Skúšam wellness rutiny celebrít pre život – Zendaya's je šokujúco dosiahnuteľný
Pokračuje v zabíjaní na červenom koberci a top rebríčkoch najlepšie oblečených, pričom hrá na veľkých aj malých obrazovkách. Všetci ju poznáme ako Type Four Rue in Eufória (za čo získala cenu Emmy) a neľútostná tenisová superstar Tashi Duncan vo svojej najnovšej úlohe Vyzývatelia . Samozrejme, mám na mysli Zendaya Maree Stoermer Coleman (najznámejšia ako Zendaya), samozvanú workoholičku a perfekcionistku (Panna).
Ako sa môže zdať, že sa niekto taký zaneprázdnený dokáže tak bez námahy postarať o seba, keď vyvažuje množstvo svojich zamestnaní, vystúpení a filmových úloh? Aj keď nežonglujem s hviezdami alebo svetovými novinárskymi turné, cítim sa ohromený vyvážením hektického rozvrhu a uprednostňovaním svojho blaha, a tak som hľadal nejaké informácie u Zendaya. Urobil som nejaký hlboký prieskum, aby som našiel Zendayaine wellness praktiky, ktoré by som mohol použiť vo svojom živote. A šokujúco to bola jedna z najdostupnejších wellness procedúr celebrít, aké som kedy videl. Prečítajte si sedem (veľmi dosiahnuteľných) wellness návykov, ktoré Zendaya považuje za nesporné a moje skúsenosti, ktoré som ich vyskúšala na vlastnej koži .
1. Pri cvičení uprednostňuje zábavu pred čímkoľvek iným
Veľmi dobre vieme, že ak cvičenie neprináša zábavný faktor, nezostávame pri ňom a Zendaya žije podľa rovnakého MO. V rozhovore na YouTube s časopis Justine Zendaya sa priznala, že má averziu v posilňovni, takže cvičí činnosťami, ktoré miluje: tancom a choreografiou. Vo svojom úvodnom rozhovore z apríla 2024 s Vogue , povedala, že sa snažila držať krok s prísnym tenisovým tréningom Vyzývatelia , tak to začala brať ako tanec... kopírovanie manierov, kopírovanie práce nôh... Takže všetko sa stalo tieňom. Keď chodí do telocvične, robí to zábavnou tým, že prináša radosť (príklad: toto video chichotajúceho sa Zendaya na hodine pilatesu) alebo začlenenia dynamickejších jedinečných pohybov (ako je tento plankovať na medicinbale namiesto bežnej dosky).
Moja skúsenosť: Ešte pred niekoľkými mesiacmi by ste mohli povedať, že som bol telocvičný potkan; Zdvíhanie ťažkých váh bolo mojím cieľom a mal som pocit, že akýkoľvek tréning kratší ako hodina sa nepočíta. Ale musel som pokračovať v kopaní naozaj hlboko, aby som to udržal, a motivácia opadla – už ma to jednoducho nebavilo. Na základe príkladu Zendaya som to zamenil za niekoľko domácich tanečných kardio cvičení, ktoré poskytujú dokonalú kombináciu potu a radosti (ahoj, Spoločnosť sochárstva ) a našiel som svoj druhý dych. A keďže som v niektoré dni pridal rýchlu 10-minútovú hodinu tanečného kardia a v iné 30-minútové sedenia, teším sa na svoje tanečné prestávky a zistil som, že aj 10 minút mi zlepšilo náladu a uvoľnilo stres.
2. Pre motiváciu využíva osobnosti telocvične
Hviezdy – sú ako my; celebrity tiež potrebujú stimuly, aby cvičili. Zendaya sa podelila o svoj nekonvenčný spôsob, ako udržať zodpovednosť The Late Show so Stephenom Colbertom v roku 2021: nosila rôzne parochne, ktoré nazbierala zo svojich vystúpení na červenom koberci a ukázala sa vo svojej telocvični ako iná postava. Väčšina z nás nemá parochne povaľované, ale vy dostanete nápad: Identifikujte, čo vám pomáha zostať v súlade s vašimi cvičeniami a využite to vo svoj prospech, a využite rôzne osoby, aby ste získali ďalšiu motiváciu pri cvičení.
Moja skúsenosť: Toto bolo pre mňa zbytočné; Neexistuje nič ako nový, lichotivý tréningový set, ktorý ma nakopne na hodinu pilatesu alebo rally na kurte. V závislosti od môjho tréningu a nálady ma môžete nájsť buď v zodpovedajúcej súprave, alebo v tenisových šatách hodných Zendaya-as-Tashi. Aj keď sa nemôžem dostať do nového fitka na každé cvičenie, používam ďalšie nevyhnutné čakanie v nákupnom košíku ako stimul a odmenu sa každú chvíľu (a verte mi, je ich dosť, čo ma vydržia celé mesiace). Ak nechcete míňať peniaze na nové športové oblečenie, skúste vytvoriť rôzne zoznamy skladieb alebo nastaviť rôzne afirmácie, aby ste získali ďalšiu motiváciu pre rôzne osobnosti. Ste napríklad mocný borec na ihrisku alebo sexi popová princezná, keď vo svojej spálni robíte tanečné kardio video? Playlisty a afirmácie majú veľkú moc pri zmene našich nálad.
