30 nápadov na prípravu jedla a obeda, ktoré vám tento týždeň ušetria čas
Obed je často najnáročnejším jedlom dňa. Či už pracujete z domu alebo idete každý deň do kancelárie, potrebujete niečo, čo vás naplní a nezaberie vám to veľa času alebo námahy uprostred dňa. Ale akonáhle zasiahne poludňajší hlad, môže byť ťažké vyhnúť sa nutkaniu autom a chuti na balené jedlo, keď potrebujete niečo rýchle a chutné. Namiesto toho, aby ste podľahli pokušeniu a dali si ďalší obed, urobte si láskavosť pre budúcnosť a pripravte si cez víkend výživné obedy, aby ste boli pripravení na týždeň dopredu. Táto technika prípravy jedla nielenže odstráni stres z vašej týždennej driny, ale je tiež nenáročná na peňaženku a prospešná pre telo.
Príprava jedla je časovo úsporná a nákladovo efektívna stratégia, ktorá uľahčuje začlenenie zdravých jedál do vašej rutiny. Nižšie sme zhrnuli 30 nápadov na prípravu obeda, ktoré si môžete pripraviť počas lenivej nedele na produktívny týždeň. Od bielkovín nabitých až po vegetariánske, máme veľa inšpirácií na prípravu jedál na obed, aby ste mohli začať!
Nápady na prípravu jedla na obed na rušné pracovné dni
Ak hľadáte informácie o tom, čo jesť tento týždeň na obedy, tu je niekoľko nápadov na prípravu obeda, ktoré sa hodia všetkým stravovacím preferenciám:
1. Stredomorský cícerový šalát
Zdroj: Downshiftology
Nič nehovorí čerstvé tak ako nejaká chrumkavá uhorka a zrelé paradajky. Tento recept je taký jednoduchý – všetko, čo musíte urobiť, je nasekať ho, zmiešať s citrónovým vinaigrettom a potom si užiť!
2. Herby miska na kuracie mäso
Zdroj: Chutný život
S výdatnými sladkými zemiakmi a pikantným jogurtovým dresingom jalapeño je tento recept rovnako ľahký a výživný. Fašírky, cícer, sladké zemiaky a dresing si pripravte vopred, potom už len stačí pridať trochu kapustnice a obed je na svete!
3. Jednoduchý grécky šalát s kuracím mäsom
Zdroj: Radostné zdravé jedlá
Nielenže sú tieto misky na grécky kurací šalát rozkošné, ale tiež pomáhajú zabrániť tomu, aby sa prísady do šalátu rozmočili. Pretože dresing leží na dne, ostatné ingrediencie zostanú čerstvé a chrumkavé. Poskladajte poháre cez víkend a užite si tie minúty spánku navyše počas týždňa, pretože viete, že vaše obedy sú pripravené.
4. Vaječná rolka v miske Príprava jedla
Zdroj: 40 zástery
Ak si radi objednávate vaječné rolky so sebou, vyskúšajte tento jednoduchý recept na prípravu obeda. Sú to všetky chute vaječnej rolky, rozloženej a preliatej vyprážaným vajíčkom a trochou smotanovej čili omáčky pre extra kopu.
5. Misky na prípravu jedla Caprese kuracie quinoa
Zdroj: Celkom
Šalát Caprese je z nejakého dôvodu obľúbený a premeniť ho na misku s obilím je v mojej knihe ešte lepší nápad. Pripravte si tento recept na prípravu obeda pomocou zvyšného kuracieho mäsa, aby ste ušetrili čas na prípravu, a potom si vychutnajte lahodné, sýte šaláty počas celého týždňa.
6. Predjedlo kurací šalát
Zdroj: Downshiftology
Kurací šalát je klasika a tento recept vám pripomenie, prečo to tak je. Zmiešajte to vopred pomocou strúhaného kurčaťa a potom si to vychutnajte ako šalátový zábal, na zelenine alebo samotné – je to chutné na všetky spôsoby.
7. Príprava kuskusu z pečenej zeleniny
Zdroj: Rozpočtové bajty
Ak chcete zdravé, sýte jedlo, ktoré vám dodá potrebnú dávku energie na poludnie, tento recept je pre vás. Ak ho chcete urobiť vegetariánsky (a o niečo lacnejšie!), vymeňte kura za cícer. Pridajte svoj obľúbený proteín k praženej zelenine a kuskusu pre vyvážené a výživné jedlo.
8. Grécke kuracie plnené pitas
Zdroj: Čo je Gaby Cooking
Ak vás už váš klasický morčací sendvič nudí, tento recept je najlepší spôsob, ako upgradovať obed. S pomocou pečeného kurčaťa sa tieto grécke plnené pitas veľmi ľahko kombinujú. Omáčku tzatziki a polevy si pripravte vopred a potom naplňte všetky ingrediencie do opečenej pity, keď budete pripravení jesť.
9. Cesnak Parmezán Kale Cestoviny Príprava jedla
Zdroj: Rozpočtové bajty
Tento recept na prípravu kuracieho jedla je nabitý cesnakovou príchuťou, ktorá sľubuje wow. Podávajte ho cez cestoviny, dusený kel a paradajky s pľuzgiermi, aby ste získali dobre zaoblené jedlo, ktoré skontroluje všetky vaše krabice. Pokvapkajte olivovým olejom na zvýraznenie chuti a nutričných hodnôt.
10. Burritos z hovädzieho a fazuľového mäsa
Zdroj: Pred tymianom
Tento recept je takmer taký pohodlný ako objednávanie jedla so sebou z vášho obľúbeného mexického miesta a rovnako chutný. Dokončite tieto lahodné burritá čerstvým guacom alebo salsou a svoju aplikáciu DoorDash úplne vymažete.
11. Jednoduché misky na kuracie falafel
Zdroj: The Girl on Bloor
Ak ste nikdy neskúšali falafel, prichádzate o to! Proteínová alternatíva mäsa je úžasným doplnkom každého jedla. Ak chcete výrazne ušetriť čas, kupujte ich mrazené, takže ich musíte pred zostavením misky iba zohriať. Prípadne zvážte použitie pečeného kuracieho mäsa ako výživnej bielkovinovej možnosti v receptoch na prípravu jedla.
12. Kuracie a brokolicové škrupiny a syr
Zdroj: Láska rastie divočina
Tento recept je vylepšenou verziou maximálneho komfortného jedla pre dospelých: mak a syr. Vyrobené z brokolice a strúhaného kuracieho mäsa, ponúka všetky krémové dobroty škatuľkových makarónov s pridaným bonusom bielkovín a zeleniny.
13. Čerstvé jarné závitky
Zdroj: Láska a citróny
Ak chcete niečo ľahké a osviežujúce na obed , už nehľadajte. Zatiaľ čo príprava jarných závitkov sa môže zdať skľučujúca, tento recept na prípravu obeda je v skutočnosti super rýchly a jednoduchý. Vopred trochu zrolujte a potom podávajte s lahodnou domácou arašidovou omáčkou na namáčanie.
14. Kuracie misky na burrito
Zdroj: Daj Delicious
Presuňte sa cez Chipotle, táto miska na burrito uspokojí vaše chute bez vysokej ceny. Pomocou strúhaného kuracieho mäsa môžete ľahko pripraviť dostatok obedov na celý týždeň bez toho, aby ste museli platiť navyše za guac!
15. Jednoduché vegetariánske čili
Zdroj: Cookie Kate
Neexistuje lepší spôsob, ako si zromantizovať chladný alebo upršaný deň, ako teplý hrniec čili. Táto vegetariánska možnosť alebo verzia s mletým morčacím mäsom na podporu chudého proteínu bude vaším nápadom na prípravu obeda vždy, keď zasiahne pochmúrne počasie.
16. Krémové cestoviny z paradajok a špenátu
Zdroj: Rozpočtové bajty
Tento recept si vyžaduje len niekoľko ingrediencií, z ktorých mnohé už možno máte v kuchyni. Ale nebojte sa, to, že je to pohodlné, neznamená, že to nie je chutné. Pridaním smotanového syra je tento jednoduchý cestovinový pokrm mimoriadne krémový a uspokojujúci.
17. Vegetariánske misky Quinoa Burrito
Zdroj: Jednoducho Quinoa
Tento recept je zdravou alternatívou k tradičnému burritu, ktoré je vegetariánske, vhodné na prípravu jedla a hotové za 20 minút. Obsahuje výživné, plniace ingrediencie ako quinoa, čierne fazule a avokádo, vďaka čomu spĺňa všetky vaše obedové kritériá.
18. Plechové misky Budha s kurkumovým dresingom Tahini
Zdroj: The Girl on Bloor
Budhove misky sú nekonečne prispôsobiteľné a sú skvelým nápadom na prípravu obeda, ak chcete zmeniť veci počas týždňa. Táto variácia je nabitá živinami vďaka zmesi sladkých zemiakov, cvikly, kelu, quinoa, avokáda a zálievky tahini z kurkumy.
19. Sladký zemiakový šalát z pečeného karfiolu
Zdroj: Ambiciózna kuchyňa
Ak chcete dostať svoju zeleninu a zároveň uprednostňovať chuť, tento nápad na prípravu obeda bude vašou novinkou. Vyrobené z karfiolu pečeného na karfiole, sušených brusníc, čerstvých byliniek a krémového kari tahini dresingu, je plné chuti a v chladničke vydrží až 4-5 dní.
20. Krémový vegánsky mexický cestovinový šalát
Zdroj: Emilie Eats
Toto nie je váš typický potluck cestovinový šalát. Cestoviny pokryté smotanovou, pikantnou vegánskou kešu omáčkou a obložené čiernymi fazuľkami, salsou a koriandrom? Áno, prosím!
21. Zdravé thajské misky z kokosovej quinoy
Zdroj: Fit Foodie Finds
Ak chcete do svojej stravy začleniť viac rastlinných potravín, tento recept je skvelý spôsob, ako to urobiť. Quinoa varená s kokosovým mliekom mení hru, ktorá dodáva týmto obedom na prípravu jedla veľa chuti. Prípadne môžete použiť hnedú ryžu ako výživnú celozrnnú možnosť, ktorá sa dobre hodí k rôznym bielkovinám a zelenine.
22. Steak Cobb šalát
Zdroj: Chungah Rhee | Sakra chutné
Ak ste unavení z kuracieho mäsa, ktoré zaberá polovicu vašej stravy, tento steak cobb šalát je úžasný spôsob, ako zmeniť príjem bielkovín. Posypte zeleninou vareným steakom, vajcami uvarenými natvrdo, polovicami pekanových orechov a rozdrobenou fetou a získajte výdatný šalát nabitý bielkovinami, ktorý vás zasýti na celé popoludnie.
23. Prípravok na pikantné kuracie sladké zemiaky
Zdroj: Štipka Yumu
Nikdy som sa nestretol s miskou, ktorá by sa mi nepáčila, a tento recept nie je výnimkou. Jednoducho primiešajte ingrediencie spolu s trochou olivového oleja a korenia, všetko opečte v rúre a dokončite polevou ako hummus alebo nakrájané avokádo.
24. Kešu kuracie quinoa zapekať
Zdroj: Fit Foodie Finds
Vďaka tomuto receptu, ktorý si vyžaduje iba jednu panvicu, je príprava obeda hračkou. Vďaka kombinácii kuracieho mäsa, quinoi a kešu má tiež vysoký obsah bielkovín, takže vás zasýti počas dňa.
25. Morčacie taco obedové misy
Zdroj: Sladký hrášok
Tento recept má všetky najlepšie časti taco mínus tortilla, ktorá by sa aj tak rozmočila. Tieto taco misky s mletým morčacím mäsom ako chudým proteínom sú rovnako dobré na tretí deň ako aj na prvý, čo znamená, že už žiadne zvyšky neskončia v koši.
26. BLT Zábaly z kuracieho šalátu
Zdroj: Korenie v mojej DNA
Skombinujte dva obľúbené jedlá na obed s týmto rýchlym a jednoduchým šalátovým zábalom. Šalát s strúhaným kuracím mäsom spĺňa BLT so zdravou rotáciou.
27. Sladké a pikantné misky Tempeh
Zdroj: Rozpočtové bajty
Tempeh je skvelý na prípravu vegetariánskych jedál, pretože je nabitý bielkovinami a je super všestranný na varenie. V tomto recepte je ochutený zmesou korenín a olivového oleja, aby získal pikantnú sladkú chuť, a v kombinácii so smotanovou polentou, čiernymi fazuľkami, syrom čedar a avokádom pre misu, ktorá vás počas obeda určite zasýti.
28. Kuracie avokádové burritos
Zdroj: Varenie v skrini
Ak nemáte čas dať dokopy niečo prepracované, tieto burritá sa pripravujú neuveriteľne rýchlo, dajú sa ľahko vziať na cesty a navyše skvele chutia. Vďaka použitiu vopred pripraveného strúhaného kurčaťa sú na prípravu jedla ešte pohodlnejšie, čo vám pomôže ušetriť ešte viac času počas týždňa.
29. Kuracie Teriyaki so zeleninou
Zdroj: Život sa stal sladším
Jedlá na plechu sú dokonalou úsporou času, najmä ak vám vydržia viac ako jednu noc. Toto teriyaki pečené kurča uspokojí vaše chúťky so sebou a zároveň uľahčí život vášho budúceho ja.
30. Jednoduché francúzske šmýkačky
Zdroj: Messy Apron Chelsea
Ak vás už nebavia základné sendviče a misky, musíte vyskúšať tento nie príliš typický nápad na prípravu obeda. Recept robí 12 syrových plátkov pečeného hovädzieho mäsa za 30 minút a určite vás dostane z obedňajšej koľaje.
Zaujímavé Články
Populárne Príspevky
