Psychológia hovorí, že toto sú najlepšie piesne, ktoré vás ráno zobudia

Už viete, že hudba môže byť dobrá pre vaše duševné zdravie: niektoré piesne vás prenesú do príjemnej spomienky a vyvolajú pocit nostalgie, balady sú ideálne na to, aby ste nechali tiecť slzy, a pri niektorých textoch sa cítite, že ich vidíte alebo im rozumiete. Ale podľa hudobného psychológa David M. Greenberg V spolupráci so Spotify je tiež vedecky dokázané, že určité džemy vám pomôžu zobudiť sa v lepšej nálade a udržať si viac energie počas dňa. Greenberg vytvoril perfektný ranný playlist aby ste dostali trochu extra (priateľského) pošťuchnutia, aby ste vstali z postele a vrhli sa na deň – nie je potrebná káva, studená sprcha ani otrasný budík. Takže zoznam skladieb naozaj funguje? Pokračujte v čítaní a dozviete sa. Navyše tie najlepšie pesničky, pri ktorých sa dá zobudiť. Vaše rána sú o niečo svetlejšie.

Prvky ideálnej budiacej piesne:

Podľa Greenberga existujú tri kľúčové vlastnosti, vďaka ktorým sa dá získať titul perfektnej budíčky:

1. Buduje sa pomaly

Typické budíky (napríklad pípanie starej školy alebo väčšina budíkov na iPhone) vás zobudia, zvýšenie vášho kortizolu, čo môže ovplyvniť stres počas dňa . Namiesto toho vám piesne, ktoré začínajú jemnejšie, postupne narastajú a pôsobia príjemne a pútavo, pomáhajú prirodzene sa prebúdzať na stabilné a pokojné prebúdzanie namiesto toho, ktoré vyvoláva kortizol. A čo viac, štúdium v Vnímanie hudby ukázali, že hudba s postupným zvyšovaním tempa môže zvýšiť úroveň vzrušenia a zlepšiť náladu – všetko veci, ktoré vám môžu pomôcť zobudiť sa s väčšou energiou a stabilnejšou náladou. Pomaly sa zvyšujúce vzrušenie uľahčuje prechod zo spánku do stavu bdelosti, povedala Laura Devis, výskumníčka z MassiveMusic by Songtradr .

2. Má silné tempo

Devis vysvetlil, že tempo piesne je kľúčové pre jej energizujúci účinok na mozog, pričom sladká bodka klesá medzi 100 a 130 údermi za minútu (Zábavný fakt: Mnohí skladatelia považujú 120 BPM za dokonalé tempo na vytvorenie hitu – pozri Cyndi Lauper's Dievčatá sa chcú baviť a Adele Hovorí sa to ). Vnímanie tempa zapája sluchové aj motorické plánovacie systémy mozgu, čo pomáha regulovať pohyb a bdelosť, povedal Devis. Počúvanie rýchlej hudby, dokonca aj pasívne (ako keď sa po prebudení stále cítite omámene), pomáha uľahčiť plynulejší prechod zo spánku do bdenia tým, že stimuluje kľúčové oblasti mozgu zodpovedné za bdelosť a vzrušenie. Zjednodušene povedané, hudba so silným rytmom dokáže pripraviť vaše telo na pohyb a vstávanie z postele.

Kristie Tse, psychoterapeutka a zakladateľka Objavte poradenstvo v oblasti duševného zdravia , súhlasil: Ideálna skladba na prebúdzanie roznecuje energiu a motiváciu so živým tempom, ktoré zapája zmysly. Pieseň so živým tempom a silným rytmom v druhom a štvrtom údere môže byť obzvlášť účinná pri prebudení, pretože sa prirodzene zhoduje s tlkotom vášho srdca a vytvára povzbudzujúci rytmus. Keď sa pieseň synchronizuje s prirodzeným rytmom tela, núti vás pohybovať sa – doslova vstať z postele.

3. Texty posielajú pozitívnu správu

Spolu s tempom Devis vyjadril, že nálada piesne má veľký vplyv. Dobrá nálada a pozitívne správy spôsobujú, že mozog uvoľňuje viac dopamín , hormón, ktorý je spojený s bdelosťou, povedala. Keď máme dobrú náladu, prirodzene sa cítime viac napumpovaní, aby sme vstali z postele – a to všetko súvisí s chemikáliami dobrej nálady v našom mozgu.

Tse poukázal na to, že tak piesne s pozitívnymi, posilňujúcimi textami, ako aj tie, ktoré prinášajú živé obrazy alebo vyvolávajú spomienky, môžu stimulovať mozog, spúšťať motivačné centrá a uvoľňovať dopamín. Výsledkom je, že výrazne zlepšujú vašu náladu a pomáhajú posunúť vaše myslenie zo spánku do pripravenosti. Každý úder a tón nesie emocionálnu váhu, ktorá často dokáže obísť vedomú obranu, čo uľahčuje rýchlejší prechod z ospalého stavu do plnej bdelosti, povedala.

Najlepšie piesne na začiatok dňa

Podľa Greenbergovho výskumu týchto 10 populárnych skladieb obsahuje všetky vyššie spomenuté prvky, čo z nich robí perfektné skladby, ktoré stimulujú váš mozog, aby uvoľnil chemikálie, ktoré vám prinesú dobrý pocit, dodajú vám energiu a vďaka nim budete chcieť začať svoj deň.

1. Žiť Život od Coldplay

2. Povýšiť svätou Luciou

3. V centre mesta od Macklemora

4. Krásny deň od Billa Withersa

5. Wake Me Up by Avicii

6. Nemôžem spať láska od Pentatonix

7. Sebavedomý od Demi Lovato

8. Zobuďte sa od Arcade Fire

9. Miluj seba od Hailee Steinfeld

10. Peniaze v mojej mysli od Sama Smitha

Ak chcete zobraziť a prehrať celý zoznam, kliknite tu .

Konzultovali sa s odborníkmi