Či už zverejňujeme fotky bez filtrov, alebo sa v tichosti učíme oslavovať samých seba v súkromí, môžeme tiež praktizovať to, čo káže Zendaya.
3. Prijíma nefiltrovanú verziu seba samej
Zendaya, obhajkyňa telesného pozitivizmu, sa spolieha na sebalásku a autentickosť. Neexistuje nič také ako škaredé – to je slovo, ktoré naozaj nevstupuje do mojej slovnej zásoby, povedala v rozhovore pre New You . Je dôležité zistiť, kto ste a milovať, kto presne ste... A na rozdiel od mnohých celebrít praktizuje to, čo káže. V roku 2015 zvolala Zendaya Modelárske obchody za retušovanie jej fotiek, aby jej boky a trup vyzerali štíhlejšie. Časopis neskôr vydal vydanie s pôvodnými, neupravenými obrázkami z jej fotenia na titulku.
Moja skúsenosť: Od Zendaya sa mám čo učiť. Stále pracujem na tom, aby som sa milovala taká, aká som, a nehonila sa za myšlienkou dokonalosti, ktorú mám v hlave každý deň, najmä po narodení dieťaťa. Moja návšteva praxe? Pristihnúť sa, keď hnidopišem svoje telo a prevrátiť scenár s vďačnosťou za to, čo mi moje telo poskytuje: dar nosiť a porodiť moju dcéru a schopnosť užívať si pohyb a (väčšinou) všetky chutné jedlá. Pri prezeraní fotiek z iPhonu o 10 rokov sa sústredím na spomienky, nie na svoje nedostatky. Či už zverejňujeme fotky bez filtrov, alebo sa v tichosti učíme oslavovať samých seba v súkromí, môžeme tiež praktizovať to, čo káže Zendaya.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
4. Oceňuje pohodlie pred dokonalou stravou
Čo sa týka výživy, Zendaya je vegetariánka už od svojich 9 rokov, takže je kreatívna v zaraďovaní zeleniny do svojho jedálnička, ako je tento recept na letný ryžový šalát zdieľala s Sedemnásť . Nenechajte sa však zmiasť receptom – Zendayu v kuchyni zvyčajne nenájdete. Má VIP status u poštárov (nepreháňam, prečítajte si blog Postmates ). V roku 2017 vyjadrila svoju lásku (a zvyk) objednávať jedlo Harper’s Bazaar : Môžem mať, čo chcem; v tom je krása objednávania jedla. Vo svete, kde A-listy majú superfood kuchárov a odborníkov na výživu na rýchlej voľbe, je osviežujúce, že Zendaya nie je usilovať sa za dokonalú stravu, ako nás to naučili. Hoci väčšina z nás nemá peniaze, ktoré by sme mohli minúť na donášku jedla, páči sa mi poučenie, že je v poriadku vážiť si pohodlie. Nemusíme mať vždy pocit, že naše diéty nie sú dosť dobré tak, ako sú.
Moja skúsenosť: Mám tendenciu upadnúť do pasce typu všetko alebo nič, a tak som nasmeroval svoju vnútornú Zendaya a – popri ryžových šalátoch, ktoré som pripravil (BTW, ohodnotil by som to 7/10 za chuť a ľahkosť) – som si povedal, že je v poriadku uprednostniť pohodlie. Keď som bol v minulosti skutočne zaneprázdnený, vyčerpával som sa pri príprave jedla, nakupovaní potravín a varení, aby som udržal krok s dokonalou stravou. Keď som nevyhnutne zlyhal, cítil som sa vinný za to, že som podľahol jedlu so sebou alebo mrazeným jedlám. Teraz v rušnom týždni som sa spýtal sám seba, čo keby som uprednostnil pohodlie najprv ? Preventívne som sa zásobil zdravšími mrazenými jedlami (ako je karfiolová pizza), ktoré si nevyžadovali čas na varenie alebo prípravu, a v rozpočte som si naplánoval šalát na obed alebo sushi na večeru pre poštárov, keď sa mi plán zahltil. Bolo to šialene oslobodzujúce vedieť, že pohodlie nie je zlyhanie; bola to vlastne priorita. Samozrejme, musíme prijať všetky živiny, ktoré telo potrebuje, ale je tiež v poriadku uprednostniť zníženie stresu pred dokonalou stravou.
5. Ku káve si vyberie matchu
Rovnako ako zvyšok sveta sme závislí na Starbucks v PrettyWomanFace a ukázalo sa, že aj Zendaya. Jej ide na objednávku ? Ľadový zelený čaj Matcha latte Venti s kokosovým mliekom. Ale okrem matcha nenájdete, že by Zendaya zostala nabitá inou formou kofeínu. V roku 2017 povedala pre Harper’s Bazaar že podáva kávu, sódu a energetické nápoje. Matcha je silná superpotravina. Obsahuje vysoké množstvo antioxidantov ( jedna štúdia zistilo sa, že počet antioxidantov v matcha je až 137-krát vyšší ako v iných druhoch zeleného čaju), môže pomôcť zlepšiť zdravie mozgu, a dodáva pokojnejšiu, udržateľnejšiu energiu ako kofeín z kávy.
Moja skúsenosť: Keďže mám Crohnovu chorobu a vynechávam aj iné formy kofeínu, matcha už bola súčasťou môjho repertoáru. Som tak trochu snob matcha, takže som váhal, či to, čo sa nazýva The Zendaya, vyskúšať v Starbucks (Macha v Starbucks má tiež vysoký obsah cukru a nie je BTW slávnostná, takže nezískavate toľko výhod ako s inými matcha). Aj keď to bolo na môj vkus príliš sladké a zvyčajne si dávam matchu s ovseným mliekom, mám rád kokosový twist a objednal by som si ho znova, aby som utíšil chuť na cukor po jedle. Ale ak existuje jeden hlavný poznatok zo Zendaya a jej osvedčeného cvičenia a stravy, robte to, čo vám vyhovuje.
Bolo to šialene oslobodzujúce vedieť, že pohodlie nie je zlyhanie; je to vlastne priorita.
6. Kladie si výzvy, keď potrebuje podporu duševného zdravia
Obviňujte z toho kultúru zhonu alebo vyhorenie, ale základná myšlienka starostlivosti o seba sa často stráca v náhode. A celebrity, vrátane Zendaya, nie sú voči tomu imúnne. Učím sa byť zodpovednejšia za seba a za svoje telo a starať sa o to všetko, povedala Vogue vo svojom rozhovore v roku 2024. Pri prechádzke so psom ju dostane z domu (povedala, že má tendenciu izolovať sa, keď nepracuje), nebojí sa priznať, že starostlivosť o jej duševné zdravie je vo všeobecnosti nedokončená práca: Niekedy stačí vstať z postele a povedať si: ‚Sme pred dňom: sprchujeme sa, obliekame si skutočné šaty, vidíme, že zapadá trochu slnka.‘
Moja skúsenosť: Pridanie novej mamy do môjho životopisu (rola, ktorú stále zisťujem deň čo deň) znamená, že moje potreby a priania sú zvyčajne posledné. A keďže pracujem úplne na diaľku, je ľahké zostať v rámci môjho domova, pretože vždy je potrebné niečo urobiť (či už je to termín dodržania alebo pranie, ktoré sa zdá, že nikdy nekončí). Ale ako Zendaya, aj ja sa vyzývam, aby som vyšiel z domu raz za deň, najmä v naozaj ťažkých dňoch – aj keď je to len na prechádzku alebo na matcha. Musím si pripomenúť, že wellness nemusí vyzerať ako 10-kroková ranná rutina, akú som dodržiavala pred bábätkom; môžu to byť tie najmenšie veci, vďaka ktorým sa cítim lepšie, napríklad slnečné svetlo alebo prechádzky so psom okolo bloku.
7. Opiera sa o svoj oporný systém
Wellness sa neobmedzuje len na diéty, cvičenie, doplnky a rutiny – váš vnútorný kruh a vzťahy zohrávajú podstatnú úlohu vo vašom zdraví a pohode. Zatiaľ čo niektoré celebrity sa vyhrievajú v centre pozornosti a uprednostňujú najnovšiu udalosť A-listera, Zendaya hovorí Vogue radšej by bola doma so svojím psom Noon (a predpokladáme jej BF a spolubývajúci Tom Holland ) a jej rodina ktorých radí medzi svojich najväčších podporovateľov a influencerov. U rôznych ľudí to môže vyzerať inak, ale každý potrebuje mať ľudí, s ktorými sa môže porozprávať a cítiť podporu, povedala rozhovor v roku 2024 .
Moja skúsenosť: Rovnako ako Zendaya, aj ja mám to šťastie, že sa spolieham na pomoc svojej rodiny – či už je to pre mňa bezpečný priestor, kde sa môžem vyventilovať alebo ma viesť pri prijímaní ťažkých rozhodnutí – a nehanbím sa ani nie som príliš hrdý na to, aby som o ňu požiadal a prijal ju. Harvardská štúdia ukázali, že ľudia, ktorí majú sociálnu podporu od rodiny, priateľov a komunity, sú šťastnejší, majú menej zdravotných problémov a žijú dlhšie. Rozhodol som sa teda tráviť čas iba s rodinnými príslušníkmi a priateľmi, ktorí mi plnia pohár, a plánujem si stretnutia s matcha, dievčenské večery a FaceTime hovory, aby som sa uistil, že uprednostňujem moje najsilnejšie vzťahy pred všetkým ostatným.
