Ako ísť ďalej po rozchode: 6 spôsobov podporovaných psychológmi

Ak ste sa niekedy zamýšľali nad tým, ako sa po rozchode posunúť ďalej a po tom, čo ste si prešli bolesťou srdca, možno ste zažili bežné pocity od priateľov a rodiny, ako napríklad, že som ich aj tak nikdy nemal rád, Môžete to urobiť oveľa lepšie alebo klasický Čas lieči všetky rany. Napadlo vás však niekedy obrátiť sa na vedu, aby vám pomohla napraviť vaše zlomené srdce? Ako narkoman z psychológie som strávil niektoré zo svojich najtemnejších hodín po rozchode sledovaním prejavov psychológov na TED Talks a čítaním kníh o vede o zlomených srdciach.

Nehovorím, že som svoj smútok neutopil v pollitre Bena

1. Nechajte sa naštvať po bolestivom rozchode

Ak sa snažíte zabudnúť na rozchod a predstierať, že sa to nikdy nestalo, len odďaľujete proces hojenia. Vo svojom Ted Talk Ako prekonať koniec vzťahu , doktor Antonio Pascual-Leone, klinický psychológ a výskumník, povedal, že sa namiesto vyhýbania sa im zameriava na nepríjemné pocity smútku, prázdnoty a osamelosti. Zatiaľ čo sa problému vyhýbate, nič sa nemôže zmeniť, vysvetlil. Zatiaľ čo dĺžka procesu zvládania sa u každého líši, výskum Dr. Pascual-Leone ukazuje, že mnohé z potrebných krokov sú rovnaké a prvým je vždy dovoliť si cítiť všetky emócie. Musíte prejsť okom búrky, aby ste pochopili, čo cítite a prečo sa tak cítite. Okrem toho nebudete dlhodobo potláčať alebo držať žiadne emócie, keď si ich dovolíte skutočne cítiť, čo je kľúčové pre vaše duševné zdravie.

2. Zistite, čo ste potrebovali z minulého vzťahu

Kým cítite všetky emócie, ktoré pochádzajú z ukončenia vzťahu – bolesť, bolesť, smútok, osamelosť – využite to ako príležitosť zistiť, čo potrebujete. Čo ste dúfali, že sa z toho vzťahu dostanete? Bola to túžba cítiť sa hodnotne, milovaný alebo ako by ste boli prioritou? Dr. Pascual-Leone povedal, že zmena a uzdravenie sa začnú diať, keď vysvetlíte, čo hlboko potrebujete, aj keď sa na to ešte necítite.

Aj keď ste neboli tým, kto chcel rozchod, vzťah skončil z nejakého dôvodu a vaše potreby neboli naplnené (aj keď týmito potrebami bola bezpodmienečná podpora alebo lojalita). Venujte chvíľu premýšľaniu o tom, čo ste v tomto vzťahu hľadali. Potom premýšľajte o tom, ako môžete začať dávať tieto veci sami sebe. Ako môžete dosiahnuť, aby ste sa cítili oceňovaní, podporovaní alebo bezpodmienečne milovaní? Rozchody nám poskytujú veľa informácií o našich najvnútornejších potrebách, takže toto obdobie využite na prehodnotenie toho, čo skutočne od vzťahu potrebujete, aby ste vedeli, ďalší vzťah ale čo je dôležitejšie, pre vzťah so sebou samým. Pochopenie týchto potrieb je nevyhnutné nielen pre váš osobný rast, ale aj pre zabezpečenie toho, aby nevyriešené problémy negatívne neovplyvnili vaše budúce vzťahy.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Alexa

3. Objavte sa znova s ​​obnoveným zmyslom

Prekvapivo, jedným z dôvodov, prečo sú rozchody také ťažké, nie je vždy to, že nám ten človek chýba, ale to, že nám chýba, kým sme s ním boli alebo čím sme mohli byť. Výskum ukazuje, že rozchody vedú k strate seba samého, vysvetlil Dr. Gary Lewandowski Jr., autor knihy Silnejšie, než si myslíte a profesor psychológie vo svojom Ted Talk Rozchody vás nemusia nechať zlomených . Keď stratíte vzťah, ide s ním aj časť toho, kým ste ako človek. Ako teda zmierniť úder ťažkého rozchodu? Využite to ako príležitosť na znovuobjavenie seba samého. Starostlivosť o svoje duševné zdravie počas tohto obdobia sebaobjavovania je rozhodujúca pre zabezpečenie zdravého a vyváženého zotavenia.

Dr. Lewandowski Jr. definuje znovuobjavenie seba samého ako znovuobjavenie vecí, ktoré ste možno obetovali alebo zmenšili, kým ste boli vo vzťahu. Premýšľajte o záľubách, priateľstvách alebo dokonca o filmoch/piesňach/knihách, ktoré sa vám páčia, ale keď ste boli v tomto vzťahu, odložili ich na druhú koľaj. Možno je to také jednoduché, že milujete sushi a váš partner nevydrží byť medzi surovými rybami alebo milujete sci-fi, zatiaľ čo vaša polovička vždy chcela pozerať komédiu. Áno, zažívame stratu toho, koho sme si mysleli by byť, ale uvedomenie si, že byť v nesprávnom vzťahu vám v skutočnosti bránilo byť tým, kým ste znamenalo byť pomôže znížiť túto stratu. Výskum Dr. Lewandowski Jr. ukazuje, že sústredenie sa na seba a znovuobjavenie toho, kto ste, urýchľuje proces zvládania, pretože už necítite stratu seba samého.

4. Prestaňte hľadať odpovede v procese liečenia

Aj keď poznáme dôvod rozchodu, často si v mysli vytvárame príbehy o alternatívnych dôvodoch, o tom, čo mohlo byť, alebo čo sme mohli urobiť inak. Ľudia sa môžu doslova stať závislými na tom, že si v hlave prehrávajú spomienky na svoj vzťah znova a znova, hľadajúc, kde sa stala chyba – a áno, myslím závislý . Štúdie mozgu ukázali, že odvykanie od romantickej lásky aktivuje rovnaký mechanizmus v našom mozgu, ktorý sa aktivuje, keď závislí odídu od látok ako kokaín alebo opioidy, vysvetlil Guy Winch, psychológ a rečník, vo svojej Ted Talk. Ako opraviť zlomené srdce . Zrátané a podčiarknuté: Hľadáte odpovede, pretože sa snažíte udržať vzťah zo závislosti, nie preto, že by vám vysvetlenie pomohlo prekonať to. Žiadne vysvetlenie nikdy nebude uspokojivé, odporúčal Winch. Buďte ochotní nechať to tak a akceptujte, že je koniec, pretože zadržiavanie týchto myšlienok môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Zložte si ružové okuliare

Keď sa pozrieme späť na minulé vzťahy, je neuveriteľne bežné, že si pamätáte iba pekné spomienky, ale pozerať sa na svojho bývalého s ružovými okuliarmi je kontraproduktívne a len sťaží pohyb ďalej. Po rozchode si často idealizujeme človeka, ktorý nám zlomil srdce alebo nás utrápil, a zabudneme na všetky negatívne veci o ňom alebo o vzťahu. Winch svojim klientom odporúča, aby si urobili zoznam všetkých spôsobov, ako sa im daná osoba mýlila, vrátane negatívnych vlastností, mrzutosti domácich miláčikov a nezhôd, ktoré nebolo možné vyriešiť. Potom sa vráťte k tomuto zoznamu vždy, keď príde nostalgia, ľútosť alebo osamelosť. Vaša myseľ sa vám pokúsi povedať, že boli dokonalí, ale neboli a ani vzťah nebol, povedal. Ak ich chcete prekonať, musíte si to často pripomínať.

6. Vyplňte prázdne miesta

Znie to gýčovo, ale teraz, keď sme zistili, aké diery sú vo vašom zlomenom srdci, je čas ich vyplniť. čo si ty? skutočne chýba v tomto vzťahu? Zistite, ako vyplniť tieto prázdne miesta inými spôsobmi. Možno to znamená zavolať svojim priateľom a naplánovať si večer, pretože vám chýba osoba, s ktorou by ste mohli tráviť čas. Možno vám len chýba romantické spojenie alebo intimita a ste pripravení prihlásiť sa do zoznamovacích aplikácií a začať chodiť na rande. Možno to súvisí s tým, že vám chýbalo, kým ste boli v minulom vzťahu, takže sa na chvíľu zamerajte na randenie a vyplňte si svoje vlastné prázdne miesta. Akékoľvek prázdne miesta, ktoré potrebujete vyplniť, a nech to urobíte akokoľvek, skúste vyjsť zo svojej komfortnej zóny (a vyjsť z domu!). Buďte k sebe úprimní v tom, čo skutočne potrebujete, dajte jednu nohu pred druhú a zistite, čo vám skutočne chýba, aby ste sa úplne vyliečili. Vyplnenie týchto prázdnych miest zdravým a konštruktívnym spôsobom vás môže pripraviť aj na zdravšie budúce vzťahy.

7. Hľadajte podporu u blízkych

Navigácia po následkoch bolestivého rozchodu vám môže pripadať ako emocionálna horská dráha, ale nemusíte to absolvovať sami. Hľadanie podpory od blízkych je zásadným krokom v procese liečenia. Rozhovor s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom vám môže pomôcť spracovať vaše emócie a získať nový pohľad na situáciu. Ak sa o svoje pocity podelíte s niekým, komu na vás skutočne záleží, budete sa cítiť menej izolovaní a viac podporovaní.

Obklopenie sa pozitívnymi a podpornými ľuďmi vám môže pomôcť zorientovať sa v mnohých protichodných emóciách, ktoré prichádzajú s koncom vzťahu. Čas strávený s priateľmi a rodinnými príslušníkmi môže slúžiť aj ako veľmi potrebné rozptýlenie, ktoré vám umožní sústrediť sa na prítomný okamih a nie prebývať v minulosti.

Neváhajte sa obrátiť na váš systém podpory. Môžu ponúknuť načúvanie, poskytnúť emocionálnu podporu a pomôcť vám rozvíjať obnovený pocit seba samého. Pamätajte, že uzdravenie z rozchodu si vyžaduje čas a silná podporná sieť môže znamenať veľký rozdiel na vašej ceste k uzdraveniu.

8. Vytvorte novú rutinu a nájdite uzavretie

Keď sa vzťah skončí, môže to vo vašom každodennom živote zanechať značné prázdno. Vytvorenie novej rutiny vám môže pomôcť posunúť sa z minulého vzťahu a nájsť uzavretie. Osvojenie si nových návykov a aktivít môže prerušiť kolobeh neustáleho premýšľania o bývalom partnerovi a pomôcť vám sústrediť sa na prítomnosť a budúcnosť.

Začnite malými zmenami vo svojej každodennej rutine. Skúste si nájsť nový koníček, ísť do posilňovne alebo sa dokonca vydať inou cestou do práce. Tieto malé úpravy vám môžu pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou a poskytnúť pocit normálnosti v čase nepokojov.

Nájdenie uzavretia je ďalšou podstatnou súčasťou procesu hojenia. Uzavretie môže mať mnoho podôb, napríklad napísanie listu svojmu ex (aj keď ho nechcete poslať), záverečný rozhovor alebo vytvorenie osobného rituálu na označenie konca vzťahu. Bez ohľadu na to, akú formu má pre vás uzavretie, môže vám to pomôcť cítiť sa pokojnejšie a pripravení ísť ďalej.

Pamätajte, že proces smútenia je jedinečný pre každého jednotlivca a neexistuje žiadny stanovený časový plán na uzdravenie. Buďte so sebou trpezliví a nebojte sa hľadať podporu od blízkych, terapie alebo podporných skupín. Postupom času budete schopní prechádzať komplikovanými emóciami, ktoré prichádzajú s koncom vzťahu, a budete silnejší a múdrejší.