Keď sa pozriete na svoj deň ako celok, je ľahké chcieť ležať na pohovke až do spánku a potom ísť spať neskoro, pretože po stresujúcom pracovnom dni chcete pokračovať v preháňaní Netflixu. Ak sa však na svoj deň pozriete ako na tri samostatné bloky, váš stresujúci pracovný deň nemusí ovplyvniť osem hodín, ktoré strávite nepracovaním, ani osem hodín spánku. Keď sa na [svoj deň] pozriete týmto spôsobom, namiesto toho, aby vám bežal čas, úzkosť z času klesne, povedala Dawn na PrettyWomanFace Podcast. Môžem potvrdiť, že je to pravda – akonáhle je váš deň štruktúrovaný podľa tejto metódy, všetko z toho, že nemám dostatok času, skutočne ubúda.

Porušenie pravidla 8/8/8

Prvých osem hodín: spánok

Spánok môže byť najviac podceňovaným wellness hackom. Nie je to také sexi ako vaše doplnky, nefotí to tak dobre pre vašu nástenku vízií, ale je to skutočne prvý krok pre zdravý život. Ak nespíte, všetky ostatné veci, ktoré sa snažíte optimalizovať, sú niečo ako nalievanie vody do prasknutého pohára. Koľko spánku však skutočne potrebujeme? Priemerne osem hodín spánku bolo preukázané, že zlepšuje kognitívne funkcie, hladinu energie, emocionálnu reguláciu a ďalšie. Vek, genetika, životný štýl a aktivita môžu znamenať, že toto číslo vyzerá pre každého trochu inak (ak ste skôr 10-hodinové dievča, máte viac energie!), ale osem je dobré pravidlo.

Stredná osemhodinovka: Práca

Toto môže byť trochu komplikované pre podnikateľské typy alebo nadšencov so 14-hodinovým zmýšľaním počas pracovného dňa. Na druhej strane, osem hodín sa môže zdať skľučujúcich pre tých, ktorí túžia po živote plného hrania a oddychu. Ak máte (ako ja) tendenciu prepínať sa medzi týmito dvoma režimami, osem hodín práce je skvelým miestom na začatie nastavovania hraníc pracovného a súkromného života a optimalizácie produktivity.

Ak máte viac náročných úloh a myslíte si, že osem hodín na dosiahnutie vašich cieľov nestačí, možno by stálo za to pozrieť sa bližšie na to, ako tento čas trávite. Existujú úlohy, ktoré by ste mohli zefektívniť? Existujú stretnutia, ktoré by mohli byť e-maily? Dôkazy naznačujú že keď znížime pracovný čas, staneme sa produktívnejšími. Možno, že nastavenie hraníc, kedy sa počas dňa prihlasujete a odpájate, vám môže pomôcť maximalizovať čas, ktorý ste v práci.

Pre tých, ktorí pracujú mimo štruktúry 9-5, to môže byť užitočný sprievodca aj pri nastavovaní rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Ak zistíte, že ste najkreatívnejšie ráno, možno si vyhradíte tri hodiny na prácu, uprostred dňa si urobíte voľný čas a skončíte o päť hodín neskôr. Ak máte päťhodinovú smenu, možno si blokujete tri hodiny, aby ste pracovali na vedľajšom pracovisku alebo absolvovali kurz na prehĺbenie svojich zručností. Týchto osem hodín nemusí nevyhnutne stráviť na formálnom pracovisku, ale majú byť časom venovaným vášmu profesionálnemu životu.

Posledných osem hodín: Čas pre seba

Premýšľať o mojom čase mimo práce týmto spôsobom bol pre mňa seizmický posun. Uvedomil som si, že svoj čas mimo práce vnímam v kontexte práce. Mojou rannou rutinou bol čas pripraviť sa na to; moja večerná rutina bola strávená zotavovaním sa na ďalší deň. Uplatnenie pravidla 8/8/8 mi umožnilo uvedomiť si, že tentoraz som sa kvalifikoval ako periférny, je to vlastne tretina môjho života. Premýšľanie o tých ôsmich hodinách ako o osobnej radosti mi pomohlo byť s tým časom viac úmyselné. čo chcem robiť? Čo naplní môj pohár? Aké veci chcem odškrtnúť zo zoznamu?

Dostal som podnet, aby som sa zaviazal k týždenným nočným aktivitám: niečo, čo ma prinúti odhlásiť sa, odhlásiť sa a odísť od obrazovky. Znovuzískanie tohto času (a nebáť sa plánovať) mi pomohlo ukázať sa, že pracujem s väčšou energiou. Som v jadre hnilé dievča na gauči a bolo ťažké dostať sa z tejto rutiny. Ukázalo sa, že keď si urobíte plány, potom môžete v skutočnosti odísť viac nabití energiou. Ak sa blížite k vyhoreniu, pamätajte, že vašou úlohou nie je tráviť vzácnych osem voľných hodín len prípravou na to, aby ste sa znova ujali ďalších ôsmich hodín práce. Ako často nechávame stres z pracovného dňa preniknúť do našich plánov po práci? Ak váš život mimo práce znamená, že potrebujete viac kofeínu, keď budete nasledujúci deň chodiť, je to tiež v poriadku.

Týchto osem hodín je veľmi dôležitých. Buďte s nimi úmyselní. Robte veci, ktoré vás rozžiaria, robte veci, ktoré vás omladzujú a považujte ich za rovnako dôležité ako akékoľvek pracovné nasadenie, ktoré máte. Vieme, že koníčky sú rozhodujúce pre naše zdravie a vieme, že komunita je pre naše zdravie nevyhnutná. Tento časový blok by mal byť venovaný skúmaniu týchto vecí a vytváraniu vášho najlepšieho a najvyváženejšieho života.

Záverečné myšlienky

Toto nie je univerzálna metóda. Mnoho faktorov, vrátane vašej profesie, vášho dochádzania a vašich konkrétnych potrieb spánku, môže tieto hodiny trochu posunúť. Aj keď podrobnosti o pravidle 8/8/8 nie sú pre vás, stále môžete mať prospech z venovania rovnakej energie a zámeru týmto trom oblastiam vášho života. Je to niečo ako tvrdo pracovať, hrať tvrdo, okrem toho, že máte aj solídnych osem hodín spánku. Teraz je to druh rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, ktorý si všetci zaslúžime.