Vyskúšal som metódu 3-2-8 2 mesiace – tu je dôvod, prečo hovorím každému, aby to urobil tiež

Zo všetkých návykov, ktoré som sa snažil a nedokázal udržať počas svojho života (písanie denníka, ranné vstávanie, vstávanie z telefónu hodinu pred spaním), je cvičenie jedným z mála, ktoré som si zachoval. Vždy som miloval cvičenie (viem, otravné); vyčistí mi to hlavu a pomôže môjmu duševnému zdraviu viac ako čokoľvek iné. Ale čo už nemá bol konzistentný pre mňa je môj cvičebný režim. Prechádzam od behu cez vzpieranie až po štúdiové tréningy a nikdy nenájdem nič, čoho by som sa dlho držal. Až kým som nevyskúšal metódu 3-2-8 .

Potom, čo som videl ľudí hovoriť o metóde 3-2-8 každý deň na TikTok, rozhodol som sa konečne preskúmať, či by to bolo dobré pre mňa a moje ciele. Videá, ktoré som videl, boli plné žien, ktoré hovorili, že na to prisahali, a tak som sa pred dvoma mesiacmi pustil hlavou do rutiny a oficiálne som dosiahol konsenzus o tom, či si myslím, že to stojí za vyskúšanie alebo nie.

Tu je presne to, čo sa stalo, keď som vyskúšal (a držal sa) metódy 3-2-8.

Čo je metóda 3-2-8?

Založila Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), inštruktor pilates a barre so sídlom v Spojenom kráľovstve, metóda 3-2-8 je skôr cvičebnou štruktúrou než špecifickou rutinou, ktorá presne stanovuje cviky, ktoré treba vykonať. Je rozdelená do troch častí, ktoré sa majú dokončiť počas celého týždňa: Tri dni silového tréningu, dva dni pilates alebo barre a priemerne 8000 krokov denne.

Čo sa stalo, keď som vyskúšal metódu 3-2-8

Dalo mi to štruktúru

Moja zvyčajná cvičebná rutina pozostáva z kombinácie behu, vzpierania, kurzov Solidcore a sem-tam nejakého pilatesového videa, takže hneď na začiatku sa mi páčilo, že metóda 3-2-8 mi dá trochu viac štruktúry. Namiesto toho, aby som každý deň robil to, na čo som sa cítil, ma to prinútilo vypracovať si kontrolný zoznam, ktorý mi pripadal produktívny. Umožňuje to veľkú flexibilitu – ak by som jedného dňa nemal chuť ísť do posilňovne dvíhať činky, namiesto toho by som si vo svojom byte nakrútil pilatesové video – ale namiesto toho, aby som to úplne prevalcoval, ma to viedlo k tomu, aké cvičenia mám robiť každý týždeň.

Viac ma bavilo moje cvičenie

Niečo, za čo som určite vinný, je posadnutosť mojou cvičebnou rutinou do tej miery, že ma to nebaví. Som človek, ktorý chodí pred spaním okolo bloku, aby som každý deň urobil 10 000 krokov, a určite sa pobijem, keď sa nedostanem do posilňovne, ak som to plánoval. Ale 3-2-8 mi umožnilo byť k sebe jemnejší bez toho, aby som obetoval kvalitu svojich tréningov.

Jedna vec, ktorá sa mi na 3-2-8 páči, je, že 8 000 krokov za deň je skôr priemerných, než niečo, čo musíte urobiť každý jeden deň. Takže ak som mal deň, keď som urobil menej krokov ako zvyčajne, nezáležalo na tom, pretože som vedel, že niektoré dni som urobil viac ako 8 000 krokov. Sledoval som svoje priemerné denné kroky v aplikácii zdravia na svojom telefóne a naozaj uprednostňujem sledovanie týždenného priemeru pred tým, čo robím denne.

Cítil som sa silnejší

Mám tendenciu uprednostňovať kardio pred vzpieraním, ale 3-2-8 ma vytlačilo z mojej komfortnej zóny a bral som zdvíhanie závaží trochu vážnejšie. Použil som Madeline sa pohybuje aplikáciu (ktorú milujem už viac ako rok) na usmernenie o zdvíhaní závažia a nemôžem ju viac odporučiť. Poskytuje vám každý deň vopred naprogramovaný vzpieračský tréning, takže nemusíte hádať, ktoré cviky máte robiť alebo akú váhu by ste mali použiť. Tešil som sa na tri dni, keď som zamieril do posilňovne na vzpieranie, viac, než by som za normálnych okolností robil kvôli vyššie uvedenej štruktúre, ktorú mi to dalo. Tri dni v týždni vzpierania sú super uskutočniteľné a zanechali vo mne silný pocit a nadšenie vrátiť sa zakaždým, keď odídem.

S pilatesom som nováčik, ale cesta k jej začatiu sa mi páčila viac, ako som si kedy myslel. Použil som Alo sa pohybuje aplikácia na robenie pilates videí doma a vždy ma šokovalo, aké ťažké boli. Zistil som, že si potrebujem vydýchnuť viac ako v telocvični alebo dokonca pri behu, ale pre moje telo to bolo jednoduchšie, takže som mal pocit, že mi to dáva regeneráciu medzi cvičeniami v posilňovni. Asi po mesiaci som si všimol, ako silnejšie sa cítim; V posilňovni som dvíhal ťažšie váhy a cez hodiny pilates som si robil menej prestávok, čo ma prinútilo pokračovať.

Všimol som si zmeny na mojom tele

Nešiel som do 3-2-8 s tým, že by som chcel schudnúť veľa, takže o tom nemôžem hovoriť z tejto perspektívy, keďže som držal stravu rovnakú ako vždy; avšak najväčšia zmena, ktorú som si všimol na svojom tele, je, že som viac tónovaný – najmä v jadre. Cítim sa fyzicky silnejší a moje telo tiež vyzerá fyzicky silnejšie.

Milujem svoju cvičebnú rutinu viac ako kedykoľvek predtým

Ak máte motiváciu cvičiť, ale chcete, aby vám bolo presne povedané, čo máte robiť, 3-2-8 je úplne pre vás. Na svoju cvičebnú rutinu sa teším viac ako kedykoľvek predtým a dáva mi to dostatočnú rozmanitosť, že si nemyslím, že ma to omrzí ako iné cvičebné programy.

Páči sa mi, že moja cvičebná rutina je teraz produktívna a náročná, ale že moje telo necíti, že by bolo tlačené príliš tvrdo. Štruktúra 3-2-8 mi z dlhodobého hľadiska tiež ušetrila čas, pretože tam nesedím a debatujem o tom, aký typ cvičenia mám každý deň robiť. Milujem viesť si v plánovači kontrolný zoznam, v ktorom každý týždeň kontrolujem silu a pilates dni a uprednostňujem prechádzky, aby som každý týždeň dosiahol svoj cieľ. Ak uvažujete o vyskúšaní 3-2-8 alebo len hľadáte novú cvičebnú rutinu, nemôžem to dostatočne odporučiť.