Dopamínové menu: Ako zvýšiť šťastie a vytvoriť také, ktoré bude pre vás fungovať

Žijem v New Yorku, rýchlom, často príliš stimulujúcom epicentre. Aj keď milujem všetko, čo mesto ponúka – jedlo, kultúru, rôzne štvrte – niekedy pociťujem úzkosť zo všetkej rušnej energie okolo mňa. Takže niektoré víkendy sa pristihnem, ako sedím doma, rolujem doom alebo pozerám reprízy Sex v meste namiesto toho, aby som trávil svoj voľný čas robením niečoho, čo milujem, po čom sa cítim unavený, nemotivovaný alebo smutný. Prihoďte jarnú sezónnu afektívnu poruchu (áno, nie je to len zimné blues; niektorí ľudia začínajú pociťovať príznaky sezónnej depresie na začiatku jari ) a mám šťastie, ak vykročím von. Naznačte koncept a dopamínové menu , zoznam aktivít stimulujúcich dopamín pre rôzne situácie, ktoré vám potrebujú zlepšiť náladu, kedykoľvek to potrebujete. Skombinujte to s chuťou 60-stupňových dní, ktoré sme zažili, a jar v NYC dáva nový štart.

Ako funguje dopamín

dopamín , tiež známy ako hormón dobrej nálady, sa spája s pocitom potešenia a motiváciou hľadať potešenie (nie je to náhoda, je to súčasť systému odmeňovania mozgu). Keď sa zapojíte do činností, ktoré vám prinášajú uspokojenie, mozog uvoľní neurotransmiter dopamín, čím posilní činnosti a motivuje vás, aby ste ich urobili znova. Zdravé hladiny dopamínu môžu pomôcť zvýšiť šťastie, motiváciu, energiu a sústredenie, ale ak hladiny dopamínu sú nízke (kvôli faktorom životného štýlu, ako je chronický stres, zdravotné ťažkosti, ako je ADHD alebo iné príčiny), pravdepodobne sa budete cítiť unavení, náladoví alebo nemotivovaní. Vstúpte do ponuky dopamínu a dodajte si ďalšiu dávku dopamínu a zavolajte.

Netušila som, že dopamínové menu sa stane mojím cieľom, aby som sa vyhla tým vyčerpávajúcim víkendom doma, nehovoriac o tom, že mi poskytnem pomocnú ruku, keď by som naozaj mohol použiť nejaké povzbudenie (pri pohľade na teba, poobedný útlm). Čítajte ďalej a dozviete sa, čo dopamínové menu obnáša a ako si vytvoriť svoj vlastný.

Čo je dopamínové menu?

A dopamínové menu je prehľadný zoznam zdravých návykov a aktivít navrhnutých tak, aby prirodzene zvýšili hladinu dopamínu a prinútili vás cítiť potešenie, motiváciu a odmenu. Myšlienkou dopamínového menu je poskytnúť účinný a udržateľný prístup na zlepšenie nálady a uprednostnenie duševnej pohody. A vytvorením vlastného osobného dopamínového menu môžete presne určiť, čo vám skutočne prináša radosť a naplnenie, a môže vám to poslúžiť ako priateľské postrčenie vybrať si tie aktivity pred alternatívami, ktoré nie sú také odmeňujúce. (Navyše, s mnohými možnosťami, ktorým už dnes čelíme každý deň, môžete znížiť únavu z rozhodovania pomocou svojho dopamínového menu.) Aj keď si jeden môžete vytvoriť a použiť kedykoľvek počas roka, považujte jar za pozvánku na osvieženie svojej každodennej rutiny začlenením položiek dopamínového menu.

Koncept vznikol od a YouTube video vytvorila Jessica McCabe, tvorkyňa kanála YouTube Ako na ADHD a autorom Ako na ADHD: Zasvätený sprievodca prácou s mozgom (nie proti nemu) , ktorý zdieľal tento koncept ako spôsob, ako pomôcť ľuďom s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) získať stimuláciu, ktorú ich mozog potrebuje, aby získali viac dopamínu.

Zdroj: Cora Pursley | Dupe

Rovnako ako menu reštaurácie, dopamínové menu (tiež označované ako dopamenu) je rozdelené do sekcií: predjedlá, hlavné jedlá, prílohy, dezerty a špeciality. Myšlienkou ponuky je, aby každá sekcia obsahovala zoznam aktivít zvyšujúcich dopamín pre rôzne situácie a potreby. Ako sa tento trend rozbehol, niektorí ľudia vytvárajú samostatné dopamínové menu na ráno, večer a víkendy alebo dokonca na rôzne dni v týždni. Ide o to, aby ste si ho prispôsobili na základe aktivít, ktoré vám prinášajú radosť a zmenili to, ako uznáte za vhodné.

Predjedlá

Sekcia predjedlá v dopamínovom menu obsahuje rýchle a ľahko dostupné spôsoby výroby dopamínu. Keďže nie sú časovo náročné, môžete si ich vychutnať počas celého dňa, kedykoľvek potrebujete prestávku. Napríklad pohľad na obrázok, ktorý máte na stole a ktorý vám prináša radosť, päťminútovú meditáciu, obľúbené popoludňajšie občerstvenie, prípravu kávy alebo maznanie sa s domácim miláčikom.

Predjedlá

Hlavné chody zahŕňajú dlhšie aktivity, ktoré si možno budete musieť naplánovať a vyhradiť si niekoľko hodín, aby ste si ich užili, no majú vás dobiť viac ako predjedlá. Môže to byť rande na večeru s priateľom, dlhá prechádzka, varenie obľúbeného jedla alebo umelecká a remeselná činnosť.

Strany

Bočná časť ponuky je vyhradená pre činnosti, ktoré sú ideálne na sprevádzanie iných úloh, ktoré sú menej potešujúce, ale potrebné. Zamyslite sa: pustite si podcast pri domácich prácach, zapálite sviečku pri odpovedaní na e-maily alebo zavoláte priateľovi pri vybavovaní vecí.

Dezerty

Dezerty sú veci, ktoré robíte radi, ale najlepšie si ich vychutnáte s mierou. inak by sa mohli stať nezdravými. Nie sú zlé alebo nesprávne, ale kľúčové je nájsť vhodnú rovnováhu, aby ste si ich užili. Sú sladkou pochúťkou, na ktorú sa môžete príležitostne tešiť, napríklad online nakupovanie, rolovanie na sociálnych sieťach, olovrant alebo prehnané sledovanie televíznej relácie.

Špeciálne ponuky

Špeciálne ponuky nie sú vždy dostupné a môžu byť drahšie alebo časovo náročnejšie, takže sa ich zúčastňujete len raz za čas. Môžu zahŕňať výlet, kúpeľný deň alebo komediálne predstavenie.

@paytonsartain

epizóda 157, zostavovanie dopamínového menu, vychádza zajtra — @Note to Self ✨

♬ EP 157 poznámka pre seba od podcastu payton sartain – Payton Sartain