25 zdravých večerí, ktoré si môžete pripraviť v nedeľu

Nič nezačína môj týždeň tak, ako a príprava jedla v nedeľu . Len za hodinu alebo dve v kuchyni môžem pripraviť celý rad zdravých jedál a rozdeliť ich do nádob, aby boli pripravené na váš pracovný týždeň. Dokonca aj keď nejete na cestách, vďaka individuálnej príprave večere na porcie bude týždenné jedlo bezproblémové a ľahko sa upratuje. Stačí siahnuť do chladničky a zohriať si už pripravenú večeru! Už žiadne víkendové noci strávené trápením sa nad tým, čo si uvariť, keď ste už po dlhom dni hladní. A keďže nepripravujete nové jedlo každý večer v týždni, príprava jedla vám šetrí čas a peniaze a zároveň vám pomôže udržať si poriadok a sledovať akékoľvek diétne ciele.

Ako sa pripraviť na týždeň zdravých večerí

Príprava jedla v nedeľu má zmysel. Pravdepodobne už v ten deň riešite úlohy, ako je upratovanie, pranie, nakupovanie potravín a sprchovanie, tak prečo neudržať produktivitu a nevtesnať sa do prípravy jedla? Navyše príprava jedál v nedeľu zaistí, že vaše jedlo zostane čerstvé a pripravené na celý pracovný týždeň.

Samozrejme, nie každé jedlo je vhodné na prípravu jedla. Budete chcieť recepty, ktoré sa po niekoľkých dňoch v chladničke nerozmočia a nestratia svoju príťažlivosť – nikto sa nechce zaoberať slizkým neporiadkom, ktorý je už dávno za nami. Je tiež dôležité, aby sa jedlá ľahko ohrievali, takže po rýchlom odstreďovaní v mikrovlnnej rúre alebo rúre chutia rovnako lahodne ako v prvý deň. Správne skladovanie je tiež kľúčové: používajte vzduchotesné nádoby v chladničke, aby všetko zostalo čerstvé. Nižšie uvedené recepty kontrolujú všetky škatule na prípravu jedla a sú ideálne na prípravu vopred.

25 zdravých večerí, ktoré si môžete pripraviť v nedeľu

Ste pripravení nastúpiť? Tu je 25 prípravných večerí na zdravé jedlo, ktoré môžete pridať do svojho striedania. Či už ste vegán, paleo, bezlepkový alebo bez mliečnych výrobkov – zahrnul som niečo pre každého. Tieto recepty na prípravu zdravých jedál sú ideálnymi večerami pre rušné týždne.

1. Misky na prípravu stredomorského jedla

Zdroj: The Girl on Bloor

Ak nemáte vyskúšal stredomorskú misu , prichádzate o jeden z najlepších a najjednoduchších nápadov na prípravu jedál. Je to absolútny základ v mojej domácnosti, ku ktorému sa obraciam so žiadosťou o zdravé, sýte jedlo, keď nemám energiu na varenie niečoho komplikovaného. Navyše sa tento recept výborne uchováva v chladničke, takže je ideálny na prípravu jedla.

2. Jednoduchá miska na prípravu jedla z lososa

Zdroj: Konzumácia potravy pre vtáky

Tieto lososové misky na prípravu jedla sú také chutné, že vám nebude vadiť, keď ich budete jesť celý týždeň. A vďaka kombinácii sladkých zemiakov, brokolice, quinoa a pečeného lososa je tento recept plný živín a sviežich chutí.

3. Misky Carnitas Burrito

Zdroj: Fit Foodie Finds

Recepty na prípravu jedál v pomalom sporáku sú hackom na varenie, o ktorom by mal vedieť každý. Pre tieto carnitas misy môžete mäso jednoducho hodiť do pomalého hrnca a upiecť, zatiaľ čo si odškrtávate ostatné veci zo svojho zoznamu úloh. Keď je mäso takmer hotové, pripravte si zvyšok polevy a potom všetko nakopte do misky na chutnú a sýtu večeru.

4. Jedna panvica talianska klobása so zeleninou

Zdroj: Messy Apron Chelsea

Ak váhate, či začať s prípravou jedla, pretože sa obávate o všetky riady, ktoré budete musieť umyť, tento recept na taliansku klobásu z jednej panvice je pre vás. Je to rýchle a chutné a vyžaduje si minimálne čistenie – perfektný recept, ak sa ma pýtate.

5. List Pan Krevety Fajitas

Zdroj: Ako sa sladko stravuje

Ak máte vo svojej mysli predstavu o receptoch na prípravu jedál, ktoré pozostávajú výlučne z kuracieho mäsa a ryže každý deň v týždni, zamyslite sa znova. Tento recept na fajita s krevetami má veľa chuti a od začiatku do konca trvá len 45 minút, kým sa spojí.

6. Špagetová tekvica v pomalom hrnci s bolognese

Zdroj: Polovica upečená úroda

Ak ste milovníkmi cestovín ako ja, ale chcete záludný spôsob, ako začleniť do svojho jedálnička viac zeleniny, vyskúšajte túto špagetovú tekvicu s bolognese. Špagetová tekvica poskytuje extra živiny a vlákninu v porovnaní s typickými cestovinami, a keďže sa varí v pomalom hrnci, nie je o nič zložitejšia.

7. Maslové kura a karfiol

Zdroj: Daj mi rúru

Pikantná, smotanová kari omáčka je hviezdou tohto jedla, ktoré budete chcieť pridať k svojej bežnej príprave večere. Tento recept je tiež bezlepkový a dá sa ľahko urobiť vegetariánskym výmenou kurčaťa za viac karfiolu.

8. Glazované mäsové guľky s medom Sriracha

Zdroj: Zjedzte sa Skinny

Tieto medové glazované mäsové guľky sriracha trochu okorenia vaše obvyklé týždenné večerné menu. Sriracha v omáčke je vyvážená medom a sójovou omáčkou, čím vytvára perfektnú kopu bez toho, aby bola príliš ohromujúca.

9. Kuracie misky Tawook Quinoa

Zdroj: Čo je Gaby Cooking

Tento recept je rovnako jednoduchý ako párovanie špízov z grilovaných kuracích pŕs s quinoou, hummusom, cesnakovou omáčkou, avokádom, uhorkami a strúhaným šalátom. Strávte nedeľné popoludnie grilovaním špízov a prípravou polevy, potom všetko uskladnite oddelene, kým to nebudete pripravení zjesť, aby sa veci udržali čerstvé.

10. Stredomorský cestovinový šalát

Zdroj: Feel Good Foodie

Cestovinový šalát je úžasné jedlo na leto, keď je len tak príliš horúce na zapnutie rúry a potrebujete jedlo, ktoré vás dokáže schladiť. Táto stredomorská verzia perfektne funguje ako prípravná večera pre vegetariánov, alebo môžete pridať zdroj bielkovín, ako je kuracie mäso alebo losos, aby bola sýtejšia.

11. Misky sladkého a pikantného chilli tofu

Zdroj: Má rada jedlo

Vďaka sladkej, pikantnej, cesnakovej omáčke je tento recept na tofu všetko, len nie nevýrazný. Vyrobené z úplne vegánskych ingrediencií, je tiež zdravé, sýte a ľahko sa pripravuje.

12. Mušle

Zdroj: Láska a citróny

Tento recept na cestoviny je ideálny na teplejšie mesiace, pretože nie je príliš ťažký. Pečený karfiol v tomto sladko-slanom recepte je na smrť a je to skvelý spôsob, ako dostať do svojho jedálnička viac zeleniny.

13. Krémové kari z kokosovej šošovice

Zdroj: Nekonečné jedlo

Šošovica je skvelá pre recepty na prípravu jedál, pretože sa dobre uchováva v chladničke a nasáva chuť, čím dlhšie stojí. Ak hľadáte chutný, bezmäsitý recept , už nehľadajte.

14. Plechové misky s kuracím mäsom Tinga

Zdroj: Štipka Yumu

Len za 45 minút si môžete pripraviť chutné domáce večere na celý týždeň. Tieto misky na kuracie tinga na plechu sa veľmi ľahko pripravujú, no vďaka omáčke chipotle tinga sú plné chuti.

15. Medové sezamové kura

Zdroj: Sladký hrášok a šafran

Recepty na vyprážanie uchovávajte v chladničke a zahrievajte tak dobre, vďaka čomu sú skvelou voľbou na prípravu jedál. Navyše chutia skvele a sú super prispôsobiteľné. Medová sezamová omáčka z tohto receptu sa hodí ku všetkému, takže si pokojne vymeňte zeleninu alebo zdroj bielkovín podľa svojich preferencií, aby ste si vytvorili svoju dokonalú misku na prípravu jedla.

16. Grécke kuracie misky

Zdroj: Jedzte obilniny

Tieto misky na prípravu jedla kombinujú marinované kuracie stehná a bylinkovú ryžu s klasickými gréckymi príchuťami, ako je omáčka tzatziki, olivy kalamata a cherry paradajky. A keďže tento recept je určený na konzumáciu za studena, nemusíte ho pred žuvaním ani zohrievať.

17. Cícerové misky na kari s cesnakovým špenátom

Zdroj: Konzumácia potravy pre vtáky

Tento recept je super efektívny, pretože môžete použiť rovnakú panvicu na varenie cesnakového špenátu a kari cíceru, zatiaľ čo sa vaša hnedá ryža varí v samostatnom hrnci. Keď je všetko pripravené, rozdeľte komponenty medzi misky a budete pripravení na prípravu vegánskych jedál na celý týždeň.

18. Steak na jednej panvici a zelenina

Zdroj: Chungah Rhee | Sakra chutné

Z ničoho sa mi nespúšťajú ústa viac ako zo slovného spojenia jednoduché čistenie a tento recept je presne taký. Kombinuje ochutený, jemný steak s chrumkavými zemiakmi a brokolicou na fantastickú týždennú večeru vyžaduje len jednu panvicu .

19. Pomalý hrniec Taco Spice Chili

Zdroj: Sallyina závislosť na pečení

Možno vás zvyčajne nenapadne chilli, keď je vonku sparno, ale tento recept je taký dobrý, že po ňom budete túžiť bez ohľadu na počasie. Jednoducho opečte mleté ​​morčacie alebo hovädzie mäso, vložte všetky ingrediencie do pomalého hrnca a nechajte ho, aby to urobil za vás.

20. Vegetariánske misky Kung Pao Quinoa

Zdroj: Fit Foodie Finds

Vegetariánske jedlá, pri ktorých vám potom nebude škvŕkať v žalúdku, môže byť ťažké nájsť, ale táto miska kung pao quinoa vás zasýti. Je plný zeleniny a je úplne prispôsobiteľný, takže tento recept vás rýchlo neomrzí.

21. Príprava jedla Southwest Chicken Burrito Bowls

Zdroj: Pohár s citrónmi

Ak chcete všetky chute burrita bez rozmočenej tortilly, ktorú dostanete, keď sa ich pokúsite pripraviť vopred, vyskúšajte túto misku. Je ľahké ho vyrobiť a zahanbí vašu obvyklú Tex-Mex objednávku.

22. Biele kuracie chilli bez mliečnych výrobkov

Zdroj: Ponuka pohybu

Dievčatá citlivé na mlieko, verte mi, keď poviem, že musíte vyskúšať toto biele kuracie chilli bez mlieka. Je to celá krémová dobrota typického bieleho čili bez bolesti žalúdka.

23. Cícerová rezancová polievka

Zdroj: Detoxikácia

Kuracia rezancová polievka je najlepšie pohodlné jedlo , a tento recept obsahuje kuracie mäso na cícer, takže si ho môžu vychutnať aj vegetariáni. V nedeľu urobte veľkú dávku, aby ste ju mohli uchovávať v chladničke na jednoduché a sýte večere po celý týždeň.

24. Krémový kapustový Caesar šalát

Zdroj: Ponuka pohybu

Caesar šalát je vynikajúci šalát a tento krémový kel-založený recept nejako robí klasiku ešte lepšou . Tento šalát, nabitý zeleným jablkom, avokádom, uhorkami, červenou cibuľou a plátkami mandlí, má oveľa väčšiu štruktúru a rozmanitosť ako váš typický Caesar. Je tiež bez mliečnych výrobkov, paleo-priateľský a schválený Whole30.

25. Pečený guláš z koreňovej zeleniny

Zdroj: Štýlová kuchyňa

Tento výdatný zeleninový guláš vás zasýti zdravou zeleninou bez kompromisov v chuti. S dobre ochutenou, karamelizovanou zeleninou zmiešanou s paradajkovou omáčkou je to chutná, sýta večera až po prípravu jedla